Бобові є дуже повноцінною їжею і з дуже хорошими поживними речовинами. Він відноситься до сімейства бобових і зараховується до загальновідомих сухих насіння. Ми не повинні забувати, що все, що належить до сімейства насіння, є найкориснішим, що ми можемо їсти. У нашій дієті для спортсменів ми торкнемося які існують бобові з більшою кількістю білка для набору м’язів, оскільки ця супер-їжа містить усе найкраще для цієї дисципліни.
Ці рослини Це плід, який знаходиться всередині стручка, Це насіння, яке збирають і залишають сушитися, щоб їсти їх вареними. Його традиція вже має свою історію, оскільки він використовується в гастрономії більше 10.000 XNUMX років.
Що нам потрібно для збільшення м'язової маси?
Основне джерело – білок. Це дуже вдячна поживна речовина для формування м’язів, але вуглеводи також будуть частиною цього споживання та справедливим джерелом калорій для хороший розвиток м'язів. Усе разом має важливе значення, а бобові забезпечують рослинні білки, які дуже корисні для цього росту.
Що нам дають бобові для м’язів?
Магній, залізо, селен і калій - мінерали, які мінерали забезпечують нас. Вони також забезпечують нас джерелом вітамінів групи В і вітаміну Е з антиоксидантною дією для організму. Вони забезпечують поживні речовини з протизапальною дією, сприятливі для анаболічних процесів, а ненасичені жири не можуть бути відсутніми для набору м’язової маси.
Чи можуть бобові замінити м'ясо? Якщо ви не любите м'ясо або маєте проблеми з його вживанням, ми повинні сказати, що бобові можна замінити частину цієї їжі. Вони мають багато переваг, як ми вже згадували, і виявляються хорошим джерелом для людей, які займаються спортом. Нут, квасоля та квасоля гарбанцо є одними з найкращих, але ми детально розглянемо, які з них найкраще підходять для нарощування м’язів.
Бобові з більшою кількістю білка для набору м’язів
Бобові є хорошим доповненням до будь-якої дієти. Ми повинні підкреслити його велику цінність білків і вуглеводів, метою яких буде створення переваг для спортсменів і особливо тих, хто хоче набрати м’язи.
Сочевиця
Сочевиця має багато різновидів у своєму класі, але будь-який варіант підходить для мети, яку ми хочемо досягти. Це один із найкращих продуктів для набору м’язової маси та містить такі корисні поживні речовини, як білки з внеском близько 23,5%, залізо, калій, багато клітковини і фолієвої кислоти. Він також містить чудове джерело якісних вуглеводів, дуже корисних для м’язів.
Нут
Це ще одна важлива для бодібілдингу культура. Його споживання рослинного білка також високе, У 100 грамах нуту міститься 19,4 г білка. Крім того, він містить інші поживні речовини, такі як фосфор, калій, залізо та магній. Більше вітамінних внесків, які не можна пропустити, це фолати, ніацин, тіамін і вітамін Е.
Квасоля або квасоля
Ця бобова також має багато варіантів, вона пропонує багато розмірів і навіть унікальних кольорів, починаючи від білого, коричневого, чорного, червоного або коричневого. Ця їжа багата клітковиною (майже 9 грамів), що сприяє кишковому транзиту, і великою кількістю білка, кількість якого подібна до м’яса. Він також містить амінокислоти, чудовий внесок у організм без жодного холестерину.
Люпин
Люпин є різновидом бобових і має високий концентрат білка, щоб мати можливість сформувати м’язи, досягаючи 36% цієї поживної речовини. Цю їжу ще називають люпином, і готують її по-іншому, так як на розсолі. Їх можна приймати як закуски, в рагу або салати.
Широка квасоля
Ця бобова культура також може бути отримана в сухому вигляді. Потім його потрібно замочити і приготувати, як традиційні бобові. Він містить 26 грамів білка на 100 грамів, а також є чудовим джерелом клітковини. Він також містить якісні вуглеводи для нарощування м’язів.
Соя
Цей вид бобових є маслянистим, він також продається в сухому зерні, щоб мати можливість гідратувати його і таким чином готувати. На ринку є варіанти соєвого борошна, тофу або текстурованої сої, які пропонують до 36 грам білка на 100 грам. Він також виділяється високим вмістом амінокислот, високоякісних вуглеводів і ненасичених жирів, набагато сприятливіших для організму.
Какауете
Це горіх, але він також підходить як a олійні бобові як і соєві боби. Пропозиції до 28% білка, великий внесок високої якості, і виявляється, що він має корисний внесок вуглеводів і жирів рослинної якості. Щоб отримати хороші результати від цієї їжі, її можна їсти підсмаженою без зайвих слів або як арахісове масло та як доповнення до салатів.
Як правило, всі бобові корисні для спортсменів які хочуть доповнити свій раціон більш вегетаріанською дієтою та виключити м’ясо. Бобові, які ми розглянули, містять найбільше білка та інших поживних речовин, корисних для набрати м'язи, але ми не можемо залишити поза увагою інші корисні продукти, такі як яйця та біле м’ясо.