Є люди, яким потрібно змінити форму свого тіла, так само як багато хто вважає за краще підкреслити контури своєї фігури, зменшивши обсяги, інші вважають за краще відгодуйте своє тіло, щоб почуватись набагато краще. Як відгодувати ноги – це один із способів набрати м’язи за допомогою їжі та фізичних вправ, і для цього ми розповімо деякі подробиці про те, як це зробити.
Для досягнення цієї мети, безсумнівно, що дієта та фізичні вправи переважають у цьому аспекті. Безсумнівно, дієта повинна відповідати кількості білків, жирів і багатьох інших добавок, які будуть життєво важливі для організму.
Як відгодувати ноги за допомогою дієти та фізичних вправ
Є продукти, які значною мірою допомагають дотримуватися всіх шаблонів демонструйте хороші м’язи та уникайте в’ялості. Потрібно взяти до уваги кілька фундаментальних факторів: дотримуйтеся розпорядку вправ, розташованих у цій зоні, і розвивайте свої м’язи. Займайтеся спортом разом із збалансованою дієтою створить ідеальну формулу для збільшення об’єму ніг.
вправи для відгодівлі ніг
Ми вкажемо найкращі вправи для зміцнення м’язів. Якщо вас турбують тонкі, в’ялі та безм’язові ноги, ви можете виконати наступні дії. Створіть розпорядок виконання цих вправ принаймні 3 рази на тиждень і разом зі спеціальною дієтою. Протягом наступних тижнів ви почнете бачити позитивні зміни.
Присідання з обтяженнями
Якщо ви можете взяти трохи ваги, ви можете виконувати цю вправу. Це найкращий спосіб розвинути стегна. Покладіть за спину вагу приблизно від 5 до 10 кг, спираючись на плечі. Тепер виконайте присідання:
- Для виконання цієї вправи встаньте на ноги і тримайте гирі на висоті плечей. Руки повинні тримати тягарці з обох сторін.
- Зігніть тіло та зігніть коліна вниз, переводячи сідницю в положення присідання.
- Завжди тримайте спину рівно від початку до кінця вправи. Присідайте так, щоб стегна були паралельні землі.
- Ви повинні повторити 3 серії по 10-12 присідань.
Довгі присідання
Ця вправа тренує всі м’язи ніг: сідниці, чотирикутники та підколінні сухожилля. Це можна робити з обтяженнями або без обважнювачів.
- Помістіть обидві гантелі в кожну руку. Ви повинні зробити присідання, перемістивши одну ногу вперед і дозволивши нозі впасти на землю, це як крок вперед.
- Завжди тримайте тіло прямо та перпендикулярно до землі.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть ту ж вправу, але іншою ногою.
- Виконайте 15 разів кожен рух і кожною ногою. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще раз.
Виконуйте чотириразове розгинання
У тренажерних залах є пристрої для зміцнення м'язів і збільшення цієї м'язової маси. Ви можете вибрати машину, яка містить розтяжку ніг. Ви розташуєте штангу під штангою та підкладкою поклавши руки на бічні перекладини. Потім ви повинні витягнути ноги вгору, утримуючи тіло сидячи. Ти можеш це зробити вибір ваги, необхідної для створення опору. Ви можете зробити 4 сеанси по 15 рухів.
Рекомендовані продукти для відгодівлі ніг
Їжа має важливе значення, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами та дати всю енергію, щоб отримати достатньо палива.
Нежирне м’ясо забезпечує високе споживання білка, і якщо він приготовлений здоровим способом, він не повинен містити майже жодної жирності. Варити можна як червоне, так і біле м’ясо.
Яйця також добре споживає білок і завжди був ідеальною їжею для бодібілдерів і спортивних людей. Він також має велику кількість поживних речовин для підтримки великої сили.
Риба знову є ще одним хорошим джерелом білка. Він містить дуже корисні вітаміни, необхідні мінерали та омега-3 жирні кислоти.
Бобові: Сочевиця, квасоля, нут... це великий внесок повільно засвоюваних вуглеводів і великий внесок білків. На додаток до багатьох вітамінів, магнію, кальцію, заліза, калію та клітковини.
молочні продукти та сир, Вони є чудовим джерелом білка та кальцію, але їх слід споживати з низьким вмістом жиру або знежиреними.
Цільного зерна. Вони представлені у вигляді хліба, макаронів або круп. Вони багаті вуглеводами, але дуже корисні завдяки вмісту клітковини.
Не забудьте включити в раціон свіжі сезонні овочі та фрукти. Організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни, щоб залишатися здоровим.
На закінчення ми організуємо програму силових тренувань для розвивати м'язову частину ніг. У поєднанні з необхідними продуктами харчування та споживанням калорій це буде необхідним внеском для досягнення правильної мети. Якщо вам потрібно включити більше калорій у свій раціон не робіть це у вигляді цукру або жирної їжі, оскільки ефект, який ви можете отримати, не досягає бажаного.