Para sa pagsasanay ng anumang isport kinakailangan magkaroon ng tamang kagamitan: mula sa mga damit hanggang sa kinakailangang mga accessories para sa bawat aktibidad: raketa, guwantes, bola, palakpak, atbp. Ngunit wala sa mga iyon ang gagawin, kung ang katawan, ang pangunahing tool para sa pagtakbo, paglangoy o paglukso, ay wala sa pinakamainam na kalagayan.
Ang tama mahalaga ang nutrisyon sa isport upang maisagawa ang iyong makakaya at mabawasan ang peligro ng pinsala.
Mahusay ang pagkain nang mabuti, ngunit hindi ito sapat
Kapag nagsasanay ka ng ilang pisikal na aktibidad nang regular, ang "pagkain na malusog" ay hindi sapat. Ang diet ay dapat tukuyin batay sa mga hinihingi ng kung ano ang naisagawa, halimbawa: ang mga gumagawa ng pang-araw-araw na buhay sa mga gym ay nangangailangan ng isang mas mataas na porsyento ng mga pagkaing protina upang maitaguyod ang pagtaas ng kalamnan, habang ang mga atleta na may matagal na pagkasira. Kailangang ubusin ng mga nagbibisikleta ang mga pagkaing karbohidrat upang makapagbigay ng pangmatagalang enerhiya.
Ang wastong hydration ay lubos na mahalaga. Sa katunayan, a makabuluhang porsyento ng mga pinsala ay maaaring mabawasan, lalo na sa mga di-propesyonal na atleta, sa pamamagitan lamang ng paglunok ng tamang dami ng mga likido.
Bilang isang patakaran, ang sinumang malapit nang mapailalim ang katawan sa isang hinihingi na gawain sa ehersisyo ay dapat kumain ng dalawang oras bago, na may pagkain na mababa sa taba at mayaman sa carbohydrates.
Pagkatapos ng ehersisyo kailangan mo tulungan ang katawan na makabawi, kaya inirerekumenda ang isang mataas na paggamit ng protina.
Kailangan mo ring panatilihin isang balanse sa pagitan ng uri ng pagkain na natupok sa araw-araw, na may kaugnayan sa nasunog na calorie.
Kumain ng maayos at sanayin
Bagaman ang isang balanseng diyeta ay magbibigay ng sapat na enerhiya at ma-optimize ang katawan para sa wastong pag-unlad ng isang aktibidad na pampalakasan, kinakailangan ding magkaroon ng kamalayan na walang diyeta, gaano man kabisa, ang mananalo ng anumang kumpetisyon. Kailangan mong kumain ng maayos, oo. Ngunit dapat mo ring sundin isang plano sa pagsasanay alinsunod sa mga layunin at layunin ng bawat atleta.
Mga mapagkukunan ng imahe: www.viu.es / Palakasan at Kalusugan