El palakihin ang katawan walang alinlangan na isa pa sa mga palakasan na tumataas, tulad ng sa bawat espesyalidad, ang iyong aktibidad ay bubuo ng pagtutok at pagprograma ng isang serye ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa itaas na katawan.
Sa technique niya, ginagamit niya calisthenics, isang ehersisyo na nakabatay sa paggamit ng maraming lakas ng iyong sariling timbang sa katawan at paggamit nito bilang isang pisikal na ehersisyo. Ang sariling katawan ng atleta ang siyang nagsasagawa ng puwersa at ginagamit ito sa paglaban. Sa ganitong paraan siya ay gumagawa ng kanyang lakas at pagsasanay cardiovascular fitness.
Ano ang kalamnan up?
Ang muscle up ay isang ehersisyo na pinagsasama ang calisthenics at crossfit. Ito ay isang dyimnastiko na kilusan at gaya ng ating binalangkas, ang sariling timbang ng katawan ang ginagamit upang maisagawa ang gawaing ito at gawin ang pinakamalaking bilang ng mga grupo ng kalamnan. Lalo na, ang lugar sa likod at braso.
Ang itaas na bahagi ng katawan ay ginagamit nang husto ang mga pagsasanay na nangangailangan ng mga singsing at ang bar ay isinasagawa. Sa kanyang pamamaraan, ang isang elevation ng katawan ay maaaring gawin sa itaas ng pull-up bar, upang ang mga braso ay ganap na mapalawak, na lampasan ang taas at umalis sa bar sa taas ng baywang.
Paano maghanda para mag-muscle up
Kailangan mong magkaroon ng mahusay na pisikal na lakas. ngunit kahit sino ay maaaring magsimulang makabisado ang isport na ito. Sa paglipas ng panahon, mas maraming kapangyarihan ang malilikha at ang pamamaraan ay magiging perpekto.
Sa pangkalahatan, ang mga taong nagsisimula sa ganitong uri ng ehersisyo nakakapag-perform na sila sa pagitan ng 10 at 12 pull-ups o kailangan nilang magsanay ng mga sesyon ng mataas na pagganap. Upang mapadali ang gawaing ito sa pag-eehersisyo, mainam na magkaroon na ng magandang base ng mga ehersisyo: Gironde row, paglubog sa pagitan ng mga bangko o chest pulldown.
Mula sa mga ganitong uri ng session ang bawat ehersisyo ay magiging perpekto at pinapaboran ang bawat kilusan upang lumikha ng lalong hindi malulutas na pamamaraan. Ipinapayo kalamnan up ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
ehersisyo sa barbell
Ang ehersisyo na ito ay sukdulan at kailangan mong maglaan ng isang malinaw na paraan upang gawin ito. Ang mga kamay ay inilagay sa bar at sa taas ng balikat. Ang mga kamao ay isasara gamit ang mga daliri sa labas. ´
Kapag nagba-flex hindi mo kailangang mag-commit ang pagkakamali ng pagpasok ng siko bago ang kabaligtaran na braso, dahil may posibilidad na masugatan ang balikat. Mas mainam na gumawa ng 5 galaw nang maayos kaysa 15 na hindi maayos na nagawa.
Ang paggalaw ng kalamnan ng bar ay maaaring isagawa sa dalawang magkaibang paraan:
- Ang pull up: ang kilusan ay binubuo ng pagdadala ng bar sa hukay ng tiyan, kailangan mong maging maigsi at mabilis. Ang ehersisyo ay kailangang isama sa isang salpok na may mga binti na nakalagay sa posisyong nakakataas, upang ang pag-akyat ay mas magaan. Dapat ikiling bahagyang paatras ang katawan para maabot ng bituka ang bar.
- Ang paglubog: Ang kilusang ito ay binubuo ng itaas ang puno ng kahoy sa itaas ng bar. Upang maisagawa ang puwersang ito, kailangang maglagay ng drawer o bangko sa ilalim ng bar upang maisagawa nang tama ang pagtulak o pagpapataw.
Kapag napag-aralan na natin ang dalawang paggalaw na ito, magagawa nating pag-isahin ang mga ito at sa gayon gawin ang buong kalamnan up. Gamit ang bangko maaari mong samantalahin ang salpok at ang pagtalon. Sa ganitong paraan mas naisaloob natin ang kilusan at Itaas ang iyong katawan sa itaas ng bar.
Upang makumpleto ang ehersisyo, ang mga siko ay dapat lumampas sa linya ng bar at sa gayon ang bar ay nasa taas ng tiyan. Unti-unti at batay sa ehersisyo, pareho ang paglubog at ang pull-up ay gagawin nang magkasama at may higit na pagiging epektibo.
Ang ilalim ng dibdib
Dito ibibigay ang isang malaking puwersa ng pagtulak na mapapansin natin sa bahagi ng dibdib. Kinuha namin ang bar mula sa aming mga kamay at ikikiling namin ang katawan ng tao pasulong (humigit-kumulang 30 degrees) at kung saan bahagyang bubukas ang mga siko. Sa ganitong posisyon ay mararamdaman natin ang kahabaan na iyon sa dibdib.
I-muscle up gamit ang bar assistance at elastic bands
Sa pagsasanay na ito gagawa ka ng isang pagtutol sa ang kumbinasyon ng nababanat na mga teyp o banda at ang bar. Isang serye ng mga paggalaw ang gagawin kung saan kailangan nating hawakan ang bar at kung saan ang tape ay lilikha ng presyon o pagtutol.
Mga pakinabang ng muscle up
Kapag gumagawa ng ganitong uri ng ehersisyo maraming kalamnan ang naeehersisyo ang bahagi ng likod, biceps, triceps, pecs at core. Makakakuha ka ng maraming lakas ng kalamnan at ang balanse ay pinahusay. Tulad ng ipinaliwanag na namin, ang mga paggalaw ay dapat na isagawa nang tama, upang maiwasan ang mga pinsala.
Ang muscle up ay isang ehersisyo na nakikinabang sa maraming gymnast at atleta, lalo na sa mga nagsasanay nang mapagkumpitensya sa antas ng fitness o crossfit.
Ito ay pangunahing gumagana sa buong itaas na katawan. Sa pamamagitan ng paglikha ng mahusay na kapangyarihan at lakas, isang mahusay na pangkalahatang dynamic na koordinasyon ay nilikha, iyon ay, Mas nangingibabaw ka sa mahalagang bahagi ng katawan. Kasabay nito, ang lakas ng iyong katawan ay tataas nang husto.
