Одні використовують його для втрати калорій, інші для підвищення продуктивності, треті, щоб просто прийти у форму або мати більше досвіду чи аеробна стійкість. Ми говоримо про біг. Таке просте заняття, як біг, може мати багато користі для здоров’я. Є люди, які вважають це спортом або досить цікавим заняттям. З цієї причини, оскільки це щось робиться кожним часом у житті, ми зосередимо статтю на переваги бігу.
Якщо ви хочете знати все хороше, що біг може принести вам здоров’я, це ваш пост.
Біг як вид спорту
Переважна більшість фізичних навантажень приносить користь здоров’ю. І полягає в тому, що людина не створена для сидячого способу життя. За своєю природою ми повинні бути в хорошому фізичному стані, щоб мати змогу ходити на полювання, мати сили сіяти або їхати до найближчого водотоку за запасами. Принаймні так було в доісторії та в більшості історії людства. Однак з розвитком технологій XNUMX і XNUMX століття ми опинилися в епоху глобальна пандемія ожиріння та малорухливого способу життя.
Нам стало настільки комфортно, що нам не потрібно рухатись або просто робити будь-які вправи, щоб жити повсякденно. Багато робочих місць повністю сидячі, наприклад типовий офісний працівник. Ми проводимо багато годин перед телевізором, у машині, сидячи, лежачи тощо. Біг - це фізична активність, яка забезпечує велику користь для нашого організму. Давайте подумаємо, як вам подобається бігати, і ви робите це щодня або майже щодня. Напевно, за короткий час ви помітите переваги цієї діяльності та користь для здоров’я.
Необов’язково бігати марафон, коли ви виходите займатися якимось видом спорту. Однак ви можете чергувати різні типи серцево-судинної діяльності, щоб покращити свою фізичну форму та довгострокове здоров’я. Існує кілька способів вправ, серед яких ми знаходимо LISS (кардіо низької інтенсивності), MISS (вправи середньої інтенсивності) та HIIT (вправи високої інтенсивності). LISS можна чудово прогулятись. Ходьба - це те, що дуже легко і що ми можемо робити щодня. Щоб поїхати за хлібом, прогуляйтеся з нашими друзями чи партнером або просто прогуляйтеся по нашому району. Це допомагає нам спалювати калорії та підтримувати фізичну форму.
З іншого боку, є HIIT. Це високоінтенсивне кардіо тренується протягом короткого періоду часу (зазвичай близько 15-20 хвилин) і допомагає нам покращити витривалість. Це може мати певні позитивні та негативні наслідки, але позитивні сторони виділяються набагато більше. Той, на якому ми зупинимось, - це MISS cardio.
Переваги бігу
Біг вважається коханням середньої інтенсивності. Мова йде про біг зі швидкістю приблизно 10 км / год в середньому приблизно. Біг підтюпцем також працює або навіть інтервальний біг. Ми збираємося проаналізувати різні типи переваг бігу:
Легко, недорого і доступно
Біг - це властивість, якою володіє людина. Коли ми починаємо ходити, ми готові до спринту, навіть якщо це лише кілька дюймів. Зростаючи та розвиваючись, ми вчимося починати біг підтюпцем, підтримувати ритм або потроху збільшувати інтенсивність.
Хоча біг дуже простий, ви повинні знати деякі вказівки, які допоможуть вам не нашкодити собі. Наприклад, вибір хорошого взуття або не пошкодження суглобів.
Покращує фізичний стан
Біг допомагає нам покращити фізичний стан. Зокрема, це покращує максимальну кількість кисню, яку ми можемо мати. Параметр VO2MAX говорить нам, наскільки ефективно ми використовуємо кисень. Чим вище цей показник, це буде означати, що ми маємо кращі показники. У наш час рівень VO2MAX із нижчим показником свідчить про те, що ви можете страждати від таких захворювань і патологій, як цукровий діабет та зрошення серцево-легеневої системи.
Серцево-судинне здоров'я
Біг покращує аеробну витривалість, а отже підтримує нашу серцево-судинну систему у формі. Це знижує артеріальний тиск і підвищує еластичність артерій і капілярів, щоб ефективніше розширюватися і скорочуватися. Підтримка нашого серця в оптимальному стані є надзвичайно важливою для здоров’я. Біг як на вулиці, так і на біговій доріжці в тренажерному залі - хороші варіанти.
Вивільняє ендорфіни
Є багато людей, які скажуть вам, що біг їх радує. Він правий, коли під час бігу виділяються ендорфіни, які викликають приємні відчуття після пробіжки. Ці речовини справляють зменшувальну дію на сприйняття болю та відчуття спокою та самопочуття.
Зменшіть стрес
Сьогодні, з напруженим темпом життя, який ми маємо, стрес є тим, що присутній у багатьох людей. Один з найкращі методи терапії, щоб уникнути будь-якої ситуації напруженості, тривоги чи страху. Ви можете покращити відчуття, якщо бігаєте на відкритому повітрі під впливом сонця. Це перебування на сонці допомагає синтезувати вітамін D і впливати на ваш настрій.
Це допомагає контролювати вагу
Біг спалює багато калорій. Якщо ви не з тих, хто контролює, що ви їсте щодня, біг допоможе вам збільшити витрату калорій і уникнути набору ваги. Звичайно, виправдання того, що "я зараз уколююсь, а потім побіжу і спалю", не працює. Калорії, які ми спалюємо під час бігу, набагато менше, ніж ми вживаємо майже під час будь-якого прийому їжі.
Якщо у вас є інший тип тренувань, такий як гіпертрофія, біг може бути не зовсім корисним, оскільки існують інші типи адаптацій, які перетиналися б з тими, які нам потрібні для набору м’язової маси.
Допоможіть відпочити
Тим, хто погано спить або погано відпочиває, біг не тільки допомагає спалити кілька зайвих калорій, але й допоможе стати втомленими та виснаженими. Таким чином, коли ви лягаєте спати, Вам не доведеться довго спати і відпочивати набагато краще.
Я сподіваюся, що за допомогою цих порад ви можете краще знати, які переваги бігу, і можете застосовувати це у своєму повсякденному житті.