Ғизо барои изтироб

Ҷавғо барои изтироб

Оё ба шумо ёд овардани бори охир тамоман ором буданатон душвор аст? Дар ин ҳолат, шумо манфиатдоред, ки ба ғизоҳои беҳтарини изтироб назар андозед.

Инҳо хӯрокҳои солим мебошанд, ки табиатан метавонанд шуморо ором кунанд. Чандеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар маъқул аст ва онҳоро мунтазам истеъмол кунед ё вақте ки ба шумо фавран лозим аст, ки изтироби худро рафъ кунед.

Авено

Бо шарофати хосиятҳои овёс, шумо метавонед аз субҳи аввал ба дараҷаи изтироб назорат кунед. Азбаски онҳо карбогидратҳои мураккаб мебошанд, онҳо таъминоти устувори энергияро ифода мекунанд, ки ин барои паст нашудани кайфият муҳим аст. Аммо манфиатҳои кайфияти он бо ҳамин тамом намешавад, тавре овёс инчунин метавонад истеҳсоли серотонинро ба амал орад.

Байт

Лазиз ва хӯрдан осон, буттамева метавонад ба туфайли бой будани антиоксидантҳо бо изтироб ва депрессия мубориза барад. Шумо имконоти зиёде доред: Тарбуз, малина, кабуд, сиёҳ ...

Малина

Сабзавоти барге

Оё шумо медонед, ки ин гурӯҳи ғизоӣ яке аз гурӯҳҳои муассиртарин аст, вақте ки сухан дар бораи ба оромӣ ва некӯаҳволӣ бурдани шумо меравад? Ин, аз ҷумла, ба саҳми ҷолиби магний вобаста аст. Ғизоҳо ба монанди исфаноҷ ва каламус на танҳо бо изтироб мубориза мебаранд, балки манфиатҳои зиёди дигар низ доранд, бинобар ин илова кардани онҳо ба парҳези шумо, идеяи олиест, новобаста аз он ки ба куҷо нигаред.

Шоколади торик

Шоколади сиёҳ бо бартариҳои зиёд, аз ҷумла коҳиш додани сатҳи изтироб ба ҳисоб меравад. Тавре ки бо буттамева, махфӣ дар антиоксидантҳояш аст, дар ин ҳолат як навъи номаш флавоноидҳо. Бояд қайд кард, ки бо вуҷуди он, ки қанд нисбат ба навъҳои дигар камтар аст, онро ба меъёр истеъмол кардан лозим аст. Як пораи хурд дар як рӯз барои дастрасӣ ба манфиатҳои саломатии худ ва халос шудан аз камбудиҳои он, аз ҷумла фарбеҳ ва кофеини зиёдатӣ кифоя аст (ки дар миқдори зиёд метавонад нишонаҳои изтиробро бадтар кунад).

Шоколади торик

Тухм

Тухм кислотаи фолий медиҳад, ки барои кайфият ва нерӯ фоидаовар аст. Дигар манбаъҳои ҷолиби витаминҳои B моҳӣ ва мурғ мебошанд.

Тухм инчунин ба организм ғизоҳои дигари ҷолиб, аз қабили руҳ пешниҳод менамояд. Ин маъдан дар идоракунии стресс нақши муҳим мебозад, аммо кам вомехӯрад одамоне, ки ба қадри кофӣ нӯшидан намехӯранд. Гӯшти гов, гӯшти сафед ва устриҷ низ руҳ доранд. Агар шумо гиёҳхорон ва ё гиёҳхорон бошед, шумо метавонед ин минералро дар ғизоҳои пайдоиши ғайриҳайвонот, ба монанди кешю, пайдо кунед.

Orange

Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрокхӯрӣ ё ҳамчун шириниҳо. Ҳар лаҳза вақти хубе барои хӯрдани афлесун ва баҳравар шудан аз фоидаи витамини С мебошад. Мувофиқи таҳқиқот, яке аз ин фоидаҳо назорати изтироб хоҳад буд. Ҳамин тавр Агар шумо хӯрокро барои изтироб ҷустуҷӯ кунед, афлесун, бешубҳа, яке аз онҳоест, ки шумо бояд онро ба назар гиред.

Чӣ гуна витамини C бештар истеъмол кардан мумкин аст

Ба мақола нигаред: Хӯрокҳо бо витамини С. Дар он ҷо шумо имконоти хӯроквориро пайдо мекунед, ки ба шумо дар афзоиши ҳузури ин витамини муҳим дар парҳези шумо кӯмак мекунанд.

кафе

Қаҳва метавонад барои изтироб муфид бошад, зеро он сатҳи рӯҳия ва энергияро баланд мебардорад. Аммо, касе бояд эҳтиёткорона амал кунад, зеро он вобаста аз миқдори истеъмол ва таҳаммулпазирии ҳар як шахс ба кофеин низ зараровар буда метавонад. Агар шумо хоҳед, ки онро дар парҳези худ ҷиҳати мубориза бо бетартибие, ки ба ин муносибат ба мо дахл дорад, ворид кунед, аз як вояи хурд оғоз кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки аз оқибатҳои эҳтимолии он пешгирӣ кунед. Агар шумо инро хуб таҳаммул кунед, шумо метавонед миқдорро каме ба каме афзоиш диҳед. Коршиносон одатан меъёрро дар як рӯз чор пиёла мегузоранд.

Пиёла қаҳва рӯи миз

Салмӯн

Дар байни хӯрокҳои изтироб, мо имконоти ҳама завқҳоро пайдо мекунем, моҳӣ низ. Салмӯн ва дигар моҳии чарбдор (сардина, скумбрия, самак ...) метавонад ба шарофати амали зиддиилтиҳобии кислотаҳои чарбии омега 3 ба шумо дар мубориза бо депрессия ва изтироб кӯмак кунад.

Chamomile

Баъзе чойҳои гиёҳӣ барои рафъи изтироб хеле муассиранд ва эҳтимол дорад, ки шумо аллакай дӯстдоштаи худро дошта бошед. Ин метавонад чой бошад (нӯшокие бо амали муҳими оромбахш), аммо бисёр растаниҳои дигаре ҳастанд, ки сазовори донистан ҳастанд. Яке аз онҳо chamomile аст, аммо шумо метавонед валериан ё линденро бисанҷед. Ҳар он чӣ бошад, дар атрофи он маросими каме созед, то таъсири истироҳатии онро зиёдтар кунад. Ки ҷисми шумо инро ба чанд дақиқаи ҷудоӣ, ҷудошуда аз стрессе, ки шуморо иҳота дорад, рабт медиҳад, ба афзоиши манфиатҳои он барои изтироб мусоидат мекунад.

майи сурх

Шароби сурх ва дигар нӯшокиҳои спиртӣ (бале, инчунин cerveza) ба бисёр одамон пас аз рӯзи вазнини корӣ кӯмак мекунад. Табиист, аз меъёри муқаррарнамудаи мутахассисони ду нӯшокии рӯзона, аз истеъмоли он сӯиистифода накунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.