Hindi palaging kapag pinag-uusapan ang tungkol sa diyeta upang mawala ang timbang at magpapayat, kailangan itong mag-refer marahas na pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang landas na ito ay maaaring nakakagulat sa una, ngunit sa katamtaman at pangmatagalang nagdadala ito ng mga panganib sa kalusugan.
Ang susi ay nasa isang tamang kontribusyon ng bitamina, mineral at calories, kumukuha ng angkop na pagkain. Ito ay tungkol sa pagpapanatiling malusog ng katawan at sa pinakamainam na pag-andar.
Uminom ng tubig
Tulad ng simpleng ito ay maaaring mukhang, ang tubig ay isang pangunahing elemento para sa diyeta sa pagbawas ng timbang.
Ang pag-inom ng tubig pinatitibay namin ang pagbabagong-buhay ng aming mga cell, pinapahusay namin ang mga function ng digestive, nagtataguyod kami ng sapat na pagsipsip ng mga nutrisyon, iniiwasan natin ang mga sakit sa bibig at marami pa.
Mga butil
Kayumanggi bigas, barley, oats, trigo at iba pa. Ay tungkol sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng hibla at kaltsyum. Ang paggamit nito ay nagpapasigla sa gastrointestinal na daloy ng ating katawan, pinapayagan itong mag-detoxify at mawala ang timbang.
Prutas
anak mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa natural, maaari silang makuha sa maraming iba't ibang paraan, panghimagas, smoothies, juice, atbp.
Ang ilan sa mga ito, tulad ng abukado, ay nagbibigay sa amin ng isang mataas na antas ng taba.
Lean meat
Lean meat ay kung ano, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang mababang antas ng taba, ay nagbibigay sa amin mga protina na may thermogenic effects. Sinusunog ng aming katawan ang 30% ng mga calorie nito sa oras ng pagtunaw nito.
Ang diyeta sa pagbawas ng timbang ay maaaring maglaman ng manok, baka, pabo, tenderloin ng baboy at tenderloin.
Gulay
Ang mga gulay ay mahalaga sa pagkain at sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagiging mababa ng calories, ang mga ito ay isang mahusay na supply ng mga bitamina, hibla at mineral may kakayahang dagdagan ang mga posibleng kakulangan.
Pagawaan ng gatas
Inaalok sa amin ng mga produktong pagkain at pagawaan ng gatas ang mga protina na kailangan natin, at pati na rin ang calcium na kailangan ng ating katawan. Mahalagang piliin ang mga produktong mababang-taba. Ang keso, gatas at yogurt ay maaaring maisama sa aming diyeta.
Mga mapagkukunan ng imahe: Gabay sa Fitness / El Confidencial