Нороҳатии пас аз парвози дароз

Дон Дрэйпер аз ҳавопаймо фаромада истодааст

Оё шумо ягон бор ба минтақаи вақти вақти дигар парвоз кардаед, хоҳ барои тиҷорат ва хоҳ хушнудӣ? Пас, бешубҳа, шумо бетартибиеро, ки бо номи Jet Lag маъруф аст, аз сар гузаронидед.

Шавқу рағбати шинохтан бо кишвари дигар ва ё зиёрати наздикон аксар вақт аз ҷониби онҳо паст карда мешавад як қатор таъсироти номатлуб бо номи Jet Lag, ки ҳар қадар сайр кунед, ҳамон қадар шадидтар ва дарозумртар аст.

Аломатҳои Jet Lag

Марде, ки дар бистар хоб аст

Пеш аз ҳама, фаҳмидани он ки чаро Ҷет Лаг пайдо мешавад. Оё шумо ягон бор шунидаед, ки ҳамаи мо соати дохилӣ дорем? Хуб, ин комилан дуруст аст ва он механизм, ки онро ритми сиркадӣ низ меноманд, барои мутобиқ шудан ба минтақаи нави вақт вақтро талаб мекунад. Ҳангоми танзим, бадан кори муқаррариро қатъ мекунад, зеро Бисёр вазифаҳои бадан аз соати дохилӣ, аз истеҳсоли гормоналӣ то мавҷҳои мағзӣ вобастаанд.

Шароити ҳавопаймоҳо барои расидан ба манзил тоза ва барои ҳама гуна мушкилот омода нестанд.. Фишор оксигенро дар хун коҳиш медиҳад ва метавонад ба лихорадка оварда расонад, дар ҳоле ки ҳаракати суст ба бад шудани аломатҳои ақибмонии реактивӣ мусоидат мекунад.

Агар шумо зуд-зуд парвоз кунед, нишонаҳои Ҷет Лаг барои шумо хеле шинос хоҳанд буд, гарчанде ки ин барои онҳо гуворотар нест. Тағир додани минтақаи вақт метавонад боиси он гардад:

  • Мушкилоти хоб
  • Хуруҷ
  • Тамаркуз мушкил аст
  • Мушкилоти меъда

Аммо хавотир нашавед, чунон ки шумо аллакай медонед, Jet Lag танҳо муваққатист. Ҷисми инсон як мошини хеле зирак аст ва ба тағирёбии ногаҳонии вақт мувофиқат мекунад. Албатта, ба ӯ вақт додан ва ба ӯ меҳрубон будан лозим аст, ки инро баъдтар мефаҳмонем. Аммо то кай тӯл мекашад, ки нишонаҳо нест шаванд? Барои ба ҳолати муқаррарӣ баргаштани бадан аз 24 соат то як ҳафта вақт лозим аст.. Ин аз масофаи тайшуда ва синну сол вобаста аст (барқарор кардани одамони калонсол тӯлонитар мегирад).

Шумо метавонед бо Jet Lag мубориза баред?

Ҳавопаймои British Airways

Оё барои мубориза бо Jet Lag коре кардан мумкин аст? Дар ин ҷо мо ба ин ва дигар саволҳои ҷолиб ҷавоб медиҳем, ки метавонанд ба шумо бо нишонаҳои худ беҳтар мубориза баранд ва ҳатто онҳоро коҳиш диҳанд.

Мутаассифона, ягон илоҷи мӯъҷиза барои бартараф кардани Jet Lag вуҷуд надорад, аммо шумо бояд интизор шавед, ки соати дохилии шумо бо соати беруна ҳамоҳанг карда шавад. Аммо, бале, ки шумо метавонед якчанд корҳои хеле содда ва самарабахшро иҷро кунед, то соати дохилии худро ба вазъияти нав зудтар мутобиқ созед.

Пеш аз парвоз

Соатҳои минтақавии вақт

Стратегияи хуби зидди Jet Lag бояд якчанд рӯз пеш аз сафари трансохисӣ оғоз шавад. Агар шумо имкон доред, тадриҷан тағир додани ҷадвали хоби худ ба минтақаи вақти таъиноти шумо метавонад ёрии калон расонад. Ин хеле осон аст: вақти хобро ҳар рӯз 30 дақиқа боло ё поён ҳаракат кунед.

Айнан ҳаминро ҳангоми хӯрокхӯрӣ, пешравӣ ё ба таъхир андохтани онҳо вобаста ба минтақаи нави вақти шумо чӣ гуна хоҳад буд, инчунин зарба нармтар мешавад. Аммо пеш аз ҳама, боварӣ ҳосил намоед, ки парҳези шумо ба шумо ғизои фаровон пешниҳод мекунад, зеро баданатон онро ҳангоми Jet Lag қадр хоҳад кард. Дар мавриди ғизо, инчунин тавсия дода мешавад, ки истеъмоли машрубот ва кофеин дар рӯзҳои пеш аз сафар ва баъд аз он кам карда шавад, зеро онҳо ба хоб халал мерасонанд.

Дар охир, вақте ки шумо дар ҳавопаймо нишастаед, соатҳои худро вақти кишвари таъинотатонро муайян кунед. Психология пурқудрат аст ва ин амали хурд инро исбот мекунад. Ҳар қадаре ки шумо дар минтақаи нави вақт фикр кунед, ҳамон қадар тезтар аз Jet Lag барқарор мешавед ва соатҳо онҳо албатта ба шумо барои тафаккур кардани шумо кӯмак мерасонанд. Аммо эҳтиёт шавед, ин муҳим аст: ҳеҷ гоҳ ин корро пеш аз ба ҳавопаймо нишастан накунед, вагарна шумо парвозро пазмон хоҳед шуд.

Дар макон

Ҷорҷ Клуни дар "Боло дар ҳаво"

Табрик, шумо ба манзил расидед. Ҳоло он дар бораи меҳрубонӣ ба бадани худ аст. Чӣ хел? Хуб оғоз агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ об нӯшед ва каме дам гиред (ҳадди аксар 2 соат).

Хоби хоби шабона калидӣ аст. Дар акси ҳол, вақти барқарорсозӣ ба таври номуайян дароз карда мешавад, чизе, ки аслан қулай нест. Бо вуҷуди ин, вақте ки вақти хоб рафтан мерасад, Jet Lag метавонад хоболудии шуморо душвор созад. Аммо хавотир нашавед, агар ин ҳолат ба шумо рӯй диҳад, шумо метавонед шабҳои аввал дар ҷои таъиншуда сукути истироҳатӣ гиред. Ва мелатонин низ метавонад ба шумо кӯмак расонад.

Нури офтоб дар соати дохилии шумо нақши хеле муҳим дорад ва ба кори дурусти он мусоидат мекунад, бинобар ин Ба саҳро бароед, то субҳи барвақт бо шуои офтоб ғусл кунед. Якчанд машқ кунед ё ба сайр бароед.

Изолятсия ҳеҷ гоҳ фикри хуб нест, алахусус дар ҳолатҳое, ки бадан ва зеҳни шумо беҳтарин нестанд. Пас, ҷамъиятӣ шавед, худро парешон кунед. Дар иҳотаи одамон будан ба шумо кӯмак мекунад, ки Ҷет Лагро зудтар бартараф созед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.