ఎందుకంటే రెండు మరింత సరదాగా ఉంటాయి ...
లో మొదటి భాగం పని చేయడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మేము వివరించాము క్వాడ్రిస్ప్స్, కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు ఉదరం జతగా. ఈ రెండవ మరియు చివరి భాగంలో, మేము దృష్టి పెట్టబోతున్నాము సాగదీయడం మరియు పొడిగించడం.
జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం నిరంతరం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ ఒక te త్సాహిక అథ్లెట్ కంటే 5 రెట్లు తక్కువగా టైర్ చేస్తాడు, ఎందుకంటే వ్యాయామం మీకు ప్రతిఘటనను ఇస్తుంది, గుండె సమస్యలను నివారిస్తుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సక్రియం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది, గ్లూకోస్ టాలరెన్స్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచిగా కనబడటానికి సహాయపడుతుంది, మంచి మానసిక స్థితిలో మీకు అనిపిస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని సమతుల్య బరువులో ఉంచుతుంది, నిద్ర మరియు లైంగిక జీవితాన్ని ఇతర విషయాలతో పాటుగా చేస్తుంది ...మీ భాగస్వామితో లేదా లేకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చివరికి అది మాకు సహాయపడుతుంది మంచి స్థితిలో వృద్ధాప్యం, సంతోషంగా, సౌకర్యవంతంగా, నిరోధకతతో మరియు a చురుకైన లైంగిక జీవితం మా భాగస్వామితో.
- సిట్-అప్స్ మరియు పొడుగు
ఇద్దరిని నేలపై కూర్చోండి, ఒకదాని వెనుక ఒకటి, రైలును ఏర్పాటు చేయండి. మొదటిది భాగస్వామి యొక్క ఇన్‌స్టెప్‌లోని పిరుదులకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ వెన్నెముకను తోక ఎముక నుండి తలపైకి తిప్పడం ద్వారా మీరు మీ కాళ్ళను పెంచుతారు. వీలైనంత నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి. ఇంతలో, మరొకటి కాళ్ళ చిట్కాలతో కాళ్ళను ముందుకు సాగదీసి, ట్రంక్ మడతపెట్టి, చేతులు మరియు తలని వదలడం, శరీరం మరియు మెడ మొత్తం వెనుకభాగాన్ని విస్తరించడానికి.
- సాగదీయడం వ్యాయామాలు
నేలపై, మొదటిది కూర్చొని ఎముకలపై, వంగిన కాళ్ళు, మద్దతు ఉన్న పాదాల అరికాళ్ళు మరియు వెన్నుపూస కాలమ్ మరియు తల నేలకి లంబంగా ఉండే అక్షంలో ఉంటుంది. రెండవది, కాళ్ళు వంగి, చేతులు తల వైపులా ఉంచడంతో నేలపై ఉంటుంది. అతను గట్టిగా తన చేతులను చాచి, నేల నుండి పైకి లేవకుండా చూసుకున్నాడు. అదే సమయంలో, నేలపై పడుకున్నవాడు కాళ్ళను ఎత్తివేసి, శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను పూర్తి చేయడానికి ముక్కు వైపుకు తీసుకురావాలి.
- కాళ్ళు విప్పుటకు
ఒకటి నేలమీద పడుకున్నప్పుడు, మరొకటి నిలబడి లేదా మోకరిల్లి, ఒక చేతిని తన చేతుల మధ్య తీసుకొని, తన కాలును 45 డిగ్రీలకు పెంచుతుంది. రెండు చేతులతో, భాగస్వామి యొక్క పాదాన్ని మడమ మరియు కాలి నుండి వంపు యొక్క పరిమితి బిందువు వచ్చే వరకు వంపు. పాదాన్ని రెండు వైపులా తిప్పడం ద్వారా విప్పుటకు అక్కడ కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. కాళ్ళు మారండి, ఆపై మీ భాగస్వామితో పాత్రలను మార్చండి.
మొదటి భాగం
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి