โซนไดเอท

โซนไดเอทคือ หนึ่งในแผนการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด. หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินก็เป็นทางเลือกที่ควรคำนึงถึง

ถือว่าเป็นอาหารที่มีความพยายามในระดับปานกลางเราจะอธิบายด้านล่าง นี่คืออะไรเกี่ยวกับโซนและสิ่งที่จำเป็นในการอยู่ในนั้น.

สัญญาอะไร?

สร้างโดย Dr. Barry Sears ในปี 1995 Zone Diet เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ. สัญญาว่าจะเผาผลาญไขมัน (แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ) โดยไม่รู้สึกหิว กลยุทธ์คือการสร้างสมดุลของการบริโภคธาตุอาหารหลักทั้งสาม ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

The Zone ไม่รับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้มากในทันที. คุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ในสัปดาห์แรก อย่างไรก็ตามสัญญาว่าน้ำหนักทั้งหมดที่สูญเสียไปจะเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่ใช่น้ำ

เห็นได้ชัดว่าแผนการกินนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนที่ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ ก็ถือว่าเป็นอย่างนั้น ผลกระทบอย่างหนึ่งก็คือเสื้อผ้าที่เข้ากับคุณได้ดีขึ้น.

อาหารที่อนุญาตและอาหารต้องห้าม

อาหารที่เป็นปัญหาประกอบด้วยอาหารสามมื้อและของว่างสองครั้งต่อวัน อาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน. โปรตีนไขมันต่ำ (ไก่ไร้หนัง, ไก่งวง, ปลา ... ) คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ (ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้) และไขมันส่วนน้อยที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันมะกอกอะโวคาโดอัลมอนด์ ... ) การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญมากในอาหารนี้

เมื่อพูดถึงอาหารต้องห้ามก็ไม่มีเลย อย่างไรก็ตามหากคาร์โบไฮเดรตเป็นปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณคุณอาจปรับตัวให้เข้ากับแผนการรับประทานอาหารนี้ได้ยาก และนั่นก็คือ อาหารเช่นขนมปังพาสต้าหรือธัญพืชไม่ได้มีบทบาทหลักหรือแม้แต่รอง.

ด้วย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่หลากหลายรวมทั้งผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลค่อนข้างมาก (ข้าวโพดแครอทกล้วย ... ) เนื้อแดงที่มีไขมันและไข่แดง

สัดส่วน

อัตราส่วนมีความสำคัญมากในแผนการรับประทานอาหารที่สร้างขึ้นโดย Dr. Barry Sears มีความชัดเจนมากและทุกมื้อต้องมีเหมือนกัน: คาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 30% และไขมัน 30%.

หากต้องการนำเปอร์เซ็นต์เหล่านี้ไปใช้จริงให้แบ่งจานของคุณออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กัน หนึ่งในสามของจานสอดคล้องกับโปรตีนและอีกสองส่วนที่เหลือเป็นผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง. ในที่สุดก็มีการเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงเล็กน้อย แนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือถั่วเช่นอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ

เมื่อพูดถึงแคลอรี่ เป้าหมายคือการเข้าถึง 1.500 แคลอรี่ต่อวัน ในกรณีของผู้ชาย และประมาณ 1.200 คนหากเป็นผู้หญิงที่ทำตามแผนอาหารนี้

ข้อดีข้อเสีย

ข้อดี

เนื่องจากมีผักอยู่เป็นจำนวนมาก อาหารที่มังสวิรัติและหมิ่นประมาทสามารถนำมาใช้ได้อย่างง่ายดาย. Zone Diet ยังมีความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเนื่องจากจะขัดขวางการบริโภคข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์หรือข้าวไรย์ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงกลูเตนโดยสิ้นเชิงคุณยังคงต้องดูฉลากผลิตภัณฑ์

การใช้เกลือในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความดันโลหิตสูง แผนการกินนี้มีเกลือต่ำ เพราะเน้นอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูปที่อุดมด้วยโซเดียม โดยธรรมชาติในการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์นี้คุณต้องใช้ความพยายามในการปรุงและปรุงรสอาหารในพื้นที่ให้น้อยที่สุด

ต่อไปนี้เป็นข้อดีอื่น ๆ :

• มีข้อ จำกัด น้อยกว่าอาหารโปรตีนอื่น ๆ
• สามารถรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่และ จำกัด การดื่มสุรา
• คนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารตามนี้สามารถลดน้ำหนักได้

ข้าม

• การได้รับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวันอาจเป็นเรื่องยาก
• อาจทำให้ขาดไฟเบอร์วิตามินซีโฟเลตและแร่ธาตุต่างๆ
• สามารถสร้างความเครียดให้กับไต
• อาจมีไขมันสูงเกินไปสำหรับผู้ที่ต้องควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
• เนื่องจากความรู้สึกหิวและการลดอาหารที่เป็นนิสัยเช่นข้าวหรือพาสต้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามในระยะยาว

กฎของโซนไดเอท

แผนการรับประทานอาหารทั้งหมดเป็นไปตามกฎและคำแนะนำต่างๆและ Zone Diet ก็ไม่มีข้อยกเว้น สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ขอแนะนำให้แนะนำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นทั้งหมดทีละน้อยในช่วงหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั้งหมดอย่างถูกต้อง

คณิตศาสตร์เป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารนี้ ต้องใช้สูตร 40-30-30 กับอาหารทุกมื้อ (ของว่างสามอย่างและของว่างสองอย่างเสมอ) ในทำนองเดียวกันก็จำเป็นต้องพยายามกระจายอาหารห้ามื้อต่อวันอย่างสมดุล

ควรรับประทานอาหารเช้าในช่วงชั่วโมงแรกของตอนเช้า. นาฬิกาจะเริ่มนับตั้งแต่วินาทีที่คุณลุกจากเตียง นอกจากนี้ไม่ควรเกินห้าชั่วโมงระหว่างแต่ละมื้อ สุดท้าย Zone Diet แนะนำให้เราทานของว่างก่อนเข้านอน (ภายในสองชั่วโมงก่อนหน้านี้)

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง Zone Diet แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่สม่ำเสมอ. การเดินเร็วครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นตัวอย่างที่ดี การขี่จักรยานหรือว่ายน้ำก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง 5-10 นาทีทุกวัน