Йога - це тип розслаблюючої вправи, оскільки вона намагається зменшити стрес і допомагає нам щодня покращувати свою гнучкість та рухливість. Це одна з улюблених фізичних навантажень багатьох людей, оскільки вона допомагає нам відійти від сидячого способу життя та покращити м’язову силу, зменшує біль у спині та має інші переваги для психічного здоров’я. Є численні пара пози йоги це можна зробити досить добре і допомогти дотримуватися довгострокового дотримання.
Тому ми присвятимо цій статті, щоб розповісти вам, які найкращі пози для йоги в парі та які їхні переваги.
Переваги йоги
+
Перш ніж знати, якими є пози йоги в парі, важливо знати, які переваги дає ця практика вправа нашому здоров’ю. Це може покращити рівень фізичної форми та покращити поставу, крім гнучкості. Всі ці основні характеристики були б початковими перевагами йоги. Давайте подивимося, які ще переваги ми можемо отримати від виконання цих вправ:
- Знижує артеріальний тиск і пульс
- Покращує релаксацію
- Підвищити впевненість у собі
- Поліпшення координації та концентрації уваги
- Зменшуйте щоденний стрес
- Допоможе вам краще спати
- Допомагає при травленні
Крім того, часті заняття йогою можуть допомогти в лікуванні таких станів, як тривога, біль у спині та депресія. Однак всі, хто вагітні, мають високий кров’яний тиск, глаукому або ішіас, повинні вживати запобіжних заходів.
Йога позує в парі
Є багато людей, які не починають вправу, будь то тренування з обтяженнями, біг тощо. Через відсутність дотримання. Досить ефективним рішенням є заняття йогою вдвох. І є численні пози йоги в парі, які можуть допомогти не тільки краще виконувати вправи, але й мати змогу бути постійним у цій вправі.
Давайте подивимось, які найкращі пози для йоги в парі:
Постійна розтяжка
Це одна з найкращих поз йоги для партнерів для початківців. В його основі лежить досить проста поза, яка допомагає стимулювати нервову систему та сприяє нашій серцево-судинній та дихальній системах. На рівні пари, може допомогти зміцнити впевненість. Ми починаємо стояти спиною до спини і торкаючись п’ятами. Ми тримаємося за руки до тих пір, поки руки не будуть витягнуті назад. Це спосіб завоювати впевненість у своєму партнері та виконати досить розслаблюючу позу йоги.
Подвійне скручування
Це також рекомендована позиція для початківців. Виконання цього типу скручування може цілком допомогти зменшити напругу, розтягнути спину, розслабити косі м’язитощо Крім того, цілком підходяща поза для завершення рутини.
Для виконання подвійного повороту ми починаємо сидіти спиною до спини і схрестивши ноги. Ми кладемо праву руку на ліве коліно і передаємо ліву руку на праву ногу перед партнером. Потрібно протриматись близько хвилини, щоб ми могли знову змінити сторону. Цю послідовність необхідно повторити кілька разів.
Поза лотоса
Це одна з найбільш відомих і практикуваних поз йоги. Ми також можемо займатися удвох. Це допомагає нам поліпшити поставу тіла і добре спіралювати спину. Що ще, приносить користь колінам і дозволяє м’язам розтягуватися і підтягуватися. Це пов’язано з тим, що значна частина стабілізуючих м’язів також працює.
Для цієї позиції ми залишаємось сидіти на підлозі, склавши спину. Як ви хочете виконати попередню вправу, ви повинні поставити ноги схрещеними. Ми добре піднімаємо спину і повинні направляти груди вперед. Далі ми піднімаємо руки вгору і з’єднуємо руки з парами.
Подвійний човен
Це одна з поз, яку також можна робити індивідуально. Ви можете дуже добре працювати з пресом. Це дещо складніша поза, але вона сприяє зміцненню живота, ніг та подовженню хребта.
У цьому випадку ми сидимо віч-на-віч на такій відстані, яку ми можемо схопити один за одного, витягнувши зап’ястя та руки. Ми кладемо спину прямо і підтримуємо ноги на ногах іншого партнера. Спочатку ми повинні витягнути одну, а потім другу ногу, щоб переконатися, що ми підтримуємо рівновагу. Живіт повинен бути постійно активним, а погляд вгору. Ми просуваємо цю позу приблизно на п'ять вдихів і повторюємо знову.
Пози партнера йоги: поза кута
Це одна з пози, яку віддають перевагу багато людей, які вже мають рівень гнучкості. Хоча ви можете і працюєте потроху, це поза, особливо спрямована на тих, хто має хороші спіральні м’язи нижньої частини тіла. Він також ідеально підходить для тих, хто хоче зменшити біль у спині.
Щоб зробити цю позу, ми повинні сидіти лицем до партнера з максимально розкритими ногами. Ми повинні тримати спину прямо. Давайте об’єднаємося, щоб витягнути спину, нахилившись вперед. Людина, яка допомагає людині, що згинається, повинна взяти її за руки або зап’ястя, щоб допомогти тримати власну спину прямо. Інша людина - це той, хто нахиляється і опускається, наскільки це можливо. Ви повинні тримати поставу протягом п’яти вдихів. Повторюємо один-два рази для кожної людини. Це можна зробити таким чином, коли людина може нахилитися вперед, тоді як інший падає назад.
Силова постава
Це досить просто і дуже часто. Застосовується для обробки ніг і сідниць, а також усієї середньої області тіла. Ми можемо робити удвох. Для цього ми починаємо віч-на-віч, торкаючись пальцями і ногами пальців і ніг партнера. Ми повинні міцно триматися за передпліччя і добре згинай ноги так, ніби ми збираємося сісти. Таким чином, ми можемо зробити прямий кут між ногами та сідницею та ще один кут між сідницею та спиною.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатись більше про різні пози йоги в парі та їх користь для здоров’я.