Коли наближається літо, ми всі хочемо скинути кілограми, які ми набрали за зиму. Однак, поспішаючи, ми забуваємо про важливість набуття здорових здорових звичок у своєму раціоні. Важливо знати, яких основних настанов слід дотримуватися, щоб схуднути здоровим способом і не мати ефекту відскоку. Є кілька продуктів, які служать для допомоги в втрата жиру, але вони не мають можливості допомогти вам схуднути, якщо ви не відповідаєте підставам.
Тому ми збираємось розповісти вам, на яких підставах можна здорово втрачати жир і які трюки для придбання хороших харчових звичок.
Ключі для схуднення
Коли ми вирішили схуднути, нам слід не лише дивитись на цифру на вазі. Потрібно розуміти, що організм повинен активно стимулюватися здоровим харчуванням, уникати сидячого способу життя і робити достатню фізичну активність. Щоб здорово втрачати жир, необхідно тренувати силу, щоб збільшити свою м’язову масу. Наш організм розуміє подразники і створює різні пристосування для вдосконалення та звикання до подолання опору. Тому цікаво для того, щоб втратити жир, щоб тренувати сили. Давайте подивимось, які переваги він має між силою на етапі втрати жиру:
- Підвищує м’язовий тонус і робить вас більш привабливими, оскільки ви втрачаєте жир. Цю мету можна сприймати як естетичну, хоча це також питання здоров’я.
- Ви отримуєте кращий результат, коли втрачаєте жир, оскільки ви не виглядаєте слабкими або погано харчуються.
- Допомагає втратити більше жиру
- Це збільшує наші витрати енергії в стані спокою, тому нам буде потрібно більше їжі, щоб набрати вагу.
- Активізує наш метаболізм, прискорюючи втрату жиру.
- Пориньте з сидячим способом життя і спонукайте вас продовжувати вдосконалюватися.
- Покращує здоров’я кісток, суглобів і м’язів.
- Допомагає вивільненню ендорфінів та зменшує стрес.
Важливість дефіциту калорій для втрати жиру
Майте на увазі, що для того, щоб втратити жир, необхідна більша фізична активність, більший рух у нашому повсякденному житті та тренування сили. Однак нічого з цього не матиме помітних результатів на естетичному рівні, якщо у нас не буде дефіциту калорій у своєму раціоні. Дефіцит калорій базується на споживанні калорій, яке є меншим за калорії, які ми витрачаємо у своєму повсякденному житті. Наші загальні витрати калорій - це сума нашого основного обміну речовин, нашої фізичної активності, не пов’язаної з фізичними вправами та силовими тренуваннями.
Припустимо, що для підтримки ваги ми повинні вживати близько 2000 ккал на день. Встановлення калорійного дефіциту в раціоні означає вживання менше калорій, ніж згаданих. Однак слід враховувати, що дефіцит калорій не може бути дуже агресивним, оскільки це може спричинити нестабільність у нашому організмі, більшу кількість голоду, слабкість, поганий настрій, стрес та брак поживних речовин. Дефіцит в 300-500 ккал зазвичай є нормальним для всіх. Це не означає, що лише при дефіциті калорій ми будемо ефективно втрачати жир. Можна сказати, що цей дефіцит калорій є тим двигуном, який активує і дозволяє втратити жир.
Як тільки ми встановимо дефіцит калорій у раціоні і почнемо тренувати силу, ми збираємось викликати в організмі достатню кількість подразників, щоб йому довелося адаптуватися до сучасних умов. Основні адаптації, що відбуваються в нашому організмі, - це набір сил, збільшення м’язової маси та втрата жиру. Жир починає зменшуватися, оскільки він постійно нашому тілу не вистачає енергії, щоб мати змогу управляти всіма витратами, які це спричиняє. Саме з цієї причини наше тіло має використовувати наші запаси жиру, щоб мати можливість щодня протистояти енергетичним витратам.
Засоби для втрати жиру
Потрібно розуміти, що втрата жиру не є швидкою. Однак іноді може бути цікаво надати додаткову допомогу для покращення втрати жиру та прискорення цього процесу. Більшість продуктів, які вони продають для втрати жиру, зовсім не корисні. Однак є невеликий вибір, який справді може допомогти. поки основи виконуються ми встановили дефіцит калорій, підвищену фізичну активність та силові тренування.
Одним з небагатьох продуктів, який допомагає у процесі втрати жиру, є Саксенда. Це активна речовина, яка допомагає стимулювати викид інсуліну в підшлунковій залозі і створює відчуття насичення. Це не тільки допомагає з цим, але й стабілізує рівень цукру в крові. Тобто це не продукт, який використовується для збільшення втрати жиру, а навпаки, завдяки кращому контролю апетиту, це може допомогти вам більшою мірою подолати дефіцит калорій у дієті та мати кращі відчуття на цьому етапі.
Тому цей продукт рекомендується всім людям, які не дуже добре контролюють свій апетит і у кого може виникнути спокуса перекусити між прийомами їжі або не дотримуватися плану харчування. Зрештою, це основні речі, які більшість людей зазнають невдачі на стадії втрати жиру. Важливо дотримуватися основ під час достатньо часу щоб організм міг генерувати адаптації та продовжувати цей процес схуднення.
Зазвичай ці види продуктів вживають люди, які мають більш серйозну зайву вагу, і вони повинні тривалий час перебувати на цій стадії втрати жиру. Саме в цих випадках контроль апетиту стає обов’язковим і важливим для досягнення цілей.
Постійність щодо досконалості
В кінці всіх наймудріших порад, які можна дати, - бути послідовними, а не досконалими. Це означає, що ви шукаєте план харчування, якого ви можете виконувати досить довго, щоб ваше тіло втрачало жир, і що вам не складно дотримуватися у своєму повсякденному житті. Зазвичай план повинен бути адаптований до вас, а не ви до нього. Насолоджуйтесь процесом, включайте здорові звички, і результати прийдуть самі собою.