Ang pangarap ng bawat lalaki ay markahan ang kanyang mga bisig upang ipakita sa harap ng mga kababaihan. Ito ay ang gusto nila ng marami na ang kanilang kasosyo ay nagsusuot ng mga marka ng braso. Iyon ang dahilan kung bakit bibigyan ka namin ng ilang mga tip upang mag-ehersisyo ang mga ito ng tatlong beses sa isang linggo.
- Extension ng triceps
- Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at itaas ang iyong mga braso at hawakan ang mga ito ng mataas na pinalawig na overhead at sa iyong mga siko parallel.
- Yumuko ang iyong mga siko, pinapabalik ang iyong timbang. Panatilihing nakakontrata ang iyong abs at glutes at ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng tatlong hanay ng labindalawang reps.
- Pagpapalakas ng bicep
- Tumayo na kumalat ang iyong mga binti, sumusunod sa mga linya ng lapad ng mga balikat.
- Hawakan ang mga dumbbells na nakaharap ang iyong mga palad.
- Pagpapanatiling malapit sa iyong mga siko sa iyong mga gilid, itaas ang mga timbang sa iyong balikat.
- Ulitin ang tatlong hanay ng labindalawang reps.
Pinagmulan
ps upang makita ang larawan ng isang iyon ay nagbibigay sa akin ng mga gues
Ilalagay mo sana ang isang tao na may mas mahusay na imahe na ako ay 14 taong gulang at ang aking biceps ay sumusukat ng 30 cm, ang mga trisep at tiyan ay hindi kahit na perpektong tapos na, ang aking lihim: walang lihim, lumabas sila sa aking sarili, pinagtibay ko lamang sila 4 na timbang
Ang aking kaibigan, kahit na ang pinaka tono, nilikha ko ito ng 30 cm at may ilang 4 kg na timbang na pleaserrrrrrr
hahahahahahaha go kunin ang pandiwa sa ibang lugar
Kumusta mga kalalakihan, masasabi mo ba sa akin kung gaano katagal ito para sa iyo? Inilagay ko ito nang buo sa isang 10 para sa 2 buwan at hindi nabuo ang isang bola, maaaring mali ang ginagawa kong ehersisyo? thks ...
ja
pakiusap
30cms na may 4 na kilo ...
Sa palagay ko ito ay patuloy na ang aking mga bisep ay 38 cms ngunit sa palagay ko hindi pa rin sila tama at palaging isang tip kung ito ay gumagana …… .. at kung wala kang magandang sasabihin, mas mabuti na huwag sabihin ito ... salamat
Gaano katagal ka nag-eehersisyo?
Hi lokos my arm sukat 40cn meron akong ombre bn minarkahan ang kuneho pareho hahahaajajajaja tulad ng lahat ng kADA KIEN Mayroon bang sikreto walang oral ps na pumasa sa isang lihim at binibigyan ko siya ng isa sa akin na nagsasabing I ????
Nasa loob ako ng gym ng 6 na buwan at mayroon akong napakahusay na resulta, ang aking mga bisig lang ang sumusukat sa 26 bago at sa 37 na oras ang aking lihim ay napakadali, tulad ng 5 tunas sa isang araw, tingnan kung gumagana ito xD
5 Tunas at ang iyong fucking Cholesterol, at labis na protina ay nagpapahina ng tisyu ng buto.
hahaha lahat kayo ay mga tanga upang magkaroon ng mahusay na minarkahang mga bisig, kailangan mo lang kumain ng maraming taba sa tae at matulog ng maraming mga bastard kung hindi ito umubra ay dahil ikaw ay mga asshole na gumana ito para sa akin
Hindi, hindi ko alam, ngunit sinabi nila sa akin na ang pag-push-up araw-araw ngunit sinubukan ko na at ang mga bisig ay nahuhulog mula sa sakit hehe at nais kong malaman kung paano pa magkaroon ng isang mahusay na katawan