Пас аз омӯзиш чӣ хӯрдан мумкин аст

Пас аз омӯзиш чӣ хӯрдан мумкин аст

Бисёр одамон парҳезро оғоз мекунанд, то натиҷаҳои дилхоҳро зудтар ба даст оранд. Донистани кай ва чӣ гуна ғизо истеъмол кардан хеле муҳим аст, то ки бадани мо бо иқтидори пуррааш бошад. Вақте ки мо дар толори варзиш сахт машқ мекунем, мағозаҳои энергетикии мо тамом мешаванд. Аз ин рӯ, бисёриҳо ҳайрон мешаванд пас аз тамрин чӣ хӯрдан лозим аст.

Дар ин ҷо шумо метавонед дар бораи аҳамияти хӯрок пеш аз омӯзиш, ҳангоми таълим ва пас аз он ва чӣ хӯрдан пас аз омӯзиш маълумот гиред. Шумо мехоҳед маълумоти бештар гиред?

Талаботи ғизоӣ

Лаҳзаи асосии хӯрдан

Аввалин чизе, ки мо бояд онро ба назар гирем макроэлементҳо. Барои фаъолияти дурусти бадани мо, новобаста аз ҳадафи мо, он бояд ғизои хуб дошта бошад. Новобаста аз он ки мо мехоҳем зиёд кардани массаи мушакҳо, ба таърифи мушакҳо гузаред, вазни худро гум кунед ё дар шакли бадан бошед, ки бадани мо аз моддаҳои ғизоӣ намерасад. Вақте ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, одамон ба он муроҷиат мекунанд парҳези калорияи паст ва онҳо дар охир фаромӯш мекунанд, ки бадани мо муҳаррик аст ва сӯзишворӣ хӯрок аст.

Барои ба даст овардани энергия, бадани мо карбогидратҳо лозиманд. Тавре ки онҳо дар организм азхуд карда мешаванд, онҳо мағозаҳои гликогенҳои моро пур мекунанд. Аммо, пас аз кам шудани сол, захираҳо дар сифр мебошанд. Дар ин ҷо шумо бояд аз худ бипурсед, ки пас аз омӯзиш барои барқароршавӣ то ҳадди имкон чӣ хӯрдан лозим аст.

Аммо, шумо бояд донед, ки пас аз омӯзиш кадом хӯрок беҳтарин истеъмол мешавад. На ҳама хӯрокҳо якхела компонентҳо доранд ё суръати азхудкунӣ якхела. Яъне, вақте ки бадани мо дар давоми як ё якчанд соат тамрин кард, захираҳои энергетикиро кам кард. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳарчи зудтар барқарор шавед. Ҳастанд хӯрокҳое, ки нисбат ба дигарон зудтар азхуд карда мешаванд. Дар сурати афзоиши мушакҳо, шумо шояд шунидаед сафедаи шир ё сафедаи зардоб. Ин сафеда зуд азхуд карда мешавад, то ки бадани мо ҳарчи зудтар барқарор шавад.

Лаҳзаи асосӣ

Хӯроки омӯзишӣ

Ҳама одамон мақсад доранд, ки барои он онҳо таълим мегиранд. Мақсад новобаста аз он, лаҳзаи асосии хӯроки пас аз машқ бояд эҳтиром карда шавад. Агар он дуруст иҷро карда шавад, натиҷаҳо назар ба оне ки мо фикр мекунем, хеле зудтар ба даст оварда мешаванд.

Пас аз тамрин бадан на танҳо нерӯи худро аз даст додааст, балки шумо моеъ, минералҳо ва электролитҳоро аз даст медиҳед. Аз ин рӯ, барқарорсозии хуби ӯ муҳим аст.

Агар мо дар раванди ба даст овардани мушакҳо қарор дошта бошем, мо бояд хӯрокро бо миқдори зиёди сафеда ва карбогидратҳои оддӣ бо индекси баланди гликемикӣ бихӯрем. Ин аз он сабаб анҷом дода мешавад, ки организм барои синтези бофтаҳои нави мушакҳо аминокислотаҳоро истифода мебарад.

Агар мо кӯшиши кам кардани вазн ва сӯзонидани равғанро дошта бошем, кофӣ аст, ки моеъҳои зиёд нӯшем ва дар бораи гидратсия ғамхорӣ кунем. Пас аз ба итмом расидани машқ, шумо бояд ҳадди аққал як соат барои хӯрдани хӯрок интизор шавед. Вақте ки вақти хӯрдан расидааст Идеалӣ, касонеро интихоб кунед, ки индекси пасти гликемикӣ дошта бошанд. Бо ин роҳ мо баданро ҳамчун захираи энергетикӣ истифода мебарем ва сӯзонданро идома медиҳем.

Пас аз омӯзиш, агар шумо хоҳед, ки миқдори мушакҳоро ба даст оред, чӣ бихӯред

Массаи мушакро ба даст оваред

Бисёр одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд массаи мушакҳои худро афзоиш диҳанд, то ки беҳтар пайдо шаванд. Раванди афзоиши ҳаҷм хеле душвор аст. Ҳаҷми умумии ккал, ки бояд истеъмол карда шавад, бояд аз болои он сӯзонидани мо зиёдтар бошад. Шумо инчунин бояд сахт иҷро кунед реҷаи ба даст овардани массаи мушакҳо.

Дар ин ҳолат, мо тақрибан якуним соат / соат дар толори варзиш шадидан тамрин хоҳем кард. Пас аз омӯзиш, мо бояд бадани худро бо сафедаи ба осонӣ хӯрдан ва об ва каме шакар ҳавасманд намоем, то синтези сафедаи мушакҳоро ҳавасманд созем.

Вақти гирифтани ин хӯрокҳо аз 30 дақиқа то ду соат пас аз саъй аст. Маҳз дар ҳамин вақти рӯз бадан барои ғизо фарёд мезанад.

Инҳоянд чанд намуна аз хӯрокҳое, ки шумо метавонед пас аз омӯзиш бихӯред:

  • Банан ва як пиёла шир. Банан дорои индекси баланди гликемикӣ ва баъзе қандҳост. Он барои барқарор кардани гликогенҳои сарфшуда беҳтарин аст. Аз тарафи дигар, шир манбаи хуби сафеда мебошад.
  • Афшураи афлесун бо як кафе сафеда. Сафедаи зардоб зуд азхуд мешавад ва афлесун ба шумо барои барқарор кардани минералҳо кӯмак мерасонад.
  • Ҷавғо ва асал. Овчаро бо шир истеъмол кардан мумкин аст, то миқдори сафеда зиёд карда шавад. Асал шакарест барои барқароркунии мушакҳо.
  • Кашмаки амилопектин ва сафедаи зардоби. Амилопектин аз донаи ҷуворимаккаи муми сарчашма мегирад. Ин карбогидрат зуд азхудшаванда аст.
  • Як шиша шир ва се зардолуи хушк. Охирин барои барқарор кардани мушакҳо шакари табиӣ дорад.

Пас аз омӯзиш, агар шумо хоҳед, ки чарбро сӯзонед, чӣ бихӯред

Калорияҳоро сӯзонед

Ҳангоми сӯзондани чарб шумо мехоҳед касри калориянокиро ба вуҷуд оред, ки баданро ҳамчун манбаи энергия истеъмол кунад. Ин маънои онро дорад, ки хӯроки пас аз машқ бояд хӯрокҳои сахтро дар бар нагирад, ки фавран пас аз омӯзиш нерӯ медиҳанд. Бале, тавсия дода мешавад, ки оби зиёд нӯшем.

Пас аз ба охир расидани тренинг, пас аз тақрибан ду соат, хӯрдани хӯрокҳои хуб ҳазмнашуда хуб аст. Бо ин роҳ, мо бадани худро маҷбур хоҳем кард, ки чарбро ҳамчун манбаи энергия идома диҳад.

Инҳоянд баъзе аз он хӯрокҳо:

  • 1 себ бо пӯст.
  • A йогурти беҳисоб бо меваҳои тару тоза.
  • 1 стакан шири хушкшуда бо 5 чормағз ё 10 бодом.
  • 30 грамм тухми офтобпараст.
  • 1 стакан шири чарбшуда бо овёс бидуни шакар илова.
  • 1/2 сандвич нони гандум бо панири тару тоза ва помидори камравған.

Вобаста аз заҳмат пас аз омӯзиш чӣ хӯрдан лозим аст

Изотоникӣ

Намудҳои зиёди кӯшиш ва давомнокӣ мавҷуданд. Аз ин рӯ, намуди ғизое, ки мо бояд бихӯрем, аз бисёр чиз вобаста аст. Агар мо марафони сесоатаро анҷом дода бошем, пас барои барқарор кардани калий, магний, натрий ва ғайра ба мо об бо электролитҳо, қандҳо ва минералҳо лозим мешавад.

Агар кӯшиш тақрибан 90 дақиқа бошад, беҳтарин нӯшокии изотоникӣ мебошад. Мо инчунин метавонем банан ё дигар намуди меваҳоро аз қабили тарбуз ё харбуза гирем.

Умедворам, ки бо ин маслиҳатҳо шумо метавонед натиҷаҳои омӯзиши худро беҳтар намуда, ба ҳадафҳо дар муддати кӯтоҳтар расед


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.