Superfoods

Буттамир

Оё шумо мехоҳед парҳези худро бо суперфудҳо пур кунед? Агар ҷавоби ҳа бошад, шумо ба ҷои лозима омадаед, зеро ин ҷо мо ба шумо хӯрокҳои зиёдеро меорем, ки аз рӯи таркибашон ин унвонро ба даст овардаанд.

Шумораи бештари одамон дар бораи гирифтани миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи ғизо нигарон ҳастанд ва хӯрокҳои хӯрокворӣ метавонанд ҳам барои таъмин намудани миқдори хуби ғизо ва ҳам барои хӯрдани парҳези солим ёрии калон расонанд.

Суперфудҳо барои чӣ ҳастанд?

Бадан

Биёед аз аввал оғоз кунем: чаро шумо суперфудҳоро гиред? Онҳо барои саломатӣ чӣ манфиатҳо доранд? Азбаски онҳо ба шумо дар гирифтани миқдори зиёди ғизо ва миқдори зиёд кӯмак мерасонанд, инчунин ҳузури хӯрокҳои коркардшударо кам мекунанд (бо тамоми нуқсонҳояш), суперфудҳо метавонанд бадани шуморо муҳофизат кунанд.

Аз маводи ғизоӣ бой, ин хӯрокҳо ба пешгирии бисёр бемориҳо, аз ҷумла саратон, холестерин ва бемориҳои дил мусоидат мекунанд. Онҳо ҳатто метавонанд мағзи шуморо беҳтар кунанд ва хотираи шуморо ва шуморо тақвият диҳанд консентратсия ва боварӣ ҳосил кунед, ки рӯҳияи шумо паст намешавад. Бале, таъсири парҳез ба саломатӣ аҳамияти калон дорад ва эҳтимолияти бисёр бемориҳои шахс вобаста ба таркиби парҳези онҳо хеле зиёд ё кам карда мешавад.

Ва чизи беҳтарин он аст, ки шумо танҳо ба супермаркети наздиктарин рафтанатон лозим аст, то шумораи бештареро, ки мехоҳед, гиред. Чӣ бештар, Азбаски онҳо хӯрокҳои табиӣ ҳастанд, ҳамаи ин фоидаҳо бидуни таъсири манфии формулаи онҳо меоянд..

Superfoods барои парҳези шумо

Авено

Оё дар парҳези ман суперфудҳо ҳаст? Даҳҳо нафар ҳастанд, аз ин рӯ, эҳтимол дорад, ки шумо аллакай баъзе суперфудҳо мехӯред, алахусус агар шумо парҳези солим ва гуногун истеъмол кунед. Дар акси ҳол, беҳтар намудани мавҷудияти буттамева, сабзавоти баргҳои баргҳои сабз ва ғалладонагиҳо ва лӯбиёгӣ дар парҳези шумо оғози хубест.

Аммо биёед мушаххастар бигӯем: кадом хӯрокҳо сазовори суперхӯрок ҳисобида мешаванд? Шубҳае нест, ки хӯрокҳо мехоҳанд кабуд, брокколи, овёс, исфаноҷ, чормағз, равғани зайтун, шоколади сиёҳ, сирпиёз, куркума, авокадо ё чойи сабз ба тамоми талаботҳои суперфуд ҷавобгӯ мебошанд. Аммо чӣ чиз хосиятҳои ин хӯрокҳоро нисбат ба хӯрокҳои боқимонда тавонотар меҳисобад?

Буттамир

Blueberries антиоксидантҳо ва зиддиилтиҳобӣ мебошанд, ки метавонанд ба кам кардани хавфи пайдоиши бемориҳои сершумор мусоидат кунанд. Ҳангоми истеъмоли онҳо, ҳар рӯз тақрибан ним пиёла кофӣ аст. Дар хотир доред, ки на бо гирифтани бештар, фоидаи шумо назаррас хоҳад буд. Агар шумо дар минтақаи худ кабудии тару тоза пайдо карда натавонед, ба қисмати яхкардашуда равед. Кабудҳои яхкардашуда ба монанди навъҳои тару тоза хубанд. Буттамевакҳои дигар низ арзандаанд, аз қабили малина, кулфинай ва козӣ.

Мақолаи марбут:
Антиоксидантҳои табиӣ

Чой

Нӯшидани чой қобилияти антиоксидантии организмро меафзояд. Навъи аз ҳама собитшудаи чой сабз аст, ки тадқиқот манфиатҳои ҳайратовар дорад. Истеъмоли мунтазами ин нӯшокӣ ба коҳиш ёфтани сатҳи холестерин рабт дорад ва ҳатто метавонад ба суст шудани афзоиши ҳуҷайраҳои саратон мусоидат кунад. Агар шумо чойи сиёҳро афзалтар донед, шумо инчунин метавонед ба бисёр антиоксидантҳо дастрасӣ пайдо кунед (он амалан бо чойи сабз ҳисоб карда мешавад).

Кил

Витаминҳо, минералҳо, нах ва каротиноидҳо. Инҳо эътиборномаи каламуш ва боқимондаи сабзавоти баргҳои сабзранги торик, ба монанди исфаноҷ мебошанд. Натиҷа? Хатари пасти бемориҳои музмин.

Шоколади торик

Шоколади торик

Ҳар рӯз доштани як порчаи шоколади сиёҳ яке аз одатҳои солим дар мӯд шудааст. Сирри муваффақияти он антиоксидантҳоест, ки онро ба организм таъмин мекунад. Дар хотир доред, ки барои муфид будани тамға бояд қайд карда шавад таркиби какао 60 фоиз ва аз он ҳам зиёдтар аст. Сабаб дар он аст, ки ториктар аст, он қанд камтар аст.

Кефир

Кефир бо манфиатҳои сершумори саломатӣ алоқаманд аст, аз кори беҳтарини системаи ҳозима. Он инчунин метавонад холестирин ва фишори хунро паст кунад. Дар супермаркет ёфтани он осон хоҳад буд, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки компонентҳоро хонед, то он қанди аз ҳад зиёдро дар бар нагирад.

Чормащз

Ҳама хӯрокҳо бо Омега 3

Хӯрокҳои дорои равғанҳои солими 3-и омега барои дил ва паст кардани холестерин фоидаоваранд. Ғайр аз он, онҳо инчунин метавонанд дар мубориза бо дигар мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла алзоймер ва депрессия кӯмак кунанд. Шумо метавонед онро тавассути моҳӣ, аз қабили самак, сардин ё скумбрия, инчунин тухми зағир ва чормағз ба даст оред.

Калимаи ниҳоӣ

Ҳарчанд суперфудҳо ҷолибанд, фаромӯш накунед, ки барои расидан ба ҳадафҳои вазн, мубориза бо бемориҳо ва аз ин рӯ, умри дарозтар хӯрдани хӯрокҳои мушаххас шарт нест. Ва ҳамин тавр мутахассисони ғизо ба шумо хотиррасон мекунанд.

Ғайр аз суперфудҳо, шумо метавонед саҳми ғизоии парҳези худро тавассути афзоиши ҳузури мева, сабзавот, чормағз, зироатҳои лӯбиёгӣ ва чарбҳои солими омега 3 беҳтар намоед. Ин стратегия ба шумо имкон медиҳад, ки ба як тонна маводи ғизоии муҳим дастрасӣ пайдо кунед, ки барои мустаҳкамтар ва солимтар нигоҳ доштани бадани шумо якҷоя кор мекунанд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.