5 เคล็ดลับในการนอนหลับ

ง่วงนอน

เราตื่นขึ้นไปทำงานฝึกในยิมเล่นกีฬาและบางครั้งก็ไปดื่มกับเพื่อนหรือคู่ของเราในภายหลัง สิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็คือหลายครั้ง กลางคืนมาถึงแล้วเราไม่สามารถหลับไปเพื่อเติมพลังให้กับเราได้

จะแสดงให้เห็นว่า การไม่นอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย. สิ่งนี้สำคัญกว่าสำหรับผู้ชายเพราะในชีวิตประจำวันของเราเรารวมงานทางปัญญาเข้ากับกิจกรรมทางร่างกายและกำลังกายอื่น ๆ

5 เคล็ดลับในการนอนหลับโดยไม่ใช้ยา

อาบน้ำอุ่น

นอน

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ให้ตัวเอง การอาบน้ำร้อนก่อนนอนจะสร้างสภาวะที่ดีขึ้นในการนอนหลับ. การทำเช่นนี้จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเตรียมสมองและระบบประสาทให้หลับ

อ่านบนเตียง

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การอ่านหนังสือทำให้คุณง่วงนอนระหว่างงีบและตอนดึก เชื่อกันว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในการทำเช่นนั้นเราต้องเผชิญกับกระบวนการรับรู้ที่ซับซ้อนในบางครั้งที่สมองมีแนวโน้มที่จะพักผ่อน ไม่ว่าในกรณีใดการอ่านหนังสือที่สดชื่นและไม่ต้องใช้ความต้องการมากเกินไปจะผลักดันให้เราหลับไปด้วยวิธีง่ายๆและรวดเร็ว

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างการนอนหลับคือ เตรียมห้องนอน ในลักษณะที่องค์ประกอบทั้งหมดของมันเชิญชวนให้เรานอนหลับ สิ่งแรกคือการปิดไฟลดระดับเสียงของโทรทัศน์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงมีเบาะมากที่สุด การใช้หมอนจำนวนมากและสร้างอุณหภูมิที่อบอุ่นขึ้นใหม่อาจช่วยได้

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักกันเถอะ

บาง มื้ออาหารอาจจะหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ และกระบวนการย่อยอาหารช้า อาหารเย็นในปริมาณเล็กน้อยและมีองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพ

นอนในถุงเท้า

นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสพบว่า มือและเท้าเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการปรับตัวให้ชินกับการนอนหลับ พวกเขาแนะนำให้ผู้คนนอนโดยสวมถุงเท้าหรือแม้กระทั่งกับขวดน้ำร้อนที่ด้านล่างของเตียงเพื่อให้หลอดเลือดขยายตัว

 

แหล่งที่มาของภาพ: YouTube / El Confidencial


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา