Чи знаєте ви переваги еліптичного тренажера? Цікава альтернатива бігу, ця машина є частиною пропозиції більшості тренажерних залів та має багато шанувальників.
І не дивно, що люди покладаються на це, щоб підтримувати фізичну форму, оскільки воно забезпечує настільки просте, наскільки ефективне тренування. Але Давайте подивимось, на які переваги можна очікувати, якщо робити ставку на регулярні тренування на еліптичному велосипеді, якщо ви цього ще не зробили:
Це вправа з невеликим ударом
На відміну від бігу, вправи на еліптичному велосипеді не означають наступати на землю, а швидше рух здійснюється на педалях. Отже, це допомагає зменшити вплив на організм. Цей еліптичний рух дуже цікавий для людей старше XNUMX років, але це якість, якою може скористатися кожен. це є хороший варіант, якщо ви хочете зменшити навантаження на всі суглоби на ваших ногах, а також захистити нижню частину спини.
Коротше кажучи, він має практично ті ж переваги, що і біг, але він м’якший. Тож спробуйте, якщо ви шукаєте аеробні вправи, які менше впливають на суглоби. Ви можете використовувати його для заміни бігу або поєднання обох тренувань. Слід зазначити, що, незважаючи на те, що це вважається вправою з невеликим ударом, вона допомагає зміцнити тіло, особливо нижню частину.
Зміцнює серце і запобігає захворюванням
Як і у всіх аеробних вправах, тренування на еліптичному тренажері збільшує пульс і допомагає легеням працювати на повну потужність. Ця обставина є дуже корисний для вашої серцево-судинної системи, зменшення ризику розвитку серцевих захворювань. Крім того, досягається кращий кровообіг і зменшення запалення.
Навчання на еліптичному тренажері може допомогти вам запобігти багатьом захворюванням, включаючи високий кров'яний тиск, холестерин та діабет типу 2. Підсумовуючи, люди, які роблять ставку на цю вправу, можуть насолоджуватися довшим життям, ніж ті, хто не практикує жодного виду вправ.
Чи знали ви, що еліптичний тренажер може стати чудовим протиотрутою від стресу та депресії? Спорт виявився чудовим для вашого настрою та психічного здоров’я, і еліптичний тренажер - не виняток. Отже, якщо ви переживали кращі часи, коли справа стосується рівня настрою та рівня енергії, включення цієї машини до вашого розпорядку дня може бути частиною рішення.
Спалюються калорії
Якщо вам потрібно схуднути або просто не хочете набирати вагу, вам буде цікаво це знати еліптичний крос-тренажер може допомогти вам спалити багато калорій. Ви можете позбутися від 400-500 калорій всього за півгодини тренувань, що зовсім не погано. Природно, ви можете втратити ще більше, якщо вам потрібно. Для цього вам просто потрібно збільшити темп або тривалість еліптичного тренування. Ви також можете спробувати інтервальний тренінг, який передбачає періоди високої інтенсивності. Якщо ви еліптичний велосипед включає програми, не соромтеся використовувати ті, які вас найбільше цікавлять.
Як позбутися від животика
Погляньте на статтю: Зменшити талію у чоловіків. Там ви знайдете багато порад, як повернути талію до тієї, якою вона була раніше, - це те, що слід почати зі спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.
Ви працюєте з кількома групами м’язів
Ми бачили переваги перед бігом, але як щодо решти машин? У порівнянні зі стаціонарним велосипедом, вони пропонують більш повне тренування. Це тому, що еліптичні велосипеди дозволяють тренувати все тіло (нижню і верхню частину) завдяки тому, що вони включають як педалі, так і вертикальні смуги. Що стосується тренажерів, які дозволяють одночасно працювати з кількома групами м’язів, то еліптичний тренажер вважається одним з найкращих, якщо не найбільшим.
Окрім того, що ви допомагаєте спалити більше калорій, переміщення цих батончиків під час тренування допомагає зміцнити і тонізувати верхню частину тіла. Однією з переваг еліптичного велосипеда, який має більшу вагу при виборі його в якості тренувального методу, є те, що він допомагає спрацьовувати квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, грудну клітку, спину, трицепс і біцепс. Щоб тонізувати верхні та нижні м’язи однаково, переконайтесь, що ви рівномірно розподіляєте зусилля між педалями та планками., або те саме, між ногами та руками.
Хоча вони допомагають вам отримати більше користі від кардіотренування, вони не є заміною силовим тренуванням. Фахівці радять щонайменше два сеанси підняття тяжкості.
Позначте свої косі
Погляньте на статтю: Вправи для зміцнення косих м’язів. Там ви знайдете, які вправи ви повинні включити у свій тренінг, щоб ця ключова частина вашого тулуба стала жорсткою.