Напевно ви чули, що відпочинок - це також частина тренувань. У той час як загальний відпочинок складається з повного припинення діяльності, активний відпочинок саме він змушує нас рухатися, поки ми відпочиваємо. Доведено, що активний відпочинок є одним з найкращих союзників, щоб підтримувати рух та здоров’я, поки ми не тренуємось. Коли ми призначимо тренувальний режим, у нас буде кілька днів, щоб відпочити тілом. Це коли ми повинні використовувати активний відпочинок.
Ви хочете знати, що таке активний відпочинок? Тут ми пояснюємо все, що вам потрібно про це знати.
Що таке активний відпочинок
Коли ми програмуємо тренувальний режим, ми повинні знати, що будуть дні тренувань та дні відпочинку. Увімкнено у дні відпочинку важливо не тренуватися, щоб не перестаратися. Помилка більшості людей полягає в тому, що вони думають, що чим більше вони тренуються, тим більше результатів вони матимуть. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Ми повинні пам’ятати, що тілу потрібен відпочинок, щоб засвоїти тренування, яке ми пройшли, і вдосконалитись. Вони відомі як спортивні пристосування.
Для того, щоб організм поліпшив свою працездатність і здатність, він повинен відпочивати. Якщо ми супроводжуємо тренування з харчуванням відповідно до поставленої мети, саме тоді ми будемо використовувати всі ці поживні речовини для створення адаптації. Адаптації, що надходять від нервової системи спочатку до нервово-м’язових та адаптаційних пам’яті. Наприклад, коли ми вперше виконуємо тип вправи, ми починаємо це робити відчувають різні відчуття, і організм намагається до них пристосуватися. Коли ми виконуємо цю вправу кілька разів поспіль, ми мимоволі виправляємо всі помилки, які ми допустили попереднього разу. Так вивчаються різні техніки у вправах та уникаються травм.
Тому важливо давати тілу достатньо відпочинку, щоб воно могло адаптуватися до ситуацій і вдосконалюватися. Безумовно, наступного разу, коли ви виконуєте певну вправу, у вас буде більша здатність вдосконалюватися, і ви придбаєте трохи більше досвіду. Щоб організм не перейшов у стан спокою, ми намагаємось підтримувати деякі фізичні навантаження під час відпочинку.
Відпочинок в силових роботах
Візьмемо цей приклад до силового розпорядку тренажерного залу. Плануючи навчання, він запевнив, що у нас кілька вихідних на тиждень. У ці дні, коли ми відпочиваємо, важливо не проводити тренування, яке ми проводимо. Однак, Відпочинок не означає, що ми пролежали цілий день без будь-яких фізичних навантажень. Цікаво постійно рухатися, навіть якщо це проста прогулянка або легка пробіжка. Ходьба - це один з найкращих варіантів залишатися активним і вміти займатися різними видами діяльності.
Вам доведеться шукати такий вид фізичної активності, який не пов’язаний з фізичними вправами. Це те, що Він відомий в англійській мові під абревіатурою NEAT. У дні активного відпочинку ми зараз можемо проводити заходи з меншою інтенсивністю, такі як їзда на велосипеді, прогулянка, легкий біг тощо. Перевага цих легких занять полягає в тому, що вони забезпечують певні переваги. За допомогою цих легких занять ми зможемо збільшити кровотік і забезпечити м’язи киснем, що буде тісно пов’язано з тим, що ми робимо. Отже, ми покращимо відновлення м’язів і зможемо досягти кращих результатів на наступних тренувальних заняттях.
Якщо іноді ви відчуваєте втому чи слабкість від тренувань, подумайте про зменшення частоти або інтенсивності тренувань. Як активний відпочинок це теж Він багато разів називає завантаження. Напевно ви коли-небудь бачили тиждень у програмі тренувань, яка відома як розвантажувальний тиждень. Протягом цього тижня зменшується кількість в’язнів, яких ми садимо на машини, зменшується частота тренувань або інтенсивність тренувань. Це один із способів активного відпочинку.
Тобто лише факт роботи при меншій інтенсивності активного відпочинку, яку ми надаємо організму. Перевага розвантажувального тижня щодо загального відпочинку полягає в тому, що ми продовжуємо генерувати певні пристосування в організмі. Це допоможе нам покращити та оптимізувати прибуток від того, що ми робимо.
Переваги активного відпочинку
Коли ми робимо інтенсивну діяльність, під час якої оголюємо свої м’язи, ми не повинні забувати, що ми також приводимо в дію сухожилля та зв’язки. Ці відіграють фундаментальну роль у наборі м’язових волокон та у виконанні вправ. Коли ми виконуємо рух, ми повинні враховувати, що мають значення не тільки м’язи. Завдяки нервовій системі ми знаємо, як оптимізувати рух, щоб набір м’язових волокон здійснювався найбільш ефективно. З удосконаленням вправи формуються пристосування для поліпшення здатності піднімати вагу.
Коли ми бачимо вдосконалення у вправах, вони пов’язані не лише з тим, що ми стаємо сильнішими. Словом, ми стаємо ефективнішими. Це означає, що ми ефективніші у виконанні певного діапазону рухів. Тому ця здатність вдосконалювати техніку в деяких вправах і підвищення ефективності досягається більш оптимально в активному відпочинку.
Це підводить нас до висновку, що активний відпочинок більш корисний для відновлення м’язів, сухожиль та зв’язок. З цієї причини важливо час від часу програмувати певні завантаження в навчальних програмах. Це допоможе нам краще закріпити результати, які ми отримуємо під час навчання. Слід також мати на увазі, що перед тим, як самостійно планувати активний відпочинок, краще звернутися до професіонала. Бувають випадки, коли краще не припиняти тренування, щоб уникнути зменшення втрат продуктивності. І це те, що погано виконана програма активного відпочинку може призвести до того, що у вас буде менше заробітку.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про активний відпочинок в його перевагах.