Bumuo ng higit pang mga kalamnan ng kalamnan makakatulong ito na mapabuti ang pakiramdam ng iyong pantalon. Bilang karagdagan sa hitsura, mapapabuti din nito ang aming pustura at balanse. Ngunit ano ang sikreto sa pagbuo ng nakakainggit na mga binti sa isang mabilis at pangmatagalang paraan? Sa artikulong ito ipinapaliwanag namin ang gawain na inirerekomenda ng mga eksperto.
Gumawa ng squats araw-araw Ito ang batayan para sa pagdaragdag ng kalamnan ng kalamnan ng mga binti. Upang ma-maximize at mapabilis ang mga resulta, mag-ipon ng maraming mga reps hangga't maaari bago magpahinga, gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa malalim na posisyon ng squat, at magdagdag ng timbang ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hiwalay na ehersisyo ang bawat binti tumutulong upang makamit ang malakas at mas simetriko na mga binti. Kaugnay nito, ang tinaguriang Bulgarian squat ang aming pinakamahusay na kakampi. Gawin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, siguraduhing lumampas sa sampung reps na may karagdagang karga na hindi bababa sa kalahati ng timbang ng iyong katawan.
Ang pelvic lift na may isang disc sa sahig Ito ay itinuturing na susi pagdating sa pagpapatibay ng mga binti at, lalo na, ang pigi. Humiga sa iyong likuran, gamit ang iyong mga kamay na may hawak na disc o bar na nakapatong sa iyong pelvis na ang bigat ay katumbas ng timbang ng iyong katawan (sa una gawin ito nang walang karga). Itaas ang iyong pelvis, tinitiyak na maiangat mo ang iyong puwit sa sahig. Hawakan ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon nang hindi nabaluktot ang gulugod.
Tapusin ang iyong gawain sa binti sa pagitan 10 at 30 minuto ng hakbang nang walang pahinga. Sa paglipas ng mga linggo, magdagdag ng ilang mga dumbbells o isang weight vest. Upang hindi makaalis, huwag kalimutang dagdagan ang taas ng kahon kapag sa tingin mo handa nang pumunta sa susunod na antas.