Pinilit ng SARS-CoV-2 magpataw ng isang lockdown upang maiwasan ang pagtaas ng curve ng nakakahawa. Ang mga nakatira sa isang bahay sa bansa o may hardin ay hindi gaanong apektado. Ngunit ang ilang mga tao na kailangang manatili sa loob ng maliliit na apartment na walang mga terraces, balkonahe, atbp., Ay maaaring maging medyo hindi komportable. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang malusutan ang mga araw na ito sa pinakamahusay na posibleng paraan at manatiling malusog.
Mag-isa ka man nakatira o kung kasama ka, dapat mong isaalang-alang isang serye ng mga rekomendasyon upang hindi ito makaapekto sa iyong kalusugan sa isip o sa iyong pisikal na kalusugan. Bilang karagdagan, dapat kang maghanap ng mga mapagkukunan ng paggambala upang ang araw ay mas mabilis na lumipas at iwasan ang labis na pagkakalantad sa gayong mga negatibong balita sa mga panahong ito. Iyon ay hindi makakatulong sa iyo sa lahat, lubos na salungat. Lalo na mahina ang mga bata pa at matatanda.
Pagluluto kasama mo
Hindi makapaniwala na ang karamihan sa mga taong nakakulong ay piniling gumanap maraming gawaing bahay na bago nila napabayaan o na naglalagay na sila dahil sa katamaran o kawalan ng oras. Bilang karagdagan, ang bilang ng mga tao na gumugugol ng mas maraming oras sa pagluluto ay napakataas. Sa katunayan, ayon sa pagsusuri ng istatistika, ang pagbebenta ng mga produkto tulad ng harina, asukal at iba pang pangunahing sangkap ay nadagdagan sa mga araw na ito.
Ang patunay nito ay ginagawa rin ng mga tao maraming mga Matamis at homemade na pastry. Makikita rin ito sa epekto nito sa pagbebenta ng mga pastry na pang-industriya, na kung saan ay nagtataka na bumagsak nang malaki. Sinabi nila na walang masama na hindi darating para sa kabutihan. At tila ang pandemikong ito ay nagpasya sa mga tao na kumain ng mas malusog at palitan ang mga naprosesong pagkain ng mas malusog na mga lutong bahay na resipe.
At ang kusina ay isang bagay na pinag-iisa ang pamilya. Pinapayagan kang magsaya at gumawa ng isang aktibidad na makagagambala sa iyo sa mga panahong ito ng pagkakakulong. Bilang karagdagan, ang parehong mga may sapat na gulang at bata ay maaaring lumahok, hangga't ang isang serye ng mga hakbang sa kaligtasan ay iginagalang upang walang mga aksidente. At higit sa lahat, kapag natapos na ang resipe, maaari mo itong tikman at suriin ang resulta. Kahit na ang mga menor de edad na hindi gusto ang ilang mga pagkain o gulay, kung sila ang nakikipagtulungan, kakainin nila ito. Isang paraan upang maitaguyod ang isang mas malusog na diyeta ...
Upang maihanda ang pinakamahusay na mga recipe sa mga panahong ito, maaari kang gumamit ng maraming mga blog ng resipe na mayroon sa Internet, o ang mga libro sa pagluluto na maaari mong makita. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…
Libangan
Isa pa sa mga aktibidad na magagawa mo sa mga panahong ito ng pagkakakulong ay may kinalaman sa ang mundo ng libangan. Nangyayari iyon mula sa mga libro, hanggang sa mga video game, sa pamamagitan ng streaming ng mga platform ng nilalaman kung saan maaari mong mapanood ang lahat ng uri ng nilalaman.
Ang lahat ng ito ay hindi lamang isang paraan upang makagambala at huwag magsawa sa imposibleng lumabas. Ito rin ay isang maliit na pill sa kalusugan ng isip upang maiwasan ang mabaliw o mahulog sa isang depression. Ang pagkabalisa at pagkalungkot (at mga kaugnay na karamdaman tulad ng nerbiyos, hindi pagkakatulog, pagsiklab ng mga takot ...) ay dalawa sa mga sakit ng advanced na lipunan na sumasabog ngayon. Lalo na kung ang negatibong balita lamang ang iyong tinutok sa media.
Rekomendasyon
Ilan ideya upang mas maipasa ang kurso ay:
- Mga platform sa streaming: Ang Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV, atbp., Ay nakakita ng pagtaas ng mga gumagamit sa ngayon. Kaya maaari nilang gawin ang mga marathon ng mga paboritong pelikula at serye. Ang ilang mga platform ay nag-aalok din ng mga alok o libreng mga panahon ng pagsubok para sa kuwarentenas, tulad ng kaso sa Movistar + Lite.
- Apple TV
- Amazon Stick FireTV
- Video: Kung mayroon kang isang mobile device, isang PC, o isang console, ang isa pang paraan upang magsaya sa isang malaking paraan ay ang paggastos ng ilang oras sa paglalaro ng iyong mga paboritong pamagat. Maraming mga video game ang nakakita ng isang malaking pagbawas ng presyo bilang kilos ng mga developer upang matulungan ang mga gumagamit sa mga oras na ito. Ang ilang mga inirekumenda na pamagat ay:
- F1 2019 Legend Edition PS4 / Xbox One: Kung mayroon kang isang motorsport suit dahil sa pagkansela ng kalendaryo, maaari kang maglaro ng ilang mga virtual na laro.
- FIFA 20 para sa PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: kung hindi mo gusto ang palakasan at nais na kumilos, ito ang isa sa pinakamabentang larong video ng 2020 at may mga kadahilanan ...
- Minecraft Story Mode para sa PC / Xbox One / PS4: at kung nais mong gisingin ang iyong pinaka-malikhaing panig at ihalo ang kaligtasan at konstruksyon, kung gayon ito ang iyong laro.
- Mga larong board: malamang na sa sobrang oras sa bahay at sa teleworking medyo pagod ka nang tumingin sa isang screen. Kung nais mong bigyan ng pahinga ang iyong mga mata at gumawa ng ibang bagay, maaari kang gumamit ng tradisyunal na mga board game. Papayagan ka nilang gumugol ng mga sandali kasama ang pamilya na sobrang nakalimutan dati dahil sa ritmo ng buhay at mga bagong teknolohiya. Ang ilang mga rekomendasyon ay:
- Jenga: nakakatuwang mga piraso ng video game kung saan kailangan mong alisin ang mga bloke nang hindi gumuho ang tower. Isang laro na naging tanyag lalo na pagkatapos ng seryeng The Big Bang Theory.
- Carcassonne- Nakakatawang laro na medieval na may pangalan ng komune ng Pransya na nagbigay inspirasyon dito.
- KasiyahanKung nais mong magkaroon ng kasiyahan at tumawa, ang board game na ito ang hinahanap mo, na may iba't ibang mga pagsubok na hamunin ang iyong talino.
- Mga libro / ebook: Nalalapit na ang Araw ng Libro, at kung anong mas mahusay na paraan upang ipagdiwang ito kaysa sa pagbibigay sa iyong sarili ng isang libro o isang e-reader tulad ng Amazon Kindle. Kaya maaari kang magkaroon ng libu-libong mga libro sa isang solong aparato at basahin ang mga ito ng kumportable. Kung papayagan mo ako ng ilang mga rekomendasyon:
- Ang Huling Crypt / Si Kapitan riley: dalawang libro ni Fernando Gamboa na naging numero uno sa mga benta sa Espanya at isinasawsaw ka sa isang mundo ng walang kapantay na pakikipagsapalaran.
- sidi: ni Arturo Pérez Reverte ay isa pang inirekumenda na nobela na ilalagay ka sa sapatos ng natapon na mandirigma sa gitna ng mga krusada.
- Ang swerte naman ng mga tanga: isa pang bestseller na nakakuha ng Galician thriller na ito.
Pag-eehersisyo
Ang isa pang bagay na hindi mo dapat napabayaan habang nakakulong ay pisikal na ehersisyo. Ngayon na hindi ka maaaring pumunta sa gym o tumakbo sa labas, lalong mahalaga na manatiling maayos. Lalo na kung nakatuon ang iyong sarili sa pagluluto ng mga Matamis o mga resipe na may maraming mga caloryo sa mga panahong ito.
Dahil hindi ka maaaring lumabas ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mag-ehersisyo. Maraming mga gawain sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa bahay Hindi na kailangan para sa mga dumbbell, weight, o gym machine. Sa pamamagitan lamang ng tulong ng iyong katawan o mga bagay na mayroon ang lahat sa bahay. Karamihan, isang banig na magagawa ang mga ito sa sahig sa isang mas komportableng paraan.
Ang mga app ng aktibidad o mga pagpapaandar ng virtual na katulong Upang kumilos bilang mga personal na tagapagsanay ay ilan din sa mga pagpipilian upang maganyak ka at magtakda ng mga layunin. Ilang minuto lamang sa isang araw ay magiging sapat na, at sa gayon iwasan ang pagkahulog sa isang laging nakaupo na pamumuhay na magpapalaki sa iyo ng dagdag na kilo at magsimulang mapansin ang mga epekto sa iyong kalusugan.
Ang iyong katawan ay matalino at dapat mong pakinggan ito. Ang ilan mga palatandaan na nagbabala sa kawalan ng pisikal na aktibidad tunog:
- Nalulumbay na immune system- Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na alerto ng kawalan ng pisikal na aktibidad ay mas mabilis kang magkakasakit. At na sa mga oras na ito ay isang bagay na lubhang mapanganib. Ang paggawa ng regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong system ng pagtatanggol.
- Mga karamdaman sa sikolohikal: Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay maaari ring madagdagan ang antas ng iyong stress, pagkabalisa, maaaring humantong sa biglaang pagbabago ng mood, kawalan ng espiritu, atbp. Kung napansin mo iyon, maaaring hindi lahat ng kasalanan ng nakakulong ...
- Nakakapagod na: mapapansin mo na mas pagod ka, na mas mahirap para sa iyo na huminga o napapagod ka sa paggawa ng kaunting pagsisikap o pisikal na aktibidad.
- Insomnio: Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaari ring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog o hindi pagkakatulog.
- Paninigas ng dumi: kung hindi mo igalaw ang iyong bituka ay hindi ito ginagawa nang tama. Samakatuwid, kung nais mong maging mas regular at na hindi ka gastusin nang labis upang pumunta sa banyo, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na lunas.
Mga gawain sa pag-eehersisyo na gagawin sa bahay
Ang ilan sa mas mabisang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng gym ay:
Mga Squat
Abdominals
Taas at baba ng hagdan
Lunges
Push-ups
Pag-akyat sa bundok
Naglalaro kasama ang mga bata
Los ang mga bata ay isa pa sa mga dakilang biktima ng pandemikong ito, kasama ang mga matatanda. Bagaman ang mga bata ay tila hindi napapahamak sa virus, mahina ang mga ito sa mahigpit na hakbang na ipinataw ng gobyerno. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayagan nila ang mga bata na nakakulong ngayon sa bahay sa isang kontroladong paraan, madalas na hindi ganap na nauunawaan kung bakit hindi sila maaaring lumabas sa labas kung ang ibang mga may sapat na gulang sa bahay ay gawin.
Kaya ngayon isang magandang panahon upang makasama ang oras sa kanila. Sa oras na iyon dahil sa trabaho, o sa abalang pamumuhay, hindi mo maaaring ilaan sa kanila. Kung nakikipaglaro ka sa kanila o gumagawa ng mga sining, mas mahusay nilang maipasa ang kuwarentenas na ito. Bilang karagdagan, pipigilan mo ang mga ito mula sa paggastos ng sobrang oras na nakadikit sa isang screen. Isang bagay na hindi rin pinakamahusay ... Kung mayroon silang mga takdang aralin o virtual na klase, maaari mo ring tulungan sila sa gayon upang makaramdam sila ng malapit sa iyo at suportado.