Давидан бо шиками холӣ

Маслиҳатҳо оид ба давидан бо шиками холӣ

Чизе, ки дер боз муд шуда истодааст бо шиками холӣ давед. Аз даст додани фарбеҳ ва оғози амалиёти бикини чизест, ки имрӯзҳо анҷом дода мешавад. Яке аз усулҳое, ки торафт бештар татбиқ мешаванд, ин давидан аст, ки чизе нахӯрда ва танҳо аз ҷо мехезад. Бо ин роҳ мо метавонем чарбро бештар сӯзонем, зеро дар бадан сатҳи гликоген хеле паст аст.

Афсонаҳои сершумор дар бораи хуб будан ё набудани гурусна будани меъда мавҷуданд. Оё шумо мехоҳед ҳақиқатро дар бораи ин амалия кашф кунед? Дар ин вазифа мо афсонаҳоро вайрон карда, хонданро давом медиҳем ва мефаҳмем, ки 🙂

Тавозуни байни варзиш ва парҳез

Давидан бо шиками холӣ

Вақте ки машқҳои варзишӣ оғоз меёбанд, дар ин мавзӯъ якчанд мавқеъ пайдо мешавад. Аввалан, онҳое ҳастанд, ки 100% амалияи машқҳои мавриди ҳимояро ҳимоя мекунанд ва ҳамаи бартариҳои онро номбар мекунанд. Аз тарафи дигар, бадномкунандагоне, ки афзалиятҳоро рад мекунанд ва нуқсонҳо ё хатари эҳтимолиро, ки он барои саломатӣ фароҳам меорад, таъкид мекунанд. Ниҳоят, он шахсоне, ки онро иҷро мекунанд ё не, бе фикр дар бораи он, дифоъ ё танқиди он.

Дар ин ҷо мо як ҳолати нав эҷод кардан мехоҳем, ки на танҳо аз рӯи андешаи варзишгарон, балки бо ҷисми худ ҳамоҳангӣ дошта бошад. Тавре ки мо аллакай медонем, ҳама гуна машқҳо якҷоя карда мешаванд талош, хароҷоти энержӣ ва вақтеро, ки мо ба он мебахшем. Мо энергияро аз хӯрок ба даст меорем ва ин танҳо аз он вобаста аст, ки мо машқҳои муайянро иҷро карда метавонем ё не.

Давидан бо шиками холӣ амалан пас аз сарф кардани ҳадди аққал 8 соат бидуни хӯрок хӯрдан аст. Чӣ шудааст, бархезед, либос пӯшед ва ба давидан равед. Бисёр одамон фаъолияти меҳнатии худро бидуни субҳона оғоз мекунанд. Ин аз он сабаб аст набудани вақт ё гуруснагӣ танҳо бедор шуд. Аз ҳама маъмулӣ он аст, ки аз ҷой хеста, омодагӣ гирифтан ва ба кор рафтан ва аллакай пас аз як соат ношто кардан аст.

Вақте ки мо пас аз ин қадар соатҳои бе хӯрок бедор мешавем, захираи карбогидратҳоямон хеле кам аст. Ин маънои онро дорад, ки мо бо саъйи камтарин метавонем ба чарбҳо ҳамчун манбаи энергия рӯ оварем ва онҳоро ҳарчи зудтар сӯзонем. Дар ҳоле ки карбогидратҳо дар бадан Онҳо танҳо дар бадан аз ду то се соат давом мекунанд, чарбҳо бемаҳдуданд.

Карбогидратҳо ва равғанҳо

Карбогидратҳо ва чарбҳо

Энергияе, ки дар таркиби карбогидратҳо мавҷуд аст, бо энергияи чарбҳо қиёс карда намешавад. Одами 70-фунт метавонист давида равад чил маротиба зиёдтар аст масофа бо энергия бо равғанҳо нисбат ба карбогидратҳо. Ин маънои онро надорад, ки мо аз фарбеҳшавии ҷамъшуда энергияи бепоён дорем. Барои амал кардани чарб чарб ба карбогидратҳо ниёз дорад. Вақте ки мо ба шиками холӣ медаванд, ба ғайр аз чарб, мо инчунин шакарҳоро месӯзонем. Аз ин сабаб, чун субҳи миқдори глюкозаи хун хеле паст аст, мо метавонем мушкилоти ҷиддии озод кардани қандро аз чарбҳо дошта бошем.

Мо фаромӯш карда наметавонем, ки мағзи мо танҳо аз глюкоза ғизо мегирад. Ин маънои онро дорад, ки давидан дар субҳ метавонад хавфи сардард ё дилбеҳузуриро ба вуҷуд орад. Барои фаъолияти рӯзадорӣ, мо бояд баъзе омилҳоро илова кунем, ба монанди шиддат ва давомнокии машқ, хусусиятҳои ҳар як шахс ва шароити атмосфера (Дар рӯзҳои бодӣ саъйи сарфшуда барои давидан зиёдтар аст).

Вақте ки мо ба шиками холӣ давиданро сар мекунем, бадани мо он миқдоре, ки глюкозаи хун боқӣ мондааст ва карбогидратҳо месӯзад. Вақте ки ин энергия кам мешавад, мо ба кашидани чарбҳо шурӯъ мекунем. Шумо бояд шахсе, ки мехоҳад ин намуди машқро иҷро кунад ва муқовимати онҳоро хуб донад. Агар қобилияти давидан сифр ё паст бошад, шумо бештар ба истифодаи хуби захираҳои энергетикии худ ва чарх задани шумо дучор мешавед.

Сӯзишвории бадани мо

Фоидаҳои давидан бо меъдаи холӣ

Ҷисми мо вобаста аз машқе, ки карда истодаем, сӯзишвории гуногунро истифода мебарад. Вақте ки масофаи тайкардаи мо кӯтоҳ ва шиддаташ зиёдтар аст, бадан карбогидратҳоро ҳамчун манбаи энергия истифода мебарад. Ин глюкоза ва гликогенҳои ҷигар ва мушакҳо, ки мо дар хун дорем, барои бо он энергия таъмин кардани мо истифода мешаванд. Аз тарафи дигар, агар мо машқҳои дарозмуддат ва масофаҳои дарозтарро иҷро кунем, чарбро ҳамчун манбаи энергия истифода хоҳем кард.

Ин моро ба сарбастаи сарбаста мебарад. Аз сабаби захираи ками глюкоза ва эҳтимолияти саршавӣ мо рӯза гирифта наметавонем муддати тӯлонӣ кор кунем. Агар мо парҳези баланди карбогидрат дошта бошем, ҳатто агар ин машқи кӯтоҳ ва шадидро иҷро кунем, мо фарбеҳро намесӯзонем. Ин сабаб мувозинати ин фаъолиятро бо парҳези карбогидраташ муҳимтар мекунад. Баръакс, агар мо масири тӯлонӣ ва шадидтар гирем, фоида ба даст меорем.

Роҳнамо ва маслиҳатҳо барои дар меъдаи холӣ дуруст давидан

Барои варзишгарони бори аввал, ки ҳеҷ гоҳ ин амалро иҷро накардаанд, тадриҷан ва оҳиста тамрин кардан қулай аст. Бо гузашти вақт, масофа ва вақти ба он бахшидашударо зиёд кунед. Вақте ки варзишгар аллакай тамрин ёфтааст, сӯзондани чарбҳо самараноктар хоҳад буд ва ӯ инчунин метавонад гликогенро захира кунад. Ин гликоген барои тағирёбии таълим муҳим аст. Барои намуна, тағирот дар нишебӣ, тағир додани суръати пойга ё иҷрои спринт.

Маслиҳатҳои беҳтарине, ки барои дуруст истифода бурдани ин амал дода мешаванд, инҳоянд:

  • Оғоз кардани мусобиқаҳои рӯза аз ҳамагӣ 4 соат пас аз хӯроки охирин.
  • Нишондиҳии хуб ҳамеша ҳатмист.
  • Суръати шумо бояд назар ба он вақте ки шумо бо шиками сер давидаед, сусттар бошад.
  • Ҳангоми саратон чархидан ё сустӣ ҳис кардани хӯрок каме биёред. Саломатии шумо дар ҷои аввал меистад, агар ба назаратон хастагӣ ё машқ барои шумо аз ҳад зиёд бошад, дам гиред ва оҳиста-оҳиста беҳтар шавед.

Вақте ки шумо давиданро бо шиками холӣ ба итмом мерасонед, пас аз як соати дигар пас аз омӯзиш, шумо бояд хӯрокро аз рӯи он бихӯред омезиши карбогидратҳо ва сафедаҳо. Ин ба шумо дар барқароркунии мушакҳо кӯмак мекунад.

Давидан бо шиками холӣ ин як амалияест, ки дорои баъзе хатарҳост. Пеш аз он ки ба ин гуна давидан равед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шакли хуби ҷисмонӣ доред ва ба он овезон нашавед. Хоҳиши натиҷаҳои хуб дар муддати кӯтоҳ сабаби нокомии бисёр одамон мебошад. Ва шумо, оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки бо шиками холӣ давед?


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.