Ang Zone Diet ay isa sa pinakatanyag na plano sa pagkain. Kung kailangan mong mapupuksa ang labis na taba, ito ay isang pagpipilian upang isaalang-alang.
Itinuturing na isang diyeta na may katamtamang antas ng pagsisikap, ipaliwanag namin sa ibaba ano ito tungkol sa Zone at kung ano ang kinakailangan upang manatili dito.
Ano ang pangako nito?
Nilikha ni Dr. Barry Sears noong 1995, Ang Zone Diet ay isang mababang calorie diet. Nangangako itong susunugin ang taba (kahit natutulog ka) nang hindi nagugutom. Ang diskarte ay upang balansehin ang paggamit ng tatlong macronutrients: fat, carbohydrates at protein.
Ang Zone ay hindi ginagarantiyahan kaagad ng isang mahusay na pagbaba ng timbang. Maaari mong asahan na mawawala ang tungkol sa isang libra sa unang linggo. Gayunpaman, nangangako ito na ang lahat ng timbang na nawala ay magiging taba, hindi kalamnan at hindi tubig.
Maliwanag, ang plano sa pagkain na ito ay nagsasangkot ng kontrol sa hormonal na nagpapabuti sa parehong katawan at pag-iisip sa pagdaan ng mga linggo. Ito ay isinasaalang-alang na ang isa sa mga epekto nito ay ang damit na mas nababagay sa iyo.
Pinapayagan ang mga pagkain at ipinagbabawal na pagkain
Kasama sa diet na pinag-uusapan ang tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw. Ang bawat isa sa mga pagkain ay isang kumbinasyon ng mga protina, karbohidrat at taba. Mababang protina ng taba (walang balat na manok, pabo, isda…), mababang glycemic index carbohydrates (pangunahin ang mga prutas at gulay) at isang maliit na bahagi ng malusog na taba (langis ng oliba, abukado, mga almond…). Ang pagkuha ng omega 3 fatty acid ay napakahalaga sa diet na ito.
Pagdating sa mga ipinagbabawal na pagkain, walang ganap na ipinagbabawal. Gayunpaman, kung ang mga carbohydrates ay isang pangunahing bahagi ng iyong diyeta, maaaring mahirap para sa iyo na umangkop sa plano sa pagkain na ito. At iyon ba ang mga pagkaing tulad ng tinapay, pasta, o butil ay hindi gampanan ang pangunahin o kahit pangalawang papel.
Gayundin hinihimok ang pag-iwas sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay na medyo mayaman sa asukal (mais, karot, saging ...), mataba na pulang karne at itlog ng itlog.
Proporciones
Napakahalaga ng mga ratio sa plano sa pagkain na nilikha ni Dr. Barry Sears. Napakalinaw ng mga ito at lahat ng pagkain ay dapat magkaroon ng pareho: 40% carbohydrates, 30% protein at 30% fat.
Upang maisagawa ang mga porsyento na ito, hatiin ang iyong plato sa tatlong pantay na bahagi. Ang isang katlo ng plato ay tumutugma sa mga protina at ang natitirang dalawang bahagi sa mga hindi starchy na prutas at gulay. Sa wakas ay idinagdag ang isang kurot ng mononunsaturated fat. Inirerekumenda ang isang kutsara ng labis na birhen na langis ng oliba o mga mani tulad ng mga almond.
Pagdating sa calories, ang layunin ay maabot ang 1.500 calories sa isang araw sa kaso ng kalalakihan. At sa paligid ng 1.200 kung ito ay isang babae na nagsasagawa ng planong ito ng pagkain.
Mga kalamangan at kahinaan
Mga kalamangan
Dahil sa malaking pagkakaroon ng mga gulay, ito ay isang diyeta na madaling gamitin ng mga vegetarian at vegan. Nag-aalok din ang Zone Diet ng posibilidad ng pagkain ng walang gluten, dahil hinihimok nito ang paggamit ng trigo, barley o rye. Gayunpaman, kung nais mong iwasan ang gluten nang buo, kailangan mo pa ring tingnan ang mga label ng produkto.
Ang pag-abuso sa asin ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng hypertension. Ang plano sa pagkain na ito ay mababa sa asin sapagkat binibigyang diin nito ang mga sariwang pagkain kaysa sa pagkaing mayaman sa sodium na naproseso. Naturally, upang samantalahin ang benepisyong ito, dapat kang magsikap na gumamit ng maliit hangga't maaari upang magluto at timplahin ang mga pagkain sa Lugar.
Ang mga sumusunod ay iba pang mga kalamangan:
- Ito ay mas mahigpit kaysa sa iba pang mga diet sa protina.
- Maaari nitong patatagin ang mga antas ng asukal at limitahan ang bingeing.
- Karamihan sa mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay namamahala sa pagbawas ng timbang.
Mga kontras
- Maaaring mahirap makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium.
- Maaari itong humantong sa isang kakulangan ng hibla, bitamina C, folate, at iba't ibang mga mineral.
- Maaari itong ilagay ang stress sa mga bato.
- Maaari itong maging masyadong mataas sa taba para sa mga taong nangangailangan upang makontrol ang kanilang antas ng presyon ng dugo at kolesterol.
- Dahil sa pakiramdam ng gutom, at pagbawas ng nakagawiang pagkain tulad ng bigas o pasta, maaaring mahirap sundin sa pangmatagalan.
Mga Panuntunan sa Diet ng Zone
Ang lahat ng mga plano sa pagkain ay batay sa isang serye ng mga patakaran at rekomendasyon, at ang Zone Diet ay walang pagbubukod. Ang mga sumusunod ay kabilang sa pinakamahalaga. Maipapayo na ipakilala ang lahat ng kinakailangang pagbabago nang unti-unting sa paglipas ng ilang linggo hanggang sa matugunan mo nang tama ang lahat ng iyong mga alituntunin.
Ang matematika ay susi sa diyeta na ito. Ang 40-30-30 na pormula ay dapat na ilapat sa lahat ng pagkain (laging tatlong pangunahing at dalawang meryenda). Kailangan mo ring magsikap upang makagawa ng isang balanseng pamamahagi ng limang pang-araw-araw na pagkain.
Dapat kainin ang agahan sa unang bagay sa umaga. Ang orasan ay nagsisimulang bilangin mula sa sandaling nakakabangon ka mula sa kama. Gayundin, hindi hihigit sa limang oras ang dapat na pumasa sa pagitan ng bawat pagkain. Sa wakas, pinapayuhan kami ng Zone Diet na magkaroon ng meryenda bago matulog (sa loob ng nakaraang dalawang oras).
Ang pagsasama-sama ng isang malusog na diyeta sa regular na pag-eehersisyo ay mahalaga upang manatiling malusog at malakas. Inirekomenda ng Diet ng Zone na katamtaman ngunit pare-pareho ang ehersisyo. Ang paglalakad nang matulin ng kalahating oras araw-araw ay isang magandang halimbawa. Ang pagsakay sa bisikleta o paglangoy ay itinuturing din na mahusay na mga pagpipilian, hangga't maiiwasan mo ang labis na labis na pagsusumikap. Pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic na may 5-10 minuto ng pagsasanay sa lakas araw-araw.