Є багато людей, які хочуть отримати форму, незважаючи на те, що робота або темп їхнього життя не дають їм достатньо часу для відвідування тренажерного залу. Заняття вдома вимагають великої сили волі, щоб бути наполегливими та приносити результати. Щоб зробити ваші вправи вдома ефективнішими, ми пропонуємо вам серію вправи на гумках.
Еластичні стрічки допоможуть вам створити опір і посилити ефекти вправи. Якщо ви хочете знати всі переваги та який тип вправ на еластичній стрічці вам найбільше підходить, вам просто потрібно продовжувати читати.
Фізичні вправи вдома
Перш за все, ви повинні знати, що навіть якщо ви тренуєтеся вдома, ідеальним є відвідування тренажерного залу або заняття спортом на вулиці. Дихати на вулиці здоровіше, ніж у приміщенні. Однак є люди, які через брак часу або швидкий темп життя ви не можете дозволити собі втратити його в тренажерному залі.
Еластичні стрічки ідеально підходять для надання опору та тренування м’язів. Завдяки їм ви можете працювати з різними групами м’язів і досягати тонусу м’язів, який радує око. Існують різні типи гумок. Є с м'яка твердість для початківців і складніше для просунутих.важче для просунутих.
Коли ви починаєте виконувати вправи на силу чи опір, а час йде, ви розумієте, як працює ваше тіло стає більш ефективним і починає вдосконалювати свої можливості. Ви можете з більшою вагою, менше втомлюєтесь, довше тренуєтесь і, зрештою, почуваєтесь здоровішими. Отже, прогрес у використанні гумок необхідний, якщо ми хочемо продовжувати досягати результатів, інакше ми застоюємося.
Гумки та тренування
На щастя, виконання вправ на гумках вимагає невеликих тренувань. Це цілком доступне та дешеве обладнання, яке може придбати кожен.
Серед переваг, які ми знаходимо при використанні гумок для виконання вправ ми знаходимо хорошу тонус м’язів, поступово збільшуючи навантаження на м’язи і збільшення сили.
Крім того, коли у вас є фітнес-групи, ви можете ходити куди завгодно на відкритому повітрі та насолоджуватися спортом. Вправи на еластичній стрічці досить ефективні і можуть також служити програмою реабілітації. Вони часто використовувались як дуже ефективні для тонусу м’язів і як допомога при втраті калорій для спалювання жиру.
Деякі запобіжні заходи
Як і майже в усьому, є деякі недоліки та запобіжні заходи, які слід враховувати, якщо ви збираєтеся використовувати ці стрічки для виконання вправ. Опір зростає в міру просування вправ. Це робить рівень опору нестабільним протягом вправи. Наближаючись до кінця кожного руху, ви знаходите точку, де опір найбільший. Це потрібно враховувати, щоб уникнути якоїсь травми. Наш м’яз стає не сильнішим, якщо в цей момент довше чинити опір, а тим, що ми можемо туди потрапити, не втомлюючись. Ми зрозуміємо, що наша сила збільшується, коли нам буде коштувати менше досягати зони найбільшого опору, і ми можемо робити це більшу кількість разів.
Ці компоненти вони дуже вразливі і схильні зриватися і розколюватися з часом. Як результат, вони можуть вдаритися при розколюванні або батогом і спричинити хворобливі рани. Перш ніж використовувати їх, переконайтеся, що на ньому немає видимих тріщин, навіть якщо вони дуже маленькі.
Вправи для живота на гумках
Рутина зосереджена на роботі з м’язами живота. Хрускіти працюють на верхній і нижній прес. Ті з додатковим твістом зосереджуються на роботі на косих косах.
Важливо досягти великої кількості повторень, щоб застигнути преси і добре їх відпрацювати.
Процедура складається з:
- Зменшити гумками 2 × 25
- Скрутити усадку 2 × 20
- Поворот багажника 1 × 25
Вправи на гумці для спини і плечей
Спина - це великий м’яз, і її опухання важче дістати. Однак за допомогою гумок цього можна досягти. Для виконання цих вправ нам потрібна зона, де ми зможемо зачепити гумки.
Вправи на веслуванні допомагають опрацювати верхні лати, а тягнучі - нижчі. Ви також можете працювати на попереку, щоб у вас не було травм через люмбаго під час перенесення ваги.
За допомогою гумок ви не зможете набрати лише м’язову масу (посилання) (якщо це ваша мета), але ви зможете набрати м’язовий тонус, силу та певний опір.
Вправи для спини:
- Ряд одного плеча 3 × 12
- Розтягування двома руками 3 × 14
- 3 × 10 задній отвір
- 3 × 10 гіперрозширень
Для плеча ми знаходимо два типи вправ: польоти та прес. Передні польоти та допомога при натисканні на передні дельти та бічні та задні польоти на зовнішні та задні дельти.
Рутина буде виглядати так:
- Передні рейси 3 × 10
- Бічні рейси 3 × 10
- Пізніші рейси 3 × 12
- 4 × 10 натисніть
Вправи на гумці для грудей, ніг та рук
Щоб закінчити рутину, вам слід додати естетичні м’язи. Для рутинної роботи на грудях ми можемо робити вправи на прес, відхилений та нахилений прес, щоб опрацювати всю грудну клітку, а отвір зробити так, щоб вона росла від центру.
Рутина така:
- 3 × 12 натисніть
- Відхилити прес 3 × 12
- Нахилений прес 3 × 12
- Діафрагма 3 × 8
Що стосується ніг, то гумки ідеально підходять для роботи на квадрицепсах. Присідання допомагають працювати сідничним м’язам і квадратикам, розгинання ніг націлено на квадратики, а викрадення - на підколінні сухожилля.
Ось вправи для ніг:
- Присідання 3 × 15
- Розгинання ніг 3 × 12
- Викрадення 3 × 20
Нарешті, для тонізування рук ми знаходимо вправи для біцепсів і трицепсів. Ми також можемо працювати з ляльками.
Вправи:
- Біцепсовий завиток 3 × 12
- Трицепс тягне 3x10
- 3 × 15 локони для зап’ястя
Я сподіваюся, що за допомогою цих вправ ви зможете привести тіло в тонус і навести форму. Не встигаючи відвідувати тренажерний зал, це не може стати приводом для нетренування.