Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagpapahalaga na mayroon ang isang tao tungkol sa kanyang sarili. Kung ang ganitong uri ng pang-unawa ay mababa, naiintindihan namin ito bilang isang paksa o hindi komportable na paggunita ng ating mga sarili, hindi pinahahalagahan ang ating sarili. Ang lahat ay ibabatay sa damdamin, sensasyon, karanasan o saloobin na naganap sa buong buhay natin o sa isang tukoy na sandali, upang ang ganitong uri ng pakiramdam ay nauugnay sa aming personal na sandali. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating makamit ang kumpiyansa sa sarili.
Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang negatibong pang-unawa tungkol sa iyong sarili. Nagdadala ito ng isang serye ng mga kadahilanan na maaaring limitahan sa amin ng marami sa ating pang-araw-araw na buhay, at iyon ang marami sa mga taong ito na sumusubok na subukang kilalanin ang problemang ito o pumunta sa isang propesyonal upang matulungan nila silang makilala ang kanilang problema at kung paano lutasin mo ito
Mga sintomas na nagdurusa ka mula sa mababang pagtingin sa sarili
Lahat tayo ay may mental na imahe ng ating sarili, ng kung sino tayo, ng kung paano tayo kumilos sa harap ng iba, kung tayo ay mabuti at pa rin, na tinitimbang ang lahat ng ating mga mahihinang puntos. Narito ito kapag binubuo namin ang aming imahe mula sa maliit hanggang sa punto ng ngayon at lumilikha kami ng isang imahe sa sarili. Sa bahaging ito ay kapag gumawa tayo ng ating sariling pagpuna at tinatasa kung ano ang ating pagpapahalaga sa sarili, kung ito ay naging mataas o mababa. Ang mga pangunahing sintomas na nagbabala ng mababang pagtingin sa sarili ay maaaring:
- Hindi pakiramdam masaya sa iyong sarili palagi kang nababalewala para sa anumang desisyon at binibigyang diin ng hindi pagkakaroon ng pagtitiwala sa sarili.
- Hindi mo nais na ipahayag ang iyong mga gusto at opinyon para sa takot na hindi pahalagahan nang tama. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka madalas nakikipag-ugnay sa iba sapagkat sa palagay mo ay hindi mo ito magugustuhan, o hindi mo ito gagawin nang maayos.
- Hindi mo pinagsisikapang makuha ang nais mo hanggang sa huliSa kalagitnaan, maaaring natapon mo na ang tuwalya na iniisip na hindi mo ito makakaya. Ito ay dahil sa palagay mo ay hindi ka nasisiyahan sa iyong ginagawa, na maaaring ito ay mas mabuti, at madali kang mai-demote.
- Maraming beses madali kang natapakan, dahil hindi ka naglakas-loob na ipataw ang iyong karakter kung kinakailangan. Sa palagay mo ang anumang desisyon o opinyon ay maaaring humantong sa pagkabigo. Dahil ito lagi kang nahihirapan sa pagkuha ng isang hakbangin dahil minamaliit mo ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan at sa palagay mo ay hindi mo ito magugustuhan.
- Nakikita mo ang iba na nakahihigit sa iyo at nais mong maging katulad nila. Upang maging maayos ang pakiramdam madalas mong madalas na kailangan ang pag-apruba ng iba. Itinatampok mo ang iyong mga nakamit sa swerte, sa panlabas na mga sanhi, at ang iyong mga pagkabigo sa pagsisi sa iyong sarili.
Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili
Dapat itong makilala na ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi makakatulong sa iyong lumago bilang isang tao. Sa pangmatagalan gumagawa ito ng mga problema sa pag-uugali at relasyon na nais nating harapin sa iba ay maaaring makagawa ng pagkabalisa at stress. Maaari itong maging sanhi ng pagkalumbay at kaunting kumpiyansa sa sarili, kaya't kailangan mong magsimulang maglagay ng mahusay na mga remedyo, na may seguridad at tiyaga:
- Hanapin ang dahilan para sa sanhi. Marahil ang dahilan ay napalitan ng isang problema sa pagkabata at ang pag-alam at paghanap para sa pinagmulan ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kumpiyansa. Ang pagkabata ay ang haligi ng ating pagkatao para sa hinaharap at kung nagdusa tayo ng isang pangunahing hindi pagkakasundo mas mahusay na pagtagumpayan ito sa maraming tulong sa sarili o sa pamamagitan ng paghingi ng tulong sa propesyonal.
- Itigil ang pag-ikot ng iyong ulo. Kung nais mong magsimula sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili, itigil ang laging pag-iisip tungkol sa parehong bagay. Maaari mong pagnilayan ang iyong mga saloobin, naghahanap ng isang sandali ng pagpapahinga at paggawa ng isang malikhaing pagpapakita, ngunit sa mga sandali ng pagdurusa at pag-igting ay hindi pipilitin na laging isipin ang tungkol sa kung ano ang maaaring walang anumang paraan sa pamamagitan ng hindi pag-iisip ng realistiko.
- Ang layunin ay upang maging masaya. Hanapin ang lahat ng mga sandali at kaganapan na makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mabuti at maging masaya. Lahat ng nagpapositibo sa iyo, pahalagahan ito kung nararapat, makikita mo na maraming mga positibong katangian at dapat mong malaman kung paano mo pagsamantalahan ang mga ito. Mahal na mahal mo ang sarili mo.
- Magtakda ng mga layunin na maaari mong matugunan. Ang mga ito ay madaling hamon na maitatakda mo ang iyong sarili at nakikita mo ang iyong sarili na magagawang pagtagumpayan. Unti-unti nating madaragdagan ang iminungkahi natin sa ating sarili at makakatulong sa atin na taasan ang ating kumpiyansa sa sarili. Dapat mong malaman na kung hindi ka lalabas sa unang pagkakataon at nabigo kami gagawa tayong matuto mula sa ating mga pagkakamali, Ito ay naroroon kung saan dapat nating itaguyod ang ating kaalaman at gawin ito sa ibang paraan, huwag kailanman sirain ang inisyatibong iyon.
- Huwag ihambing ang iyong sarili o gawin ang iyong sarili ng mabagsik na pagpuna. Dapat kang ituon ang iyong sarili at hindi mainggit sa buhay ng iba. Ang unang bagay na kailangan mong magtrabaho ay tanggapin ka at patawarin ka. Gumagana ito mahusay na pagsusulat ng isang liham tungkol sa iyong sarili. Sa loob nito, ilarawan ang lahat ng bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili at lahat ng sa tingin mo ay nagkonsensya ka. Kahit na tumatagal ng ilang araw upang isulat ito, huwag kalimutan ang anumang mga detalye. Mula doon, gumawa ng isang nakabuluhang pagpuna at suriin kung ano ang maaari mong pagbutihin. Sa wakas ay nagpaalam sa liham na iyon sa pamamagitan ng pagwawasak nito sa isang libong piraso.
- Pagnilayan ang iyong araw araw-gabi. Tanging ikaw ang maaaring magbigay halaga sa mga positibong bagay na nangyari upang gawin itong isang magandang araw, at kung wala, laging nagpapasalamat sa lahat, na sa pamamagitan ng ilang lohika ay nangyari. Manatili sa mabuting at tanggihan ang negatibo, kung susundin mo ang halimbawang ito sa pangmatagalan maaari kang makatulong na itaas ang iyong tiwala sa sarili.