Ang oatmeal ay ipinakilala sa ating pang-araw-araw na pagkain at napakahusay na kakampi sa mga almusal. Ito ay isang cereal na naglalaman ng mahusay na mga nutritional value at may mataas na paggamit ng carbohydrates. Kaya naman humahantong ito sa malaking kontrobersya nito, Ang oatmeal ba ay nagpapataba o nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Dahil sa loob ng mga benepisyo nito saklaw nito ang mga tuntuning ito na dapat suriin.
Ang cereal na ito ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring magpataba sa iyo dahil sa labis na pagkonsumo, o kahit na depende sa oras na ito ay kinakain. Sinasaklaw namin ang lahat ng aspetong nagmumula sa amin kung saan ang mga oats ay nagpapataba sa iyo o makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Maaari ka bang tumaba ng oatmeal?
Walang alinlangan, ang mga oats ay nakakataba basta depende sa paraan ng pagkuha, ng halaga o sa oras ng araw kung kailan ito natupok. Ang lahat ay depende sa mga sumusunod na aspeto at kung paano maiiwasan ang mga ito upang makatulong na hindi tumaba.
Ang overnight oats ay nakakapagpataba sa iyo
At ito ay talagang isang "maaari", kahit na ang lahat ng posibilidad ay ginagawa nito. pagiging isang pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, Bibigyan tayo nito ng maraming enerhiya at mabagal itong ma-metabolize sa mga susunod na oras. Kung ang enerhiya na ito ay hindi ginugol, ang katawan ay gagamit ng mga carbohydrates na ito gawing taba ang mga ito. Sa kabilang banda, may mga pag-aaral na sumusuporta na ang pag-inom ng oats sa gabi ay hindi nakakataba. Ang mga taong kumain ng mababang-carb na almusal at high-carb na hapunan ay ipinakita upang sanayin ang kanilang mga katawan upang tumugon sa pamamagitan ng pagsunog sa mabigat na kargada sa gabi. Samakatuwid, hindi sila nakakuha ng isang gramo.
Ang paggamit ng mga naprosesong oats
Ang ganitong uri ng oatmeal ay karaniwan kapag ito ay ibinebenta para sa almusal. Ang komposisyon nito ay ginawa gamit ang mga oats, pinong harina, tina, preservative at sweetener. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay talagang nagtatago sa mga likas na katangian ng cereal na ito, na magiging sanhi ng pagkawala nito sa mga katangian ng pagpapapayat.
Uminom ng oatmeal nang walang laman ang tiyan nang maraming oras
Ang lohika ng data na ito ay nakasalalay sa tugon na ginawa ng metabolic system. Sa pangkalahatan, ang oatmeal ay nagbibigay ng enerhiya, binabawasan ang gana sa pagkain at kahit na kapaki-pakinabang para sa mahusay na panunaw. Gayunpaman, kapag ang tiyan ay walang laman nang maraming oras, ang cereal na ito ay maaaring gawin ang baligtad na proseso, sa kasong ito ito ay magdudulot ng pananakit ng tiyan, maging sanhi ng gas at makaipon ng enerhiya sa anyo ng taba.
Kailan kapaki-pakinabang ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang?
Ang oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang kapag kinakain para sa almusal. Tandaan na kung kinuha muna sa umaga at walang laman ang tiyan, maaari itong lumikha ng kabaligtaran na epekto ng pagbaba ng timbang. Para dito, maaari mong subukan magkaroon muna ng kaunting pagkain o inumin at ilang minuto na lang bago. Mahalagang uminom ng isang malaking baso ng tubig upang hindi ka makaramdam ng sakit.
Para sa mga atleta ito ay isang pagkain ng interes. Ipinakita na ang cortisol ay tumataas pagkatapos mag-ehersisyo. Pag-abot sa isang mataas na antas, ang atay ay nagbabagsak ng mga protina ng kalamnan sa glucose para sa enerhiya. Ang pagkain ng oatmeal ay nakakatulong na pigilan ang paggawa ng cortisol at replenishes ang mga tindahan ng glucose at glycogen. Gayundin, tumutulong na pasiglahin ang pagbawi ng mass ng kalamnan. Maaaring irekomenda na inumin ito ng kalahating oras bago mag-ehersisyo o kumuha ng kaunti sa gabi.
Upang makuha ito araw-araw at sa pamamagitan ng rekomendasyon dapat itong ubusin hanggang 3 kutsara bawat araw. Maaari itong samahan ng yogurt, tinadtad na prutas, may juice o kahit smoothies. Ang pinakamahusay na oatmeal ay ang binili sa anyo ng mga natuklap o buong butil na mga oats, dahil naglalaman ito ng mas maraming hibla at nakakatulong upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog.
Bakit kasama ang oatmeal sa ating diyeta?
Ang oatmeal ay isang cereal na nagbibigay ng maraming sustansya at bilang isang katotohanan ay dapat tandaan na ito ay hindi isang carbohydrate na naglalaman ng ilang calories. Naglalaman ng 380 calories bawat 100 g, para mairepresenta natin 100 g ng oatmeal na may kabuuang 114 calories. Sa totoo lang, ito ay hindi isang mahusay na caloric intake kung sa tingin namin ay mayroon kaming buong araw upang gugulin ito.
- Kung kailangan nating pag-usapan ang kanilang carbohydrates, mayroon silang positibong katotohanan. Sila ay nagmula sa mga hibla at hindi mula sa mga asukal, na may mga kumplikadong carbohydrates upang mabawasan ang gana, sila ay ma-metabolize sa katawan nang mas mabagal.
- Ito ay isang pagkaing mayaman sa fiber, kaya nakakatulong itong i-regulate ang intestinal transit at pinipigilan ang constipation.
- Ito ay mayaman sa maraming bitamina. Naglalaman ng pangkat B (B1, B2, B3) na kinakailangan para sa metabolismo. Naglalaman ng bitamina A at E na nagpapabuti sa hitsura ng balat at bitamina D, na mahalaga para sa mga buto.
- Mayroon din itong mataas na nilalaman ng mga mineral tulad ng magnesiyo, potasa, bakal, kaltsyum at sink.
- Ito ay mayaman sa beta glucoans Sumisipsip sila ng mga acid ng apdo sa bituka at nagpapababa ng kolesterol.
- naglalaman ng ilan mahahalagang amino acid: isoleusine, leusine, threonine at methionine.
Sa konklusyon, dapat tandaan na ang oatmeal ay isang pagkain na mayaman sa carbohydrates at ang malaking pagkonsumo ay maaaring magpataba sa iyo. Ang mainam ay kunin ito para sa almusal bilang oat bran at hinaluan ng tubig, gatas, yogurt at prutas.