Багато людей воліють тренуватися вдома і ставлять собі за мету втрату жиру. Є різні Вправи, щоб схуднути вдома це може бути досить ефективно, якщо ми робимо їх правильно і маємо необхідну наполегливість. Хоча тренуватись у спортзалах чи поза домом зручніше, не кожен може.
Тому ми збираємось навчити вас, які найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах.
Дефіцит енергії
Хоча вдома існує багато вправ для схуднення, ми не збираємось худнути, якщо в нашому раціоні немає дефіциту калорій. Єдиний спосіб втратити жир - це мати дефіцит калорій у повсякденному житті. Це означає, що ми повинні їсти менше калорій, ніж ми витрачаємо щодня. Наприклад, якщо наше тіло потребує 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, З часом нам доведеться постійно з’їдати на 200-500 калорій менше. Таким чином, додавши до вправ для схуднення в домашніх умовах, ми можемо ефективно і здорово втрачати жир.
Основним способом досягнення дефіциту енергії є їжа. Вам доведеться зменшити щоденне споживання калорій. Майте на увазі, що фізичні вправи також відіграють фундаментальну роль, і саме спорт допомагає нам спалювати більше калорій протягом дня. Ми не тільки спалюємо більше калорій, але й не стаємо сильнішими. Серед найкращих вправ для схуднення в домашніх умовах є такі, що базуються на силі. Силові тренування мають вирішальне значення для втрати жиру.
Коли наше тіло почне худнути, якщо у нас немає хорошої бази м’язової маси, ми втратимо цю м’язову масу і не втратимо жир. Ми бачимо, що наш масштаб падає, але ми не втрачаємо жиру. Чим більше вправ на опір ми робимо, тим більше калорій ми витратимо, поки ми відпочиваємо. Це єдиний спосіб прискорити метаболізм. Коли ми набираємо м’язи, ми втрачаємо жир одночасно за дуже короткий час, створюється рекомпозиція тіла. Це означає, що, хоча ми важимо однаково, м’яз важить більше жиру, це робить наше тіло більш стилізованим. Коротше кажучи, ми матимемо більш чітке тіло з меншим обсягом.
Найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах
Ми збираємося скласти список найкращих вправ для схуднення в домашніх умовах, які також допоможуть нам набрати більше м’язової маси.
Присідання
Просто базовий для будь-якої рутини. Існує багато змінних присідань, і це одна з вправ, яка допомагає створити більше м’язової маси та сили. Хоча це досить проста вправа, вона ефективна оскільки це допомагає нам обробляти всю нижню частину тіла власною вагою. Крім того, це допомагає нам прискорити пульс і передати кращу енергію та циркуляцію.
Серед варіантів присідань ми можемо робити це за допомогою штанги, використовуючи певну вагу або з вагою власного тіла. Нам просто потрібно розвести ноги на ширині стегон і тримати ноги вперед. Рух полягає в тому, ніби нам довелося сісти на стілець. Ви повинні тримати спину прямою протягом усього руху вузького живота.
Вправи для схуднення в домашніх умовах: віджимання
Я знаю, що ми хочемо - це працювати зі зброєю, віджимання - хороша вправа на відмінно. Як і при присіданні, ми будемо працювати над силою з власною вагою тіла. Віджимання досить добре стимулюють серцево-судинну систему. Якщо ми новачки і не маємо багато сил, ми можемо почати робити віджимання похило, спираючись на стілець або диван. Ми також можемо спиратися колінами на землю, щоб зробити зусилля менш легкими. З присіданням ми будемо працювати з декількома групами м’язів, серед яких маємо грудну, передню дельтоподібну і трицепс.
Випади та черевна дошка
Випади - це варіант присідання, який працює для роботи всіх м’язів нижньої частини тіла. Одночасно ми вживаємо рівновагу Це допоможе нам збільшити витрату калорій. Майте на увазі, що під час цього виду вправ ви повинні дуже добре стабілізувати свої преси. Це допомагає опрацювати всю основну область, і ми також можемо розвивати цю частину. Випади корисні не тільки для ніг, але вони також добре створюють сідничні м’язи. Ви можете робити як статичні, так і динамічні зриви. Найбільш рекомендованими є динамічні, оскільки вони працюють на стабілізуючі м’язи.
Що стосується черевної дошки, вони є ефективним способом роботи на животі. Ми будемо робити це з вагою тіла і без потреби в будь-якому типі матеріалів. Треба лише пам’ятати, що не слід занадто піднімати або опускати стегна. Ідеї тіла вирівняні, і відбувається ретроверсія тазу. Тримайте лікті трохи нижче плечей. Є різні варіації черевних дощок, хоча можна почати з більш класичних.
Вправи для схуднення в домашніх умовах: burpees
Burpees - це найстрашніша вправа для всіх людей. І це те, що вони дуже вимогливі до рівня дверей, а серцево-судинний нуль є одними з найкращих, щоб допомогти нам схуднути. Якщо ми новачки, я не думаю, що це буде найкращим варіантом для цього. Це тип вправи, який вимагає від нас певної базової фізичної форми. Якщо ми не виконуємо цю вправу добре, ми ризикуємо поранитися. Зрештою, ми маємо на меті втратити жир, і ми можемо відкласти його через травму.
Глютовий міст
Розвиток сідниць важливо не тільки естетично, але і стабілізувати всю територію. Для цього виду вправ ми повинні лягти на підлогу на спині і покласти руки по обидва боки тіла. Коліна повинні бути зігнуті, а стопи повинні знаходитися на півстолі від сідничних м’язів. Звідти ми піднімаємо стегна і тримаємось лише на ногах і лопатках. Ми опускаємося потроху, поки знову не підтримаємо землю. Труднощі можна збільшити, додавши вагу.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах.