భుజం ప్రెస్

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మేము దినచర్య చేస్తున్నప్పుడు, భుజం పని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అనేక నెట్టడం వ్యాయామాలలో డెల్టాయిడ్ కొన్ని లాగడం వ్యాయామాలలో పాల్గొంటుంది. పేరుతో పిలువబడే బేసిక్స్‌లో చాలా సాధారణమైన మరియు పరిగణించబడే వ్యాయామం ఉంది భుజం ప్రెస్. అధికారిక పేరు మిలిటరీ ప్రెస్, అయినప్పటికీ ఇది పెద్ద సంఖ్యలో వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది మరియు వివిధ మార్గాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, భుజం ప్రెస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మరియు దానిని ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము.

క్యాలరీ మిగులు

కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాలకు సంబంధించిన అన్ని వ్యాసాలలో నేను ఎప్పుడూ చెప్పినట్లుగా, మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో మన శక్తి సమతుల్యత. మన శరీరం ఉద్దీపనలను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు కొత్త కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క తరం శరీరానికి శక్తివంతంగా చాలా ఖరీదైనది. అందువల్ల, మనకు ఎక్కువ కాలం శక్తి మిగులు లేకపోతే కొత్త కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేయము. శక్తి మిగులు సాధించడానికి మన రోజువారీ జీవితంలో మనం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి.

వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం దీనిని కేలరీ మిగులు పేరుతో పిలుస్తారు. బరువు నిర్వహణ కోసం మా శక్తి అవసరాలు వ్యాయామంతో ముడిపడి లేని శారీరక శ్రమతో పాటు ఖర్చు చేసిన మా జీవక్రియ వ్యయంగా విభజించబడ్డాయి. దీనికి మనం బరువు శిక్షణ సమయంలో చేసే శారీరక శ్రమను మరియు కార్డియో చేస్తే తప్పక జోడించాలి. మనకు లభించే మొత్తం కేలరీలు బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి మనం తీసుకోవలసిన తీసుకోవడం. మనం కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకుంటే మేము చెప్పిన కాల్‌ను 300-500 కిలో కేలరీలు పెంచాలి, మా లక్ష్యం మరియు మా స్థాయిని బట్టి.

జిమ్ ప్రారంభకులకు ఎక్కువ లాభం ఉన్నందున క్యాలరీ పరిధిని కొంచెం ఎక్కువ చేయవచ్చు. మరోవైపు, మేము వ్యాయామశాలలో మరింత అభివృద్ధి చెందిన మరియు నిపుణులైనప్పుడు, ఈ శక్తి మిగులుతో మనం మరింత సాంప్రదాయికంగా ఉండాలి. సంక్షిప్తంగా, మన పెక్టోరల్ పెరగడానికి కేలరీల మిగులు అవసరం. మనం ఎన్ని వ్యాయామాలు చేసినా పర్వాలేదు, మేము కేలరీల మిగులులో లేకపోతే, మేము కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేయము.

భుజం శిక్షణ

చాలా మంది ప్రజలు కోరుకునే మొదటి విషయం ఏమిటంటే భుజాల పరిమాణాన్ని పెంచడం, ఎందుకంటే ఇది సౌందర్యంగా మీకు పెద్దదిగా అనే అనుభూతిని ఇస్తుంది. భుజం ప్రెస్ చేయాలనుకునే వారు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలి మరియు ప్రతి వైవిధ్యాలు ఈ కండరాల సమూహానికి భిన్నమైన ప్రాధాన్యతను ఇస్తాయి. డెల్టాయిడ్ ఒక కండరాల సమూహం, ఇది తలలు లేదా భాగాలుగా విభజించబడింది. ఒక వైపు మనకు పూర్వ డెల్టాయిడ్ ఉంది, అది వ్యాయామాలను నెట్టడంలో ఎక్కువ పాల్గొంటుంది. తరువాత మనకు పృష్ఠ డెల్టాయిడ్ ఉంది, అది వ్యాయామాలను లాగడం. చివరగా, మనకు మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్ ఉంది, అది విశ్లేషణాత్మకంగా అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామం లేనందున ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనిచేయాలి.

భుజం కోసం బలమైన కండరాలను సాధించేటప్పుడు ఇది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకాల్లో ఒకటి. భుజం ప్రెస్ బరువు యొక్క ప్రతిఘటనను మాత్రమే కాకుండా గురుత్వాకర్షణ శక్తిని అధిగమించి నిలువు దిశలో ఒక భారాన్ని ఎత్తివేసినందున అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.

భుజం ప్రెస్ యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలు ఏమిటో చూద్దాం.

భుజం ప్రెస్ వేరియంట్లు

సాంప్రదాయ భుజం ప్రెస్

ఇది సర్వసాధారణం మరియు దాదాపు అందరూ దీన్ని డంబెల్ బెంచ్ మీద చేస్తారు. ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం ప్రతి వైపు ఉంచాలి మరియు పీడిత పట్టుతో పట్టుకోవాలి. ఇది పూర్తిగా విస్తరించిన మోచేతులతో కలవడానికి భుజాల ఎత్తు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. భుజం దెబ్బతినకుండా వ్యాయామం యొక్క అసాధారణ దశను నియంత్రించాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో చాలా మంది అధిక బరువును కలిగి ఉండటం చాలా సాధారణం.

ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ వంటి సాంప్రదాయ భుజం ప్రెస్‌లో కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, దీనిలో భుజం యొక్క ఎక్కువ భాగాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయడానికి ఒక ట్విస్ట్ నిర్వహిస్తారు.

మిలిటరీ ప్రెస్

దీనిని బార్‌బెల్ భుజం ప్రెస్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఉచిత బరువు మరియు మల్టీపవర్ రెండింటిలోనూ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో, కదలిక బార్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది మరియు మెడ ముందు మరియు వెనుక రెండింటిలోనూ చేయవచ్చు. ఈ చివరి రూపం అస్సలు సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది చాలా హానికరం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిలో ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా లాభాల మధ్య గుర్తించదగిన తేడాలు లేవు. డెల్టాయిడ్ యొక్క పార్శ్వ భాగానికి చికిత్స చేయడానికి, మెడ వెనుక ప్రెస్ చేయబడిందని ఎల్లప్పుడూ చెబుతారు, కానీ ఇది మంచి ఎంపిక కాదు. గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ మరియు మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్ యొక్క ఈ భాగం యొక్క ఉద్దీపన అంత ఎక్కువగా లేదు. భుజం యొక్క ఈ ప్రాంతాన్ని నిజంగా సక్రియం చేయడానికి డంబెల్ పార్శ్వ పెరుగుదలతో పనిచేయడం మంచిది.

మల్టీపవర్‌కు సంబంధించి ఉచిత బరువుతో ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మన శరీరంపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉండటం అవసరం. ఈ విధంగా, గ్లూటియల్ మరియు కోర్ వంటి కండరాలను స్థిరీకరించడం జరుగుతుంది.

కప్పి మరియు యంత్రంపై భుజం నొక్కండి

భుజం ప్రెస్ చేయడానికి మరొక మార్గం పుల్లీలపై లేదా యంత్రంలో ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం దాని కోసం తయారుచేసిన యంత్రాలపై నిర్వహిస్తారు, ఎందుకంటే మనం కూర్చుని, భుజాల ఎత్తులో పెరిగిన కప్పి పట్టుకుని వ్యాయామం ప్రారంభించగలుగుతాము. కప్పి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మార్గం యొక్క అన్ని భాగాలపై నిరంతర యాంత్రిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మోచేతులు పూర్తిగా సాగదీసే వరకు ఇక్కడ నుండి మేము పుల్లీల ద్వారా భారాన్ని పెంచుతాము. దీనికి ధన్యవాదాలు మేము భుజానికి శిక్షణ ఇస్తాము మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను బాగా స్థిరీకరించడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేసే ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది.

మెషిన్ భుజం ప్రెస్ చేయడం దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం. ఉద్యమం పూర్తిగా యంత్రం ద్వారా వేరు చేయబడింది మరియు ఇది అన్ని సమయాల్లో మనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. క్రమరహిత బ్యాక్‌రెస్ట్ కూడా మనం పుల్లీలను పెంచగల ఎత్తును తరలించగలదు కాబట్టి చాలా మంది ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడతారు. ఈ విధంగా, వ్యాయామం యొక్క విభిన్న తీవ్రతలను మరియు మేము అన్ని సమయాల్లో ప్రభావితం చేసే ప్రాంతాన్ని కూడా పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

మంచి భుజాలు పొందడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం డెల్టాయిడ్ల యొక్క అన్ని భాగాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి నిత్యకృత్యాల మధ్య ఈ రకమైన వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం.

ఈ సమాచారంతో మీరు భుజం ప్రెస్ మరియు దాని లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.