Звичайно, зараз, коли настає літо, вам подобається бути прохолодним на пляжі або в басейні. Ці моменти є ідеальними для того, щоб ви могли займатися якимось видом спорту, який допомагає вам бути здоровішими і скинути зайві кілограми. Одним із таких видів спорту, пов’язаних з водою, є плавання. Це особливий вид спорту, оскільки він індивідуальний і ним можна займатись протягом усього життя. Ми можемо підійти до цього виду спорту по-різному. Від занять з переміщення та спалювання калорій, до змагань, розслаблення або зміцнення задіяних м’язів.
Оскільки цей вид спорту дуже корисний для вашого здоров’я, у цій публікації ми зупинимось на поясненні Переваги плавання.
Плавання як вид спорту
Коли ми говоримо про плавання, ми маємо на увазі такий вид спорту, яким можна займатись, починаючи з віку кількох місяців і до 80 років або навіть старше. Ця здатність плавати дозволяє нам рухатися у воді завдяки ряду ритмічних рухів, які ми виконуємо з певними задіяними м’язами. Ці ритмічні рухи повністю скоординовані як нижче, так і вище. Тіло дозволяє нам залишатися на поверхні води, щоб подолати опір, який він нам надає.
Заняття таким видом спорту, як плавання, передбачає використання техніки, щоб ці рухи могли виконуватися відповідним чином. Крім того, під час плавання ми покращуємо як свою швидкість, так і свою витривалість. Наше тіло не призначене для плавання, тому нам доводиться робити неприродні і набагато менш інтуїтивні рухи. Перевага цих рухів полягає в тому, що ми отримуємо різні переваги для здоров’я, як ми побачимо пізніше.
Основні завдання
Основні цілі плавання як виду спорту враховують інші особливі вимоги, як це робить жодна інша спортивна дисципліна. Наприклад, астматикам, вагітним жінкам, епілептикам та деяким людям, які страждають від певного фізичного чи психічного зниження, можна надавати перевагу практиці плавання.
Цілі плавання різноманітні. Один з них - утилітарний підхід. Тобто покриття потреб людей, таких як порятунок життя. Якщо ми падаємо з човна або човна під час корабельної аварії, знання плавання є важливим, якщо ми хочемо врятувати своє життя. Іншим видом спортивних цілей є ці навчальні цілі.
Виховні цілі - це ті, які, крім навчання плаванню, можуть забезпечити повну підготовку людини з рухової, афективної та когнітивної точки зору.
Ще однією метою буде гігієнічний та санітарний підхід. Поліпшення фізичного стану також супроводжується. Ці цілі можуть бути включені як до змагальних, так і до рекреаційних підходів.
Переваги плавання як виду спорту
Після того, як ми проаналізували цілі плавання як виду спорту, ми проаналізуємо, які переваги плавання.
Перша перевага - це мати незначний вплив на кістки та суглоби, коли ми це робимо. На відміну від інших видів спорту, таких як біг, ми опиняємось із видом спорту із слабким ударом. Коли ми занурюємо своє тіло у воду, щоб плавати, ми розуміємо, що воно важить менше, оскільки ми плаваємо. Це змушує нас не мати прямого впливу асфальту чи обурення коліна, коли ми спираємось на землю. Таким чином, ми гарантуємо, що суглоби не зношуються і можуть бути краще збережені.
Коли ми плаваємо, ми маємо більшу гнучкість і еластичність. Більшість м’язових груп нашого тіла використовуються для плавання. Як верхня, так і нижня частини тіла, тулуб і голова. Таким чином ми досягаємо того, що суглоби є більш гнучкими, а м’язи можна тонізувати та зміцнювати. SЗагалом, м’язи спини стають досить сильними.
Ці переваги роблять плавання настійно рекомендованим видом спорту для людей, які мають грижі, болі в попереку або різні проблеми зі стегнами. Ще одна перевага - спалювання жиру. Плавання передбачає рух усім тілом та виконання м’язів. Залежно від ваги, віку та інтенсивності плавання ви можете спалити від 500 до 700 ккал на годину плавання. Якщо ви починаєте худнути, це ваш шанс.
Користь для здоров’я від плавання
Зараз ми побачимо пряму користь, яку плавання приносить здоров’ю. Той, хто регулярно плаває, може боротися з певними хронічними захворюваннями, такими як астма, холестерин та діабет. Це аеробні вправи, які, навіть якщо вони низької інтенсивності, проводяться протягом більш тривалого періоду. Це сприяє зниженню рівня холестерину в крові та робить його більш чутливим до інсуліну. Таким чином, нам вдається знизити рівень глюкози в крові.
Покращує дихальну систему та ємність легенів. Безперервно чинячи опір плаванню, ми можемо покращити дихальну здатність. Крім того, плавання також занурює одного під воду одночасно, коли ми втомилися, таким чином ми збільшуємо свою ємність легенів.
Нейрологічні та когнітивні переваги виникають під час плавання, оскільки ми активізуємо обидві півкулі мозку. Крім того, також активовані всі чотири частки. Це спричиняє більше нервових зв'язків, і вже відбувається більша активація мозку, коли він отримує більше кисню.
Подібно до попередньої користі, спостерігаються вдосконалення кардіореспіраторної системи. Це покращує споживання кисню на 10%, а серце може перекачувати на 18% більше крові. Це допомагає поліпшити кровообіг, уповільнюючи пульс, викачуючи більше крові за один удар. Дихальні вправи передбачають підвищення витривалості.
Нарешті, цікаво згадати, що це також має певні психологічні переваги. Коли ми занурюємось у воду і концентруємось на диханні, наше тіло розслабляється і відчуття стресу зменшується. Багатьом людям це допомагає покращити симптоми депресії. Вивільнення ендорфінів важливо для того, щоб мати відчуття благополуччя в організмі. Таким чином ми можемо зняти напругу, яка є у нас, і навчитися бути щасливішими.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про переваги плавання.