Pinapayuhan ng mga dalubhasa na gawin ang unang pagkain ng araw, agahan, sa isang kumpletong paraan, upang tumanggap ng mga nutrisyon na kakailanganin ng katawan.
Kung ikaw ay isang atleta din, o gumawa ng maraming ehersisyo sa buong araw, dapat ka pa ring kumain mga pagkaing may mas mataas na karga sa enerhiya.
Ang mga pagkain na kinakain natin sa umaga tukuyin ang aming kakayahan sa enerhiya buong araw. Hindi ito binubuo ng pagkain ng higit pa para sa agahan, ngunit kinakailangan upang mag-disenyo ng diyeta na angkop para sa aktibidad na isinasagawa.
Isang Amerikanong agahan
Toast, pritong itlog, bacon hiwa ... ito menu na kilala sa Estados Unidos lubos itong inirerekomenda para sa mga atleta.
Ang caloric na paggamit na ito ay maaaring kumpletuhin ng natural juice o ilang prutas. Kung tayo ay mga atleta at pumili tayo ng mga saging, magkakaroon kami ng isang potassium na kontribusyon na mahalaga sa paggawa ng pisikal na aktibidad.
Rin ang malusog na yogurt, smoothies, atbp. ay malusog. Upang maitaguyod ang lahat ng ito, ang mga atleta ay magagawa nang mahusay sa ilang hibla.
Almusal ng isang malusog na atleta
Para sa mga nagpasya o naglalaro ng soccer, pumunta sa gym, maglangoy, o anumang iba pang cardio sport, ang isang mahusay na mapagkukunan ng cereal at toast ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
La gatas at kape Mahalaga silang mga produkto para sa pagkuha ng protina at para sa pag-aktibo ng mga kalamnan. Huwag kalimutan na kumuha ng isang mahusay na halaga ng mga prutas, sa ilalim nito ay synthesize mo ang mga bitamina at mineral.
Ang agahan na ito ng isang atleta ay dapat sinamahan ng maraming tubig at inuming enerhiya habang at pagkatapos ng pagsasanay.
Mga breakfast breakfast
Kung kailangan nating pumunta nang may lakas sa gym, dapat kaming magdagdag karagdagang mga plugin sa agahan ng mga prutas at cereal. Maraming mga ideya: toast, itlog, isang maliit na mantikilya na kumalat sa tinapay, jam, langis ng oliba at kamatis, ham, atbp.
Mga mapagkukunan ng imahe: Goldepenalti / Blogs Hello!