Kung nais mo ang iyong buhay hindi lamang upang maging mahaba ngunit din upang magkaroon ng isang mahusay na kalidadAng pagkuha ng natural na mga antioxidant ay ipinakita na isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang makamit ito.
Ngunit bakit sila ay kapaki-pakinabang? Narito sinasagot natin iyon at iba pang mahahalagang katanungan, kabilang ang kung anong mga pagkain ang maaaring hindi nawawala sa diyeta ginagarantiyahan ang isang mahusay na pagkakaroon ng mga antioxidant sa katawan.
Ano ang mga antioxidant?
Ang katawan ay nagtataglay ng mga nakakapinsalang sangkap (karaniwang kilala bilang mga free radical) dahil sa polusyon at kemikal. Ang pagtanda ay isa pa sa mga proseso na nagdudulot ng isang proseso ng cellular na kilala bilang oksihenasyon.
Mula noon ito ay halos imposibleng ganap na protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng mga kontaminantePati na rin ang pagtanda (hindi mahalaga kung gaano malusog ang iyong lifestyle), upang malutas ang mahalagang isyu na ito ay kinakailangan na gumamit ng tulong ng mga antioxidant.
Naroroon sa ilang mga pagkain at suplemento, Tinutulungan ng mga antioxidant ang katawan na hawakan at ma-neutralize ang mga nakakasamang sangkap tumagos sa katawan.
Bakit kailangang kunin ang mga ito?
Talaga, ang mga antioxidant ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla. Ang mga ito ay isa rin sa pinakamalapit na bagay sa bukal ng walang hanggang kabataan na natuklasan sa ngayon. Maaaring mapabilis ng mga libreng radical ang natural na proseso ng pagtanda. Ang mga nakakasamang epekto ay kapwa panloob (sa pangkalahatang kalusugan) at panlabas (mga kunot at madilim na bilog). Nilalabanan sila ng mga Antioxidant, tinutulungan kang magmukha at magparamdam nang mas bata.
Dapat pansinin na, bago subukan ang isang bagong paggamot o gumawa ng isang pangunahing pagbabago sa iyong diyeta, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor.
Paano makakuha ng natural na antioxidant
Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang lakas na antioxidant ng katawan. Pag-isipang regular na mag-ehersisyo at huwag abusuhin ang tabako o alkohol.
Isama ang mga sumusunod na pagkain (karamihan sa mga prutas at gulay) sa iyong diyeta ito ay isa pang dapat magkaroon pagdating sa labanan ang mga libreng radical. Tingnan kung anong mga pagkain ang regular mo nang kinakain at kung alin ang maaari mong idagdag upang mapabuti ang iyong diyeta:
Bitamina C
Ang Vitamin C ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na antioxidant. Dahil natutunaw sa tubig, maaari itong gumana sa mga likido sa katawan. Maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga prutas ng sitrus, tulad ng orange, tangerine, o grapefruit.
Kilala rin bilang ascorbic acid, ang gulay ay isa pang pangkat ng pagkain kung saan matatagpuan ito sa kasaganaan. Isama ang mga berdeng gulay, kamatis at sitrus na prutas sa iyong diyeta upang matiyak ang isang mahusay na pang-araw-araw na dosis ng mga antioxidant. Isaalang-alang ang pagkain ng lahat ng mga pagkaing ito na hilaw, dahil ang pagluluto ay maaaring sirain ang bitamina na ito.
Bitamina E
Para sa bahagi nito, ang bitamina E ay natutunaw sa taba. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan nito ang mataba na tisyu ng katawan. Nakakatulong din ito na mapanatili ang isang malusog na antas ng kolesterol at mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at kanser sa suso. Maaari mong makita ang antioxidant na bitamina na ito sa buong butil, langis ng halaman, mani, at berdeng mga gulay.
Bitamina A
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay mahalaga upang labanan laban sa pagkasira ng cell. Natutunaw sa taba, ang beta corotene ay may mga katangian ng anti-cancer. Ginagawa ito ng katawan sa retinol, na mahalaga para sa paningin.
Upang makuha ang natural na antioxidant na ito sa pamamagitan ng iyong diyeta, isaalang-alang na isama madilim na berdeng gulay, tulad ng litsugas o spinach, at mga kahel o dilaw na prutas, tulad ng cantaloupe, karot, at kalabasa.
siliniyum
Ang siliniyum ay pumapasok sa mga halaman mula sa lupa At napakahalaga na dagdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang sakit. Ito ay sapagkat ang mga bitamina E at C ay tumutulong sa kanila na mas mahusay na gawin ang kanilang mga trabaho. Gayundin, sa sarili nitong, ipinakita na bawasan ang mga cancer tulad ng baga at prostate.
Mahahanap mo ang mineral na ito sa butil, sibuyas, bawang, mani, pagkaing-dagat, at karne.
Lycopene
Ito ay isang carotenoid (responsable para sa mga kulay sa mga pagkaing halaman) na maaaring maprotektahan laban sa iba't ibang uri ng cancer, kabilang ang kanser sa prostate. Ang kamatis ay isang mahusay at abot-kayang mapagkukunan. Dahil ang pagpainit pinapabilis nito ang pagsipsip, kamatis na sarsa ay isang mahusay na ideya upang makakuha ng natural na mga antioxidant.
Flavonoids
Mayroong walang katapusang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga flavonoid, halos kasing dami ng mga species ng halaman. Maaari silang maprotektahan laban sa sakit sa puso, pagkawala ng paningin, o impeksyon. Maaari kang makakuha ng mga flavonoid berdeng tsaa, ubas, pulang alak, mansanas, tsokolate, at berry.
Omega 3 at Omega 6 fatty acid
Tumutulong ang mga ito upang matigil ang pamamaga at, dahil ang katawan ay hindi makagagawa ng mga ito sa sarili, kailangan nilang maging nasa diyeta Sa kaso ng omega 3 maaari silang matagpuan sa salmon, tuna, sardinas at mga walnuts. Maaari kang makakuha ng omega 6 sa pamamagitan ng mga langis ng halaman, mani at manok.