Вправи на опір

Для відвідування тренажерного залу є не тільки цілі набирати м’язову масу, сили або втратити жир. Є також люди, які хочуть підвищити свою витривалість і тим самим поліпшити свою фізичну працездатність. Для цього типу цілей існують т. Зв вправи на опір. Це набір вправ різного типу, спрямованих на покращення вашого фізичного опору та підтримку більшої кількості подразників протягом тривалого часу.

У цій публікації ми розповімо вам, які найкращі вправи на опір і як їх робити.

Що таке опір?

Перш ніж я почну описувати вправи на опір, найкраще знати, що таке сам опір. Це поняття, яке часто плутають, пов’язуючи зі спортсменами. Витривалість - це не біг довше, не втомлюючись і не зупиняючись. HІснує два типи стійкості: аеробна та анаеробна.

Аеробна витривалість - це та, в якій ритми дихання вони постійно відповідають потребі в кисні. Залежно від зусиль, в легенях буде потрібно більший об’єм кисню або менше. Поки ви добре кисневі і ваш пульс стабільний, ви можете витрачати більше часу на фізичні зусилля, якими б вони не були. Як ми вже згадували раніше, ми маємо на увазі не просто біг довше.

З іншого боку, анаеробна стійкість Це той випадок, коли зусилля настільки вимогливі, що немає можливості направити достатньо кисню для покриття потреби. Тому ці інтенсивні зусилля виконуються без надходження кисню до м’язової тканини. Ці вправи не повинні тривати більше 3 хвилин, інакше можуть статися різні пошкодження м’язів і нервів. Чим більше вправ на опір ми робимо, тим довше ми можемо продовжувати інтенсивні зусилля, тим самим затримуючи початок втоми. В рамках анаеробної стійкості ми маємо два підтипи:

• Алактичний анаероб. Цей тип опору має своїм головним героєм вправи низької тривалості. Зазвичай вони тривають не більше 15 секунд. Тут енергія отримується за рахунок інших енергетичних субстратів, таких як АТФ, і немає відходів.
• Молочно-анаеробний. Ці вправи виконуються до 2 хвилин. Енергетичні запаси - це м’язовий глікоген, який у вигляді відходів виділяє молочну кислоту.

Приклади вправ на опір

Існує безліч видів вправ на опір. Кожен з них орієнтований на поліпшення виду опору або досягнення результатів у певній частині нашого тіла чи спорті, якими ми займаємося. Ми збираємося проаналізувати по черзі, щоб піти більш докладно.

Підйом тіла

Ці вправи є найвідомішими та найдавнішими, оскільки їх практикували давно. Це вправи, в яких ваша власна вага включає м’язову витривалість. Це легкі вправи для виконання, і вони не вимагають багато обладнання або багато місця.

Наприклад, ми знаходимо такі вправи, як віджимання, живіт, віджимання або присідання. Ці вправи мають безліч варіантів, які можуть покращити фізичну працездатність кожного, хто виконує їх протягом певного періоду часу.

Кабелі, шківи або вільна вага

Ці вправи називаються машинними вправами. Шківи та троси використовуються не тільки для набору м’язової маси. Вони також служать для формування витривалості. У цьому випадку ми використовуємо баласт як опір подоланню і прикріплений до шківа. Ці вправи дозволяють стимулювати велику кількість м’язів, тому вони дуже ефективні.

При вільних вагах у нас немає такого керованого руху, але ми також використовуємо бруси та гантелі для подолання ваги. Перевага цих вправ полягає в тому, що вони покращують ефективність роботи ядра, оскільки пропонують більший попит на стабільність тіла. На шківі ми маємо найбільш керований рух, і ми забуваємо «тримати рівновагу».

Вправа пліометрія

Процедури, які мають ці вправи, дуже швидкі та вибухонебезпечні. Вони ідеально підходять для набору аеробної витривалості і допомагають затримати початок загальної втоми. У нас є такі вправи, як стрибки в коробці, забій шлему та кидки з м’ячем.

Біг і біг підтюпцем

Звичайно, опір фіксується і в бігових вправах. Вони є відомими вправами на опір par excellence. Перегони вимагають певних аеробних аспектів, які допомагають перевірити м’язову витривалість нижніх кінцівок.

Є безмежні різновиди кар’єри. У нас найкоротша та найнапруженіша гонка, довга гонка, марафонський біг тощо. Всі ці вправи досить популярні і широко практикуються.

Плавання та їзда на велосипеді

Інші найвідоміші вправи на опір. Мало того, що він має незліченну кількість позитивних елементів для здоров’я, як плавання, так і їзда на велосипеді - ідеальні вправи на опір. Плаваючи, ви працюєте над потребою кисню і вчитесь керувати ним. З іншої сторони, Опір води допомагає поліпшити м’язову силу та перевіряє стійкість до стомлення всього тіла.

Велоспорт більше орієнтований на вправи на ногах. Однак це допомагає важко працювати над серцево-судинною та легеневою здатністю. Це не повинен бути стаціонарний тренажерний зал, це також може бути гірський велосипед, де ви можете прокладати маршрути на різних рівнях.

Футбол та теніс

Ці два добре відомі види спорту є належним чином витривалістю. Крім того, обидва види спорту спалюють велику кількість калорій. Вони ідеально підходять для тих, хто хоче підтримувати хорошу працездатність та хороший фізичний стан. Вони є вправами, які вимагають перегонів різного типу. Ви працюєте як аеробну, так і анаеробну витривалість. Перевага полягає в тому, що ви можете практикувати це з друзями, і таким чином вони стають чимось більш стерпним і веселим. Ви можете втратити жир, якщо контролюєте калорії у своєму раціоні.

CrossFit

Звичайно, мені довелося згадати спорт, який стає вірусним. Це система фізичної підготовки, яка готує вас до різних вправ, що поєднують різну інтенсивність та рухи, щоб мати змогу працювати з різними дисциплінами. Ви можете займатися важкою атлетикою, гімнастикою або метаболічними тренуваннями. Хоча він не є найбільш показаним, він також служить для набору м’язової маси та втрати жиру, оскільки збільшує витрату калорій.

Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про вправи на опір.