Коли ми тренуємось з метою набору м’язової маси, існують різні типи тренувань. Ми повинні брати до уваги всі змінні тренінгу, щоб просуватися і досягти наших цілей. AMRAP Це спосіб, який фокусується на серії повторень фізичних вправ з великим опором і метою яких є поліпшення фізичного стану. Це широко застосовуваний метод для вдосконалення наших сил та легшого досягнення цілей.
У цій статті ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати про AMRAP, та як використовувати його на користь.
Що таке AMRAP
Перш за все - це знати, як проходить навчання в AMRAP. Вони фокусуються на серії повторень фізичних вправ з великим опором. Вони, як правило, дуже корисні для поліпшення фізичного стану і дали найкраще з кожного з них. Це тренування, що забезпечують великі фізичні переваги, такі як збільшення м’язової маси або втрата ваги. Слід враховувати, що для досягнення гіпертрофії ми повинні виконати достатній стимул, щоб м’яз міг рости.
AMRAP означає якомога більше повторень англійською мовою. Іспанською це перекладається як усі повторення, які ви можете зробити. Наприклад, ми звикли виконувати сети як задану кількість повторень. Звідси ми повинні покращити тренувальну змінну, таку як обсяг, інтенсивність та частота тренування. У тренуваннях AMRAP ми прагнемо робити серії з певною вагою, щоб зробити якомога більше повторень. Тобто досягнення м’язової недостатності. М'язова недостатність - це час, коли м'яз не може самостійно закінчити повторення. Тоді ми повинні зупинити вправу та підсилити навантаження та кількість повторень, які ми зробили.
У цих тренуваннях домагаються більш високих витрат калорій та підвищення продуктивності. Візьмемо приклад із серії присідань. Якщо ми робимо серію присідань з вагою 50 кілограмів, ми можемо зробити 10 повторень. На наступну сесію ідеалом було б мати можливість виконувати більше повторень з однаковою вагою, щоб застосувати принцип прогресивного перевантаження. Усі інші змінні навчання базуються на цьому принципі. Ми не можемо сподіватися на просування у тренажерному залі, якщо щотижня виконуємо однакові вправи та піднімаємо однакові тяжкості. Існує багато способів застосувати принцип прогресивного перевантаження.
Прогресивне перевантаження
Як ми вже згадували раніше, з основними прогресивними перевантаженнями нам вдається вдосконалити спортзал. Якщо ми щодня будемо робити однакові вправи в одному режимі з однаковою вагою та однаковими повтореннями, ми не покращимось. Необхідно враховувати, що організм потребує посилення стимулу для гіпертрофії. Як ви могли очікувати, ми не можемо застосовувати цей принцип прогресивного перевантаження однаково до всіх. Ви повинні налаштувати рівень до кожного з них.
Наприклад, новачки можуть розвинути більшу кількість сил за менший час. А саме Це означає більший прогрес навантаження за менший час. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви бачите, як тиждень за тижнем ви можете піднімати більше ваги, ніж попередній, не надто втомлюючись. Однак, просуваючись на нашому рівні, ми бачимо, що важче збільшувати навантаження з тижня на тиждень. Є багато новачків, які можуть збільшувати навантаження за сеансом.
Це коли ми повинні застосовувати принцип прогресивного перевантаження в повністю індивідуальній програмі навчання для кожного. Метод AMRAP є частиною поступового перевантаження, яке допоможе вам покращитися. Це досить популярний вид навчання у всьому світі. Він складається з тренувань, призначених для людей, які працюють з аеробними вправами, і для тих, хто захоплюється тренуванням із вправами повторення високої інтенсивності.
Метод AMRAP фокусується на виконанні постійних вправ з функціональними рухами художньої інтенсивності. Вони, як правило, розроблені, щоб допомогти спортсменам перейти свої межі та поліпшити свої фізичні результати. Це допомагає не тільки покращити фізичні результати, але й емоційні. Слід мати на увазі, що якщо людина перевищує свої цілі та досягає запропонованих цілей, вона буде мотивована продовжувати навчання. Коли тіло збирається здатися, саме розум відіграє фундаментальну та визначальну роль для завершення повторень, що виконуються.
Однією з характеристик вправ AMRAP є те, що вони допомагають адаптуватися до умов кожної людини. Це дозволяє багатьом новачкам займатися цим методом.
Переваги AMRAP
Однією з головних переваг, запропонованих цим методом, є те, що вам не потрібні тренажери у тренажерному залі. Для проведення АМРАП можна використовувати власну масу тіла кожної людини. Тому це стало дуже практичним та корисним методом навчання. Час навчання значно коротший ніж будь-хто інший, оскільки ми піддаємо тіло крайності. Досягнувши м’язової недостатності, ми повинні проаналізувати взаємозв’язок між втомою та стимулом. Якщо відношення втоми до стимулу вище при втомі, ми будемо працювати не зовсім ефективно.
Організм має швидкість відновлення, якої потрібно неухильно дотримуватися. Відновлення - це час, який потрібен нам для того, щоб знову робити вправи з такою ж ефективністю та ефективністю. Організму потрібен час, щоб відновити м’язову масу, сухожилля та суглоби. Якщо ми не перевищуємо обсяг тренувань і наше життя не дуже адекватне, ми не можемо ефективно проводити тренінг AMRAP, і ми побачимо, як ми не прогресуємо.
Тривалість
Нарешті, давайте подивимось, скільки тривають тренування AMRAP. Найбільш нормальним є те, що вони звучать в середньому близько 20 хвилин. Це пов’язано з інтенсивністю, необхідною для виконання цих вправ. Ця інтенсивність дуже висока, тому краще скоротити час цієї практики, щоб уникнути травм або перетренованості.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатись більше про метод AMRAP та його характеристики.