Mga pakinabang ng pagtakbo

Kung iniisip mong puntahan tumakbo at mapanatili ang isang mabuting kondisyong pisikal, pagkatapos ay basahin at makikita mo ang maraming mga benepisyo ng pagtakbo, at higit pa kung gagawin mo ito sa labas ng bahay.

Ang pinakadakilang pakinabang sa lahat ay nakakatulong ito upang pahabain ang buhay: tumatakbo nang halos 25 km sa isang linggo sa 6 minuto / km. ito ang perpekto upang makamit ang layuning ito. At ang pagpapatakbo ng 8 hanggang 16 milya sa isang linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso ng 20%. At tungkol sa iyong pang-emosyonal na estado, ang isang maikling 15 minutong run sa isang araw ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa anumang tranquilizer.

Benepisyo:

• Utak. Naglalabas ito ng mga endorphin, sangkap sa utak na nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng kagalingan at mabuting espiritu.
• Mga buto. Kung nagpapatakbo ka nang katamtaman, maaari mong dagdagan ang kapal ng mga buto sa iyong mga binti at paa.
• Kalamnan Pinasisigla nito ang pagkasunog ng taba sa mga kalamnan at ang metabolismo ng mga cell ng kalamnan.
• Mga pagsasama Tinutulungan sila na manatiling lubricated sa kakayahang umangkop, gayunpaman maaari itong maging counterproductive sa kaso ng pagkakaroon ng isang degenerative disease.
• Mga Hormone Ang pagtakbo sa isang matulin na tulin stimulate ang pagkilos ng paglago ng mga hormone at pag-unlad ng kalamnan, at pinapabilis ang paggaling ng mga buto.
• Baga Nagpapabuti ng paggana ng diaphragm.
• Sistema ng kaligtasan sa sakit. Pinapalakas nito ang immune system hangga't ang antas ng pisikal na pangangailangan ay hindi naitaas, dahil makagawa ito ng kabaligtaran na epekto.
• Sistema ng cardiovascular Ginagawang posible ang pampalapot ng mga dingding at ang pagpapalaki ng mga ventricle ng puso, pinapayagan nitong mas maraming dugo ang maabot ang puso sa bawat pintig.

Mahalagang Pangangalaga:

• Huwag pumunta sa buong pagsabog. Kung hindi ka sanay sa palakasan, mas mainam na magsimulang tumakbo nang paunti-unti, iyon ay, jogging, hanggang sa makuha mo ang ritmo.
• Kahaliling karera sa isa pang isport. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na ehersisyo, ngunit mas mahusay kung ito ay kinumpleto ng anumang iba pang aktibidad na pampalakasan na nagpapadali sa pagbagay ng katawan.
• Magsuot ng tamang kasuotan sa paa. Ang napaka manipis o napaka-makapal na sapatos ay hindi malusog para sa iyong mga paa. Gayundin, hindi magandang tumakbo sa isang solidong ibabaw (kongkreto), ngunit sa damo, na alin ay hindi napakahirap o napakalambot.
• Isuot ang tamang damit. Kung ito ay isang malamig na araw, subukang magpainit ng mabuti, at kung mainit ay magsuot ng natural na kasuotan sa hibla na hindi dumidikit sa katawan.
• Gumalaw ba. Bago tumakbo, gawin ang ilang mga ehersisyo sa pagpapalawak ng kalamnan; at sa paglaon din upang ang mga kalamnan ay bumalik sa kanilang unang estado, at sa gayon ay maiiwasan ang mga kontraktura.
• Huwag sampal sa preno. Bago matapos ang iyong tumatakbo na gawain, pabagal upang patatagin ang rate ng iyong puso. Tandaan na ang pagtakbo ay isang ehersisyo sa aerobic at tulad ng pagtaas ng rate ng iyong puso sa itaas ng normal na rate.