วิธีเร่งการเผาผลาญ

คุณต้องการทราบวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณหรือไม่? การเผาผลาญที่ทำงานได้อย่างเต็มที่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก.

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดหากคุณพบว่าแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่อัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ช้าเกินไป เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้!

ทำไมการเผาผลาญของฉันจึงช้าลง?

คุณรู้สึกว่าระบบเผาผลาญทำงานช้ากว่าคนรอบข้างหรือไม่? บางทีคุณอาจจะถูกตั้งแต่ มีการเผาผลาญที่รวดเร็วและช้าลง. แต่มันขึ้นอยู่กับอะไร? ทำไมคนบางคนถึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนอื่นทั้งๆที่ออกแรงเท่ากัน?

พันธุศาสตร์มีบทบาทในแทบทุกสิ่งที่คุณเป็นและอัตราการเผาผลาญของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น บางคนโชคดีที่ได้รับการเผาผลาญที่รวดเร็วในขณะที่คนอื่นโชคดีที่มีการเผาผลาญที่ค่อนข้างช้า.

บทความที่เกี่ยวข้อง:

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะคงอยู่ตลอดไป และนั่นก็คือ ฟังก์ชันนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้กิจกรรมของพวกเขาช้าลงทีละน้อยหลังจากอายุ 40 ปี.

นี่หมายความว่าการเผาผลาญไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ใช่หรือไม่? ไม่แน่นอนคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อ "แก้ไข" ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะลอตเตอรีทางพันธุกรรมหรือเพราะปีที่ผ่านมาอย่างไม่หยุดยั้ง มีนิสัยที่สามารถช่วยเร่งความเร็วตามธรรมชาติของการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงการทำงานของมัน. และในระยะสั้นการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่เบื้องหลังเมื่อคำถามเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญอาหารปรากฏขึ้น

กลยุทธ์ในการเร่งการเผาผลาญ

มาดูกันว่ากลยุทธ์ใดบ้างที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เข้มข้นขึ้น

หากคุณต้องการให้ระบบเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้นคุณควรทำเช่นเดียวกันอย่างน้อยก็ในเรื่องของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยาน ...

ฉันจะเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายได้อย่างไร? ง่ายมาก: คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ทำหรือทำงานตลอดเวลาด้วยความเข้มข้นสูง เพียงแค่ ผสมผสานความเข้มข้นสูงเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางของคุณซึ่งเรียกว่าการฝึกตามช่วงเวลา

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

อย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย แต่ยังทำต่อไปในขณะที่คุณพักผ่อนอีกด้วย แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพักไม่เท่ากันในทุกกรณี ปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดประการหนึ่งคือมวลกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคล หากคุณจัดการเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อของคุณ (ซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามการฝึกความแข็งแรงที่ดี) คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม.

เนื่องจากเมื่อเทียบกับไขมันร่างกายจะใช้แคลอรี่ประมาณสามเท่าในการรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณ ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง. คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ทั้งในระยะยาวและในวันฝึกซ้อมเนื่องจากการยกน้ำหนักจะกระตุ้นกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณ

วิธีเร่งการเผาผลาญด้วยอาหาร

แน่นอน, สิ่งที่คุณกินมีผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณอย่างมากดังนั้นเช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างสิ่งที่คุณรวมและสิ่งที่คุณทิ้งไว้จากอาหารของคุณจึงมีความสำคัญมาก

กินมากขึ้นวันละครั้ง

หากมีนิสัยที่ถือว่าจำเป็นก็คือจำนวนมื้ออาหารจะสูงขึ้นและปริมาณน้อยลง เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงระหว่างมื้ออาหารดังนั้น พิจารณารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน ในทางกลับกันการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และน้อยจะขัดขวางการเผาผลาญที่รวดเร็ว

โปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ เนื่องจากสาเหตุหลายประการหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของเมตาบอลิซึม การย่อยสารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต. จำไว้ว่าคุณสามารถได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ แต่ยังมีผักที่ช่วยคุณได้เช่นพืชตระกูลถั่ว

บทความที่เกี่ยวข้อง:

อาหารที่มีโปรตีน

เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง

คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? การคายน้ำไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญ แต่ตรงกันข้าม. ในทางกลับกันแก้วน้ำทั่วไปไม่ใช่สิ่งเดียวที่ช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ดังนั้นการพูดถึงจำนวนแก้วต่อวันจึงไม่ถือว่าถูกต้อง และจำเป็นต้องจำไว้ว่าน้ำยังได้รับจากผักผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ดังนั้นหากอาหารของคุณอุดมไปด้วยกลุ่มอาหารเหล่านี้คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมากสักแก้วเท่ากับคนที่ไม่ค่อยปฏิบัติตามกฎวันละแอปเปิ้ล

ร้านกาแฟ

ผลกระทบอย่างหนึ่งของกาแฟคือการเร่งระบบเผาผลาญดังนั้นจึงเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าสนใจหากคุณอดทนต่อมันได้ดี อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติอย่างพอประมาณเสมอเพราะทั้งกาแฟและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มชูกำลัง (ซึ่งบางครั้งก็มีการเพิ่มทอรีนด้วย) อาจทำให้เกิดปัญหาตั้งแต่นอนไม่หลับวิตกกังวลไปจนถึงความดันโลหิตสูง เครื่องดื่มอื่นที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการศึกษาคือชาเขียว

เผ็ด

คุณชอบอาหารรสเผ็ด? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังทำหน้าที่ในการเผาผลาญของคุณเช่นเดียวกับ อาหารและเครื่องเทศที่มีคุณภาพนี้มีคุณสมบัติในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน