Є багато людей, які відвідують тренажерний зал, щоб сформувати своє тіло, і коли вони закінчують процедуру з обтяженнями, вони роблять черевні преси, щоб зміцнити всю цю область і відзначити знамениту шестерку. Один із абс, який багато хто вважає, що їх неможливо видалити або що це зробити дуже складно - це косий абс. Існує безліч вправ, які є досить ефективними, щоб допомогти вам позначити їх за короткий час, і ми збираємось навчити вас у цій статті.
Якщо ви хочете вивчити всі необхідні поради, щоб отримати косі преси, це ваш допис. Вам просто потрібно продовжувати читати, щоб дізнатися більше.
Дефіцит енергії на позначення абс
Коли людина намагається позначити прес, вона починає виконувати тисячу і одну вправу, щоб добре їх відпрацювати. На жаль, переважна більшість з них не отримують бажаних результатів. Це правда хороша техніка допомагає розвивати косі коси раніше з відрегульованим обсягом тренувань та частотою, яка дозволяє відпочити та відновитись після занять.
Живіт також часто розглядають як особливу групу м’язів, здатну робити стільки підходів і повторень, скільки ви готові витримати. Живіт має трохи вищий рівень відновлення, ніж решта м’язів, для чого вони через 48 годин готові знову працювати. Вам не потрібно робити нескінченні набори, щоб створити свою шість пакетів. Ключ до всього цього - у дієті.
І це те, що скільки б ви не робили найкращих вправ для косого живота з найкращою можливою технікою і не поважали час відпочинку та відновлення, воно буде марним, якщо ваш відсоток жиру високий. Цей аспект є тим, який контролюється дієтою і є найважливішим. Коли у нас є надлишок калорій, тобто ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми розвиваємо м’язи в області живота. Однак під час цього стадія збільшення м’язів, ви також набираєте жир. Жир "покриває" наші преси, і навіть якщо вони там є, це їх не покаже.
Тому найважливіший фактор, щоб позначити ваш прес, окрім вправ та техніки Це дефіцит енергії, який ми повинні викликати в нашому тілі для видалення зайвого жиру з області живота. Це контролюється дієтою. Необхідно споживати менше калорій, ніж витрачається на схуднення.
Найкращі вправи для косого преса
Одного разу ми маємо відсоток жиру приблизно 10-13%Залежно від типу тіла, яке ми маємо, та схильності до накопичення жиру в животі, це буде позначено. Далі ми збираємося скласти перелік вправ для розвитку косого живота. Аспекти, які слід враховувати при виконанні вправ, це не робити різких рухів і завжди шукати положення та техніку, де ми завжди маємо найкращий контроль над вправою.
Під час присідань ми маємо дуже вразливий регіон. Йдеться про поперек. Слід акцентувати увагу на його захисті та уникненні можливих травм. Для цього ми можемо також працювати, коли маємо вправи для спини.
Ось ми маємо найкращі вправи на косі преси:
Бічне підняття ноги
Ця вправа полягає у положенні на боці, притулившись до стіни, щоб максимально захистити нашу поперекову частину, і піднявши одну ногу вгору. Ми зробимо підйом ніг максимально контрольованим не пошкоджуйте привідний м’яз і не змушуйте поперековий відділ страждати. Майте на увазі, що якщо ми утримаємо гомілку, ми будемо робити більший навантаження на вправу, і це допоможе досягти кращих результатів.
Бічна ізометрична
В іншій статті ми пояснюємо все про ізометричний абс, на випадок, якщо вам потрібна додаткова допомога. У цьому випадку нам потрібно поставити себе в бічне положення і затримати його протягом хвилини, а потім зробити це з іншого боку. Спочатку це буде коштувати багато, щоб дійти до хвилини і все тіло почне боліти і тремтіти. Однак із плином часу та практики організм стає все більш звичним і, завдяки гарній техніці, будуть досягатися кращі результати.
Коли у вас є досвід у цьому виді вправ, його також можна поєднувати з попереднім, роблячи дуже контрольований підйом ніг, щоб не втратити положення і, зрештою, напруга, яка повинна бути викликана в косому відділі живота.
Бічний рух стегна
Ця вправа є варіантом бічної ізометричної. Він полягає в тому, щоб потрапити в те ж положення, що і раніше, але виконувати дуже контрольований рух стегна. Йдеться про підняття та опускання стегон до досягнення найвищої точки, де ми пробудемо пару фіксованих секунд, щоб виконати ізометричну. У цьому випадку також важливо, щоб рухи не були зовсім різкими, щоб не пошкодити якусь область.
Натисніть на клавішу
Цей тип вправ робиться на шківах і дуже витривало. Подібно до того, як це робиться з ізометрикою, ви повинні постійно підтримувати поставу. Є про чинити силу, протилежну косому шківу. Чим довше буде підтримуватися витягнуте положення рук, тим більше ми будемо обробляти область живота, щоб покращити ці м’язи.
Бічний хрускіт
Йдеться про хрускіт як на все життя, але збоку. Ми лягаємо з прямими ногами, і хрускіт виконується подібно до передньої черевної порожнини, але з метою досягнення боком. Покладання рук на землю зазвичай допомагає виконувати вправу з більшою стійкістю і легше досягти підйому.
Бічні вигини
Ця вправа Це улюблений у тих, хто працює з вагами. І це те, що якщо ви можете використовувати гантель, то легше збільшити опір і, таким чином, покращити ефективність вправ. Єдине, про що слід пам’ятати, - це не тягнути за шию рукою, якою ми спираємось на голову, щоб не пошкодити шийку матки.
Я сподіваюся, що цими вправами та гарною дієтою ви зможете позначити свої косі преси.