Mahusay bang gawin ang timbang? Ito ay isang katanungan na tinatanong ng maraming tao sa kanilang sarili, lalo na kung nais nila baguhin ang mga ugali at pagbutihin ang iyong fitness.
Tulad ng sa lahat ng mga aktibidad sa palakasan, naroroon ang mga panganib ng pinsala, ngunit ang mga ito ay maaaring mabawasan kung ang mga bagay ay nagawa nang maayos.
Ang mga peligro sa pag-aangat ng timbang, kung paano maiiwasan ang mga ito?
Sa istatistika na nagsasalita, sila ay mas karaniwang mga pinsala mula sa mga aktibidad tulad ng soccer, basketball, o pagtakbo lamang, kaysa sa mga ipinakita sa mga gym.
Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga alituntunin na maaari nating isaalang-alang kapag gumagawa ng timbang, upang maiwasan ang pananakit sa ating sarili:
- Kilalanin ang iyong katawanBago mag-angat ng malaking halaga ng timbang, dapat mong kontrolin ang iyong sarili. Mayroong isang bilang ng paggalaw na dapat gawin nang tama at dapat mong malaman na ipatupad ang mga ito nang walang bigat sa iyo.
- Master ang pamamaraan: hindi ito tungkol sa pag-aangat ng timbang dahil lamang sa Ang mga ehersisyo ay may isang tiyak na layunin, na hindi mo maabot maliban kung gagawin mo ang mga ito sa tamang paraan.
- Itaas ang tamang timbang: ang ang pag-unlad ay dapat na pare-pareho at progresibo. Ang pag-angat ng sobra ay maaaring humantong sa pinsala. Kung masyadong maliit ang tinaas mo, talagang wala kang makukuha. Ang mga resulta ng pag-aangat ng timbang ay hindi madalian.
- Pag-init at pag-inat: ang panganib na masaktan ay mababawasan sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng gawain sa pagsasanay sa unti-unting iakma ang ating katawan sa pisikal na pagsisikap na gagawin nito.
- Huminga ng maayosAng ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang nakakataas ng timbang ay maaari dagdagan ang presyon ng mata kung hindi tama ang paghinga.
- Ingatan ang iyong kapaligiran: ang pinakakaraniwang mga aksidente sa mga gym ay nauugnay sa pagbagsak ng timbang sa tuktok ng mga tao, at karamihan sa mga ito, para sa napadpad sa mga hadlang sa lupa.
Sinasabi ng ilan na kung ang isang aktibidad ay hindi nagpapakita ng anumang peligro, hindi ito magiging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kapag ang mga bagay ay tapos nang tama, ang mga panganib ay mababawasan. Ang mga benepisyo ay lumalagpas sa pisikal at biswal: nagsasama sila ng kumpiyansa sa sarili at personal na seguridad.
Pinagmulan ng Imahen: Jabe Fitness / Pinterest