Для людей, які починають бікіні і бажають втратити жир, перше, що вони роблять, це обмежити свій раціон кількома «здоровими» продуктами і придбати т.зв. жироспалювачі. Існують нескінченні типи спалювачів жиру, і кожен із них стверджує, що діє на якусь частину руху жирів у жировій тканині. Однак скільки з них дійсно корисні? Ми можемо виявити, що фітнес-індустрія бомбардує нас добавками та продуктами, які роблять чудеса для нашого тіла, і ми забуваємо зосередитися на основних принципах.
У цій статті ми пояснимо вам, які є найкращими спалювачами жиру і що вони дійсно добре працюють в організмі.
Що роблять спалювачі жиру
Перше, що слід знати, це те, що добавка не робить самостійно роботу з усунення жиру в організмі. Це не так. Для цього потрібна хороша дієта та бази фізичних вправ. Головне - бути в дефіциті калорій. Тобто споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо протягом дня. Якщо з часом цей дефіцит калорій буде підтримуватися, почне відбуватися втрата жиру. З іншого боку, цей дефіцит потрібно підкріплювати силовими тренуваннями.
Наше тіло має тенденцію до усунення м’язів, оскільки це енергетично дорого. Якщо ми не дамо тілу підстави підтримувати м’язову масу, воно скидає м’язи, а не жир. Тому дуже важливо спочатку отримати адекватну дієту, яка змушує вас мати дефіцит калорій, а по-друге, Супроводжуйте це силовими вправами. Якщо ми втрачаємо м’язову масу, а не жир, ми помітимо, що наше тіло більш мляве і з дуже тонким тонусом.
Нарешті, на більш просунутих стадіях втрати жиру, де прогресувати набагато важче, може бути цікавим ввести добавки на основі спалювачів жиру в наше повсякденне життя. Але справжні спалювачі жиру і що працює. Багато добавки, особливо термогенні, стверджують, що підвищують температуру тіла, щоб більше потіти і спалювати більше калорій у спокої. Це абсолютно неправда.
На сьогоднішній день єдиними добавками для спалювання жиру, які дійсно мають наукову підтримку для його роботи, є три: кофеїн, синефрин та екстракт зеленого чаю. Ми збираємося детально проаналізувати кожен із них, щоб ви могли про них дізнатись більше.
Кофеїн
Кофеїн - це алкалоїд, який належить до сімейства ксантинових. Властивості, які він має на організм і покращення спалювання жиру, зумовлені його стимулюючим впливом на центральну нервову систему. Кофеїн вважається різновидом наркотиків, оскільки люди стають залежними від нього. Однак, якщо ми хочемо, щоб його наслідки були помітними при спалюванні жиру, ми не можемо приймати кофеїн щоденник. Це пов’язано з тим, що наш організм стає толерантним, і нам потрібно все більше і більше кофеїну, щоб мати однаковий ефект. Таким чином, побічні ефекти частіше виникають в організмі, і це те, чого ми не хочемо.
Кофеїн може вплинути на ваш настрій. Максимальна рекомендована доза для здорових людей становить від 400 до 600 мг. Окрім того, що він є стимулятором центральної нервової системи, він діє, збільшуючи серце і частоту дихання. Вони також мають сечогінну дію, яка допомагає у виведенні рідин.
Він не тільки використовується як стимулятор, але і звик покращити спортивні результати, допомогти втратити жир і зосередитись на когнітивних завданнях. За підрахунками, кофеїн зазвичай триває в нашому організмі від 4 до 6 годин, поки не буде повністю метаболізуватися. Цей час залежить від чутливості кожної людини до кофеїну.
Ця добавка він починає діяти приблизно через 45 хвилин після його прийому. Тому найпоширенішим є те, що його приймають всередину за годину до відвідування тренажерного залу для тренувань. Таким чином, ми отримуємо всі можливі позитивні наслідки спалювання більше жиру під час тренувань та підвищення ефективності вправ.
Синефрин
Синефрин є основною діючою речовиною, яка міститься в гіркому апельсині. Показано, що цедра апельсинів цього виду має лікувальну дію. Це природна і стимулююча речовина для центральної нервової системи. Це навряд чи має якісь шкідливі наслідки. Це викликає втрату жиру, знижує апетит і покращує спортивні результати. Крім того, це допомагає краще зберегти м’язову тканину, навіть якщо ми перебуваємо в умовах дефіциту енергії.
Серед переваг, які ми знаходимо від синефрину, ми маємо, що він є натуральний засіб і викликає втрату жиру. Збільшує базальний обмін і знижує апетит. Хороша річ цієї добавки полягає в тому, що, хоча вона стимулює, вона не впливає на частоту серцевих скорочень. Це свідчить про те, що більша група людей може прийняти це. У випадку з кофеїном людям із прискореним серцебиттям його споживання не рекомендується взагалі. Синефрин діє синергічно з кофеїном. Тобто, якщо ми приймаємо ці дві добавки одночасно, їх сукупний ефект більше, ніж ефект кожної окремо.
Ось чому синефрин та кофеїн є найкращою сумішшю добавок, що використовуються дотепер. Потрібно просто пограти з дозами та пострілами, щоб організм не створив толерантності, і ми отримали від цього максимум користі.
Екстракт зеленого чаю
Зелений чай має у своєму складі поліфеноли та кофеїн. Дослідження показують, що люди, які брали Екстракт зеленого чаю втратив на 1,3 кг більше, ніж ті, хто приймав таблетки плацебо. Вміст кофеїну також допомагає стимулювати центральну нервову систему, змушуючи жири використовувати як джерело палива для вашого повсякденного життя.
Як бачите, існують добавки для втрати жиру, але ці спалювачі жиру працюють лише за умови охоплення дієти та тренувальних основ.