Nais mo bang malaman kung paano mapabilis ang iyong metabolismo? Ang isang kumpletong paggana ng metabolismo ay susi sa pagkawala ng timbang, pati na rin ang pag-iingat nito.
Ang mga sumusunod ay ang pinaka mabisang diskarte upang subukan kung nalaman mo iyan, sa kabila ng iyong pinakamahuhusay na pagsisikap, ang rate kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng caloriya ay masyadong mabagal. Bigyan ang iyong metabolismo ng kaunting tulong sa mga tip na ito!
Bakit mas mabagal ang aking metabolismo?
Mayroon ka bang impression na ang iyong metabolismo ay gumana nang mas mabagal kaysa sa ilan sa mga tao sa paligid mo? Marahil ay tama ka, mula pa mayroong mabilis at mabagal na metabolismo. Ngunit ano ang nakasalalay dito? Bakit ang ilang mga tao ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa iba sa kabila ng pagsisikap na pareho?
Ang mga genetika ay may papel sa halos lahat ng iyong kalagayan, at ang iyong rate ng metabolic ay walang kataliwasan. Ang ilan ay sapat na pinalad na magmana ng isang mabilis na metabolismo, habang ang iba ay pinalad na magkaroon ng isang medyo mas mabagal..
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng minana ng isang metabolismo na may kakayahang magsunog ng mga calorie sa isang mas mabilis na rate ay hindi nangangahulugang ito ay magtatagal magpakailanman. At iyon ba ang pagpapaandar na ito ay may posibilidad na pabagalin ang kanilang aktibidad nang paunti-unti pagkatapos ng edad na 40.
Nangangahulugan ba ito na ang metabolismo ay hindi mababago? Hindi, syempre magagawa mo ang mga bagay upang "ayusin" ito. Kahit na dahil sa genetic lottery o dahil sa walang tigil na paglipas ng mga taon, may mga ugali na makakatulong sa iyo na mapabilis ang natural na bilis ng iyong metabolismo at mapabuti ang paggana nito. At sa huli ay masusunog ang higit pang mga calory, na kung saan ay kung ano talaga kung ang tanong kung paano mapabilis ang metabolismo ay lilitaw.
Mga diskarte upang mapabilis ang metabolismo
Tingnan natin kung anong mga diskarte ang magbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang iyong metabolismo upang masunog ang calorie nang mas mabilis.
Paigtingin ang iyong aerobic na ehersisyo
Kung nais mong gumalaw ang iyong metabolismo nang mas mabilis, dapat mo ring gawin ang pareho, hindi bababa sa pagdating sa mga ehersisyo sa aerobic: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta ...
Paano ako makakapagdagdag ng higit na kasidhian sa aking mga pag-eehersisyo? Napakasimple: hindi mo kailangang baguhin ang mga ehersisyo na iyong ginagawa o nagtatrabaho sa lahat ng oras nang may kasidhian. Lamang ihalo ang mataas na intensidad na umaabot sa iyong pag-eehersisyo na katamtaman, na kilala bilang pagsasanay sa pagitan.
Taasan ang iyong kalamnan
Tulad ng alam mo, ang katawan ay hindi lamang nagsusunog ng mga calory sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ngunit patuloy din itong ginagawa habang nasa pahinga ka. Ngunit ang bilang ng mga calorie na sinunog sa pahinga ay hindi pareho sa lahat ng mga kaso. Ang isa sa mga pinaka-maimpluwensyang kadahilanan ay ang masa ng kalamnan ng indibidwal. Kung pinamamahalaan mong paunlarin ang iyong kalamnan (na kung saan kinakailangan na sundin ang isang mahusay na pagsasanay sa lakas) mas maraming calories ang masusunog kaysa sa dati.
Ito ay sapagkat, kumpara sa taba, ang katawan ay gumagamit ng halos tatlong beses na mga caloriya upang mapanatili ang kalamnan. Dahil dito, kung kailangan mong mapabilis ang iyong metabolismo, gawin ang lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Mapapansin mo ang mga resulta kapwa sa pangmatagalan at sa mga araw ng pagsasanay, tulad ng pag-aangat ng timbang na nagpapagana ng iyong mga kalamnan at metabolismo.
Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa pagkain
Natural, kung ano ang kinakain mo ay maaaring maka-impluwensya sa rate ng iyong metabolismoKaya, tulad ng maraming bagay, kung ano ang isasama mo at kung ano ang iniiwan mo sa iyong diyeta ay napakahalaga.
Kumain ng mas maraming beses sa isang araw
Kung mayroong isang ugali na itinuturing na mahalaga, ito ay ang bilang ng mga pagkain na mas mataas at ang kanilang dami ay mas maliit. Ito ay dahil ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa pagitan ng pagkain, kaya isaalang-alang ang pagkain ng maliliit na pagkain tuwing 3 hanggang 4 na oras upang madagdagan ang bilang ng mga calory na iyong sinusunog bawat araw. Sa kabilang banda, ang pagkain ng kaunti at malalaking pagkain ay gagana laban sa isang mabilis na metabolismo.
Protina
Ang protina ay isang bagay na hindi dapat pansinin sa anumang diyeta na itinuturing na malusog. Ito ay dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, ang isa sa mga ito ay nauugnay sa paggana ng metabolismo. Ang pagtunaw sa pagkaing nakapagpalusog na ito ay nagsasangkot ng isang mas malaking burn ng calorie kumpara sa fat o carbohydrates. Tandaan na maaari kang makakuha ng protina sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng karne, ngunit mayroon ding mga gulay na makakatulong sa iyo, tulad ng mga legume.
Mag-hydrate ka
Umiinom ka ba ng sapat na tubig? Ang pagkatuyot ay hindi isang kakampi ng metabolismo, lubos ang kabaligtaran. Sa kabilang banda, ang karaniwang baso ng tubig ay hindi lamang ang bagay na makakatulong sa iyo na manatiling hydrated, kaya't ang pag-uusap tungkol sa isang bilang ng baso bawat araw ay hindi itinuturing na tama. At kinakailangang tandaan na ang tubig ay nakukuha rin sa pamamagitan ng prutas, gulay at iba pang inumin. Kaya't kung ang iyong diyeta ay mayaman sa mga pangkat ng pagkain na ito, maaaring hindi mo kailangan ng maraming baso ng tubig bilang isang tao na bihirang magsagawa ng isang mansanas sa isang araw na panuntunan.
karinderya
Ang isa sa mga epekto ng kape ay isang pagpabilis ng metabolismo, sa gayon ito ay isang nakawiwiling mapagkukunan kung tinitiis mo ito ng maayos. Gayunpaman, dapat kang palaging kumilos nang katamtaman sapagkat, kapwa ang kape at lalo na ang mga inuming enerhiya (kung saan idinagdag din ang taurine), ay maaaring maging sanhi ng mga problema mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa pagkabalisa, hanggang sa mataas na presyon ng dugo. Ang isa pang inumin na nagpakita ng magagandang resulta sa pag-aaral ay ang green tea.
Maanghang
Gusto mo ng maanghang na pagkain? Kung gayon, ginagawa mo ang iyong metabolismo ng isang pabor, bilang ang mga pagkain at pampalasa na may ganitong kalidad ay may kakayahang mapalakas ang iyong metabolismo at samakatuwid ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories bawat araw.