Щось, що вже давно стає модним, є бігати натщесерце. Втрата жиру та початок операції бікіні - це те, що робиться в наші дні. Одним із прийомів, який практикується дедалі більше, є біг, нічого не з’ївши і просто підвівшись. Таким чином ми можемо спалити більше жиру, оскільки в організмі дуже низький рівень глікогену.
Існує безліч міфів про те, чи добре бігати натщесерце чи ні. Ви хочете дізнатися правду про цю практику? У цій публікації ми розвінчуємо міфи, продовжуємо читати та з’ясовуємо 🙂
Баланс між фізичними вправами та дієтою
Коли починається спортивна практика, виникають різні позиції щодо цього питання. По-перше, є ті, хто на 100% захищає практику розглядуваної вправи і перераховує всі переваги. З іншого боку, недоброзичливці, які заперечують переваги та підкреслюють недоліки чи можливі небезпеки, які це представляє для здоров'я. Нарешті, ті люди, які здійснюють це чи ні, не думаючи про це, захищаючи його або критикуючи.
Тут ми збираємося створити нову позу, яка намагається гармонізувати не лише завдяки думкам спортсменів, а й нашому власному тілу. Як ми вже знаємо, будь-яка вправа поєднується зусилля, витрати енергії та час, який ми присвячуємо цьому. Ми отримуємо енергію з їжею, і це залежить лише від того, чи можемо ми виконувати певні вправи чи ні.
Біг натщесерце - це практично біг, витративши принаймні 8 годин, не вживаючи їжі. Що було, вставай, одягайся і біжи. Багато людей починають свою трудову діяльність, не поснідавши. Це пов’язано з нестача часу або голод щойно прокинулись. Найпоширенішим є встати, підготуватися і піти на роботу, а вже через годину поснідати.
До того часу, коли ми прокидаємося через стільки годин без їжі, запаси вуглеводів у нас дуже низькі. Це означає, що з мінімальними зусиллями ми можемо звернутися до жирів як джерела енергії та спалити їх якомога швидше. Поки вуглеводи в організмі вони тривають у тілі лише від двох до трьох годин, жирів необмежено.
Вуглеводи проти жирів
Енергія, що міститься у вуглеводах, не порівнянна з енергією жиру. 70-кілограмовий чоловік міг бігати в сорок разів більше відстань з енергією, яку забезпечують жири, ніж вуглеводи. Це не означає, що ми накопичуємо жир безмежно. Жиру для дії потрібні вуглеводи. Коли ми бігаємо натщесерце, крім жиру, ми також спалюємо цукор. З цієї причини, оскільки вранці рівень глюкози в крові дуже низький, ми можемо мати серйозні проблеми з вивільненням цукру з жирів.
Не можна забувати, що наш мозок харчується лише глюкозою. Це означає, що біг вранці може загрожувати запамороченням або нудотою. До голодної бігової активності ми повинні додати такі фактори, як інтенсивність та тривалість вправи, особливості кожної людини та атмосферні умови (У вітряні дні зусилля, що витрачаються на біг, більші).
Коли ми починаємо бігати на голодний шлунок, наше тіло спалює те трохи вмісту глюкози в крові, що залишилось, і вуглеводів. Коли ця енергія вичерпується, ми починаємо тягнути жири. Ви повинні добре знати людину, яка хоче робити такий тип вправ, та її опір. Якщо здатність бігати рівна нулю або низька, ви будете більш схильні до того, щоб погано використовувати свої запаси енергії і запаморочитися.
Паливо нашого тіла
Наше тіло використовує різне паливо залежно від вправи, яку ми робимо. Коли відстань, яку ми проїжджаємо, невелика, а інтенсивність вища, організм використовує вуглеводи як джерело енергії. Ця глюкоза та глікоген печінки та м’язів, які ми маємо в крові, використовуються для забезпечення цієї енергії. З іншого боку, якщо ми виконуємо вправи більшої тривалості та більшої дистанції, ми будемо використовувати жир як джерело енергії.
Це веде нас до глухого кута. Натще ми не зможемо довго бігати через низькі запаси глюкози та можливість запаморочення. Якщо у нас дієта з високим вмістом вуглеводів, навіть якщо ми робимо цю коротку та інтенсивну вправу, ми не будемо спалювати жир. Ця причина робить ще більш важливим збалансувати цю діяльність за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Навпаки, якщо ми підемо довшим і менш напруженим маршрутом, ми отримаємо вигоди.
Вказівки та поради щодо правильного бігу натщесерце
Спортсменам, які вперше ніколи не робили цієї практики, зручно тренуватися поступово і повільно. З часом збільшуйте відстані та час, який йому присвячується. Коли спортсмен вже тренується, його спалювання жиру буде більш ефективним, і він також зможе зберігати глікоген. Цей глікоген життєво важливий для змін у тренуванні. Наприклад, зміни нахилу, модифікація темпу перегонів або спринт.
Найкращі поради, які можна дати, щоб правильно виконати цю практику:
- Почніть з гоночних перегонів буквально через 4 години після останнього прийому їжі.
- Хороша гідратація завжди необхідна.
- Ваша швидкість повинна бути повільнішою, ніж коли ви біжите на повний шлунок.
- Принесіть трохи їжі на випадок, якщо у вас паморочиться голова або слабкість. Ваше здоров’я на першому місці, якщо ви виглядаєте виснаженими або фізичні вправи для вас занадто великі, відпочивайте і поступово вдосконалюйтеся.
Коли ви закінчите біг на голодний шлунок, протягом наступної години після тренування ви повинні їсти їжу на основі поєднання вуглеводів і білків. Це допоможе вам відновити м’язи.
Біг натщесерце - це практика, яка несе певні ризики. Перед тим, як піти на таку пробіжку, переконайтеся, що ви в хорошій фізичній формі і не зациклюйтеся на цьому. Бажання досягти хороших результатів за короткий час - причина, по якій багато людей зазнають невдачі. А ти, ти коли-небудь пробував бігати на голодний шлунок?