Bumangon kami, nagtatrabaho, nagsasanay sa gym, naglalaro at kung minsan kahit na umiinom pagkatapos kasama ang mga kaibigan o kapareha. Ang pinakapangit na bagay ay maraming beses Dumarating ang gabi at hindi kami makatulog upang muling magkarga ang aming mga enerhiya.
Ipinakita iyon mapanganib para sa kalusugan ng katawan ang hindi pagtulog. Mas mahalaga ito para sa mga kalalakihan, sapagkat sa aming pang-araw-araw na buhay pinagsasama namin ang mga gawaing intelektwal sa iba pang mga aktibidad na pisikal at lakas.
5 mga tip upang makatulog nang walang mga tabletas
Maligo ka na
Ayon sa siyentipikong pag-aaral, mga taong nagbibigay ng kanilang sarili isang mainit na paliguan bago matulog ay lumilikha ng mas mahusay na mga kondisyon upang mahimok ang pagtulog. Ang paggawa nito ay magbibigay-daan sa temperatura ng iyong katawan na bumaba, inihahanda ang iyong utak at sistema ng nerbiyos na makatulog.
Basahin sa kama
Napatunayan din yan ang pagbabasa ay nakakaantok ka sa oras ng iyong pagkatulog at hating gabi. Pinaniniwalaang nangyayari ito dahil sa paggawa nito nahaharap tayo sa mga kumplikadong proseso ng pag-iisip, sa mga oras na ang utak ay may gawi na magpahinga. Sa anumang kaso, ang paggawa ng isang nakakapresko at hindi masyadong hinihingi na pagbabasa ay nagtutulak sa amin upang makatulog sa isang simple at mabilis na paraan.
Lumikha ng tamang kapaligiran
Ang isa pang paraan upang makabuo ng pagtulog ay ihanda ang kwarto sa paraang inanyayahan tayo ng lahat ng mga elemento nito na matulog. Ang unang bagay ay upang patayin ang ilaw, babaan ang dami ng telebisyon at tiyakin na ang kama ay bilang padded hangga't maaari. Ang paggamit ng maraming mga unan at muling paggawa ng isang mainit-init na temperatura ay maaaring makatulong.
Iwasan natin ang mabibigat na pagkain
Ilan ang pagkain ay maaaring mabigat sa umagang oras at isang mabagal na proseso ng panunaw. Hapunan, sa kaunting dami at may malulusog na elemento.
Natutulog na may medyas
Natagpuan iyon ng mga siyentipikong Swiss Ang mga kamay at paa ay mahalaga sa proseso ng acclimatization sa pagtulog. Pinapayuhan nila ang mga tao na matulog sa mga medyas o kahit na may mga mainit na bote ng tubig sa ilalim ng kama upang mapadali ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo.
Mga mapagkukunan ng imahe: YouTube / El Confidencial