พิลาทิสติดผนัง

ล่าสุดมีการพูดถึงมากมาย พิลาทิสติดผนัง. ท่ามกลางความร้อนระอุของวิธีการเล่นกีฬาที่มีอายุกว่าร้อยปี มีรูปแบบต่างๆ ปรากฏขึ้น ซึ่งรูปแบบที่ใช้พื้นผิวที่สร้างสรรค์นี้ประสบความสำเร็จอย่างมาก นี่เป็นเพราะความเรียบง่ายเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมหรือเครื่องจักร

อย่างไรก็ตามบางคน ดาราฮอลลีวู้ด. เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาโปรโมตประเภทของแฟชั่นหรือ อาหาร,ตัวละครที่ชอบ อนิสตันเจนนิเฟอร์ o ไซรัส Miley ได้ช่วยให้ผนังพิลาทิสเป็นที่นิยม ไม่ว่าในกรณีใดเนื่องจากเป็น การฝึกกีฬาเพื่อสุขภาพเราจะอธิบายให้คุณทราบว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง

ประวัติพิลาทิสเล็กน้อย

แต่ก่อนที่จะพูดถึงตัวแปรที่มีอยู่เราต้องพูดถึงพิลาทิสโดยทั่วไปเนื่องจากเป็นพื้นฐาน เป็นที่น่าสงสัยว่ามันถูกสร้างขึ้นแล้วเมื่อต้นศตวรรษที่ XNUMX เนื่องจากมันไม่มีชื่อเสียงไปทั่วโลกอย่างแท้จริงจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ โดยเฉพาะผู้สร้างคือชาวเยอรมัน โจเซฟ ฮูเบอร์ตัส พิลาทิสซึ่งเคยเป็นเด็กขี้โรค

ด้วยเหตุผลดังกล่าว เขาจึงฝึกฝนในสาขาต่าง ๆ เช่น เวชศาสตร์บาดแผล ยิมนาสติก และแม้แต่โยคะ ด้วยสิ่งนี้เขาตั้งใจ เสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย. ความอยากรู้อีกอย่างที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ โดยหลักการแล้ว เขาให้บัพติศมาวิธีการของเขาด้วยชื่อ การควบคุม. ด้วยเหตุนี้ เขาจึงอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าระบบของเขาเกี่ยวข้องกับจิตใจและร่างกายโดยรวม แม้ว่าจะมีอำนาจเหนือกว่าระบบเดิมก็ตาม

เขาได้พัฒนาวิธีการฝึกอบรมทั้งหมดทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังมีความกระชับและมั่นคงผ่านการพัฒนาของกล้ามเนื้อภายใน อย่างไรก็ตาม อย่างที่เราบอกคุณว่าวินัยนี้แสวงหา ความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ โดยรวมที่ประกอบกันเป็นร่างกายมนุษย์ พิลาทิสมีประสิทธิภาพมากในการบำบัดฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากต้นกำเนิดและลักษณะเฉพาะของพิลาทิส แต่ก็ยังมีประโยชน์มากเหมือนการออกกำลังกายง่ายๆ

หลักการของพิลาทิส

ดังนั้นระบบนี้ขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการ พวกเขาโดดเด่นในหมู่พวกเขา สมาธิ การหายใจ และการควบคุม. จริงๆ แล้ว ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติของการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท เช่นเดียวกับความแม่นยำในการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม มันนำมาซึ่งแนวคิดใหม่

เราคุยกับคุณเกี่ยวกับ ศูนย์พลังงาน. ตามคำกล่าวของพิลาทิส สิ่งนี้พบได้ที่หลังส่วนล่างและบริเวณหน้าท้อง และการเสริมความแข็งแกร่งของมันคือกุญแจสำคัญในวิธีการของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราเปิดใช้งานโดยการเจาะช่อง กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง. แบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณเริ่มต้นด้วยและเกี่ยวข้องกับพื้นที่นั้น ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้อย่างสมดุลโดยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย ในฐานะเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย เราจะบอกคุณว่าสำหรับทฤษฎีของเขา ชาวเยอรมันได้รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดของ ตันเถียน หรือ "ทุ่งชาด" ที่เคยกล่าวไว้ในทางการแพทย์แผนจีนแล้ว เช่นเดียวกับที่ใช้ในสาขาวิชาเช่น ไทชิ.

ในทางกลับกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใด คุณควรทราบว่าเซสชั่นพิลาทิสใช้เวลาประมาณสี่สิบห้านาที ในช่วงเวลานี้ เคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ มีรูปแบบพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ.

ประเภทของพิลาทิส

เร็วๆ นี้ เราจะพูดถึงคุณโดยเฉพาะเกี่ยวกับพิลาทิสบนผนัง แต่ก่อนอื่นเราต้องพูดถึงรูปแบบอื่นๆ ของวิธีนี้ที่เหมาะกับคุณเช่นกัน ส่วนใหญ่มีสอง: แบบฝึกภาคพื้นดินและแบบฝึกด้วยเครื่องจักร.

ครั้งแรกคือต้นฉบับและเรียกอีกอย่างว่า เสื่อพิลาทิส ที่จะทำกับเธอ มันใช้น้ำหนักตัวของมันเองและแรงโน้มถ่วงในการเคลื่อนที่ของมัน เขาไม่ใช้เครื่องจักร แต่เขาสามารถใช้อุปกรณ์บางอย่างเช่น ห่วงหรือลูกบอลสวิส. ส่วนหลังเป็นลูกบอลขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ XNUMX เมตร ซึ่งคุณต้องวางเองหรือพิงเพื่อออกกำลังกาย สำหรับวงแหวนหรือวงกลมเวทมนตร์ มันมีด้ามจับสองอันและเพิ่มแรงต้านเมื่อทำการเคลื่อนไหว

ในทางกลับกัน พิลาทิสด้วยเครื่อง ใช้ราวสำหรับออกกำลังกายหรือ Cadillacซึ่งช่วยให้คุณแขวนตัวเองในตำแหน่งต่างๆ เขา นักปฏิรูป, เตียงชนิดหนึ่งที่ไถลได้; เก้าอี้ซึ่งมีคันเหยียบมีสปริงหรือ บาร์เรลซึ่งใช้ในการยืดกระดูกสันหลัง (บางครั้ง ก็ใช้ลูกบอลด้วย) ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ จุดมุ่งหมายเพื่อให้แบบฝึกหัดเป็น เข้มข้นขึ้น. ยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ความหลากหลายของ พิลาทิสในน้ำ.

คุณทำพิลาทิสที่ผนังได้อย่างไร?

ความแตกต่างที่สำคัญของพิลาทิสผนังเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่นๆ ของระเบียบวินัยนี้ก็คือ การใช้พื้นผิวที่สร้างสรรค์นั้นอย่างแม่นยำเพื่อ สร้างความต้านทาน ในแบบฝึกหัด ดังนั้นจึงเพิ่มข้อได้เปรียบที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการฝึก

กิจวัตรมักจะประกอบด้วย การอุ่นเครื่องและการเคลื่อนไหวหลายครั้ง. ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ ให้โดดเด่นที่การแทงบางส่วน การยืนยกเข่า การยกและวงแขน การเปิดอก และท่าสควอท แต่ยังรวมไปถึงการนั่งบิดกระดูกสันหลัง การยืดตัวของผีเสื้อหรือการก้มตัวไปข้างหน้า เหตุผลทั้งหมดถูกสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผนัง

เราไม่มีที่ว่างในบทความนี้เพื่ออธิบายรายละเอียดแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมด แต่เรากำลังจะพูดถึงคุณประโยชน์ของพิลาทิสผนัง

ประโยชน์ของผนังพิลาทิส

สิ่งแรกที่เราควรบอกคุณคือวิธีการของพิลาทิสให้คุณ ข้อดีทั้งหมดของแบบดั้งเดิม. แต่นอกจากนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นในสาขานี้เนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและด้วย ปลอดภัยยิ่งขึ้นโดยได้รับการสนับสนุนจากผนัง ข้อดีอีกอย่างของพิลาทิสรูปแบบนี้คือ การฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำ. ตัวอย่างเช่น การวิ่งทำให้มีการโหลดข้อต่อบางอย่าง อย่างไรก็ตาม วิธีการที่มีอยู่นั้นอ่อนโยนและไม่มีผลเช่นนั้น จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อหรือกระดูก

นอกจากนี้ผนังพิลาทิส เสริมสร้างกระดูกสันหลังโดยเฉพาะและโครงสร้างกระดูกของหลังโดยทั่วไป. ทุกวันนี้เรานั่งกันเยอะ ทำให้ปวดหลัง แต่ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับปรุงอาการเจ็บป่วยเหล่านั้นได้ สม่ำเสมอ ประโยชน์ต่อความอดทน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชื่นชมการปรับปรุง เช่น ปีนบันไดหรือถือของที่ซื้อ นั่นคือคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการทำชีวิตประจำวันของคุณ

สรุปได้ว่า พิลาทิสติดผนัง เป็นรูปแบบใหม่ของระเบียบวินัยที่มีชื่อเสียงซึ่งคิดค้นโดย Joseph Pilates ชาวเยอรมันเมื่อต้นศตวรรษที่ XNUMX อย่างที่คุณได้เห็นมันเป็น การออกกำลังกาย นุ่มเหมาะสำหรับทุกคนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ไปข้างหน้าและลองดู