แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดากว่าไฟล์ การจราจรช้า ในผู้หญิงมีผู้ชายหลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ท้องผูก. อาการท้องผูกคือการกำจัดอุจจาระออกทางอุจจาระไม่เพียงพอถ่ายออกยากหรือไม่บ่อยเกินไป
หลายคนเชื่อว่าการไป 3 ครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาคิดว่าพวกเขาท้องผูก แต่ขึ้นอยู่กับการทำงานของร่างกาย
เพื่อควบคุมอาการที่น่ารำคาญนี้ให้ปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารที่ชัดเจนเหล่านี้:
- การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (ผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วทุกชนิด) สามารถเสริมได้ด้วยการกินธัญพืช
- หลีกเลี่ยงการบริโภคแป้งขัดขาวและน้ำตาลมากเกินไป
- ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- หลีกเลี่ยงกาแฟชาและบุหรี่
- ทำแบบฝึกหัดทุกวัน
- ลดการบริโภคชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแข็ง