Jet Lag

คุณเคยต้องบินไปยังเขตเวลาอื่นไม่ว่าจะเพื่อธุรกิจหรือเพื่อความสุข? จากนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีอาการผิดปกติที่เรียกว่า Jet Lag

ความกระตือรือร้นในการทำความรู้จักกับประเทศอื่นหรือการไปเยี่ยมคนที่คุณรักมักจะลดลง ชุดของผลข้างเคียงที่เรียกว่า Jet Lag ซึ่งยิ่งคุณเดินทางไกลเท่าไหร่ก็ยิ่งรุนแรงและยาวนานมากขึ้นเท่านั้น.

อาการของ Jet Lag

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าเหตุใด Jet Lag จึงปรากฏขึ้น คุณเคยได้ยินไหมว่าเราทุกคนมีนาฬิกาภายใน? มันเป็นความจริงโดยสิ้นเชิงและกลไกนั้นเรียกอีกอย่างว่าจังหวะ circadian ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ ในขณะที่ปรับร่างกายจะหยุดทำงานตามปกติเช่นเดียวกับ การทำงานหลายอย่างของร่างกายขึ้นอยู่กับนาฬิกาภายในตั้งแต่การผลิตฮอร์โมนไปจนถึงคลื่นสมอง.

เงื่อนไขของเครื่องบินไม่ได้ช่วยให้ไปถึงที่หมายได้อย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับความท้าทายใด ๆ. ความดันจะลดออกซิเจนในเลือดและอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำในขณะที่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีก็มีส่วนทำให้อาการเจ็ตแล็กแย่ลง

หากคุณบินบ่อยๆอาการของ Jet Lag จะคุ้นเคยกับคุณเป็นอย่างดีแม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม การเปลี่ยนเขตเวลาอาจทำให้เกิด:

• ปัญหาการนอนหลับ
• ความอ่อนเพลีย
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

แต่อย่ากังวลอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า Jet Lag เป็นเพียงชั่วคราว ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่ชาญฉลาดอย่างมากและท้ายที่สุดแล้วการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาอย่างกะทันหัน แน่นอนว่าจำเป็นต้องให้เวลาเขาและมีน้ำใจกับเขาซึ่งเราจะอธิบายวิธีการทำในภายหลัง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าอาการจะหาย? อาจใช้เวลาตั้งแต่ 24 ชั่วโมงถึงหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ. ขึ้นอยู่กับระยะทางที่เดินทางและอายุ (ผู้สูงอายุใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น)

สู้ Jet Lag ได้ไหม?

สามารถทำอะไรเพื่อต่อสู้กับ Jet Lag ได้หรือไม่? ที่นี่เราตอบคำถามนี้และคำถามที่น่าสนใจอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการของคุณได้ดีขึ้นและยังช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้อีกด้วย

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ในการกำจัด Jet Lag แต่คุณต้องรอให้นาฬิกาภายในของคุณซิงโครไนซ์กับนาฬิกาภายนอก อย่างไรก็ตามใช่ว่า คุณสามารถทำสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้นาฬิกาภายในของคุณปรับเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้เร็วขึ้น.

ก่อนเที่ยวบิน

กลยุทธ์ต่อต้านเจ็ตแล็กที่ดีควรเริ่มต้นหลายวันก่อนที่จะเดินทางข้ามมหาสมุทร หากคุณมีความเป็นไปได้ ค่อยๆปรับเปลี่ยนตารางเวลาการนอนของคุณให้เหมาะกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทางจะช่วยได้มาก. ง่ายมาก: ใส่เวลานอนขึ้นหรือลง 30 นาทีในแต่ละวัน

การทำเช่นเดียวกันกับมื้ออาหารการเลื่อนหรือเลื่อนเวลาขึ้นอยู่กับว่าเขตเวลาใหม่ของคุณจะเป็นอย่างไรนอกจากนี้ยังช่วยให้การรับประทานอาหารนุ่มนวลขึ้น แต่เหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารมากมายเนื่องจากร่างกายของคุณจะประทับใจในช่วงเจ็ตแล็ก. สำหรับเรื่องอาหารควรลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงก่อนและหลังการเดินทางเนื่องจากจะรบกวนการนอนหลับ

ในที่สุด เมื่อคุณนั่งเครื่องบินให้นาฬิกาของคุณทำเครื่องหมายเวลาของประเทศปลายทางของคุณ. จิตวิทยามีพลังและการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้พิสูจน์ได้ ยิ่งคุณเริ่มคิดว่าคุณอยู่ในเขตเวลาใหม่เร็วเท่าไหร่คุณก็จะฟื้นตัวจาก Jet Lag ได้เร็วขึ้นเท่านั้นและ นาฬิกา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณนึกถึงคุณ แต่ระวังนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่าทำก่อนขึ้นเครื่องบินมิฉะนั้นคุณจะพลาดเที่ยวบิน

ที่ปลายทาง

ขอแสดงความยินดีคุณมาถึงจุดหมายแล้ว ตอนนี้เป็นเรื่องของการมีเมตตาต่อร่างกาย อย่างไร? เริ่มต้นได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและงีบหลับสักครู่หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก (สูงสุด 2 ชั่วโมง).

การนอนหลับฝันดีถือเป็นกุญแจสำคัญ. มิฉะนั้นเวลาในการกู้คืนจะขยายออกไปเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สะดวกเลย อย่างไรก็ตามเมื่อถึงเวลาเข้านอน Jet Lag อาจทำให้คุณหลับได้ยาก แต่ไม่ต้องกังวลหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณสามารถใช้เงินเพื่อการผ่อนคลายในคืนแรกที่จุดหมายปลายทางของคุณได้ และเมลาโทนินสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

แสงแดดมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อนาฬิกาภายในของคุณซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานที่ถูกต้องดังนั้น ออกไปข้างนอกเพื่ออาบแสงแดดถ้าเป็นไปได้ในตอนเช้า. ออกกำลังกายหรือไปเดินเล่น.

การแยกตัวไม่ใช่ความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ร่างกายและจิตใจของคุณไม่ดีที่สุด เข้าสังคมดังนั้นเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง การอยู่ท่ามกลางผู้คนจะช่วยให้คุณเอาชนะ Jet Lag ได้เร็วขึ้น.