దేని కోసం పొడిగించడం?

క్రీడ చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత, మేము తప్పక ప్రదర్శించమని మేము ఎల్లప్పుడూ చెబుతాము సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా సాగదీయడం, సాగదీయడం అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు మనకు వశ్యతను ఇస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో కండరాలు మరియు కీళ్ల గాయాలను కూడా నివారిస్తాయి.

సాగదీయడం వ్యాయామాలకు ఎక్కువ స్థలం అవసరం లేదు మరియు పని సమయంలో కూడా చేయవచ్చు. ఇవి చాలా సాధారణమైన గాయాలను నివారించగల కొన్ని వ్యాయామాలు:

• శరీరంతో గోడపై చేతులు మరియు తలపై మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఒక కాలు ఆ దిశలో వంపుతిరిగినప్పుడు మేము మరొక కాలును వెనుకకు చాచి నెమ్మదిగా పండ్లు కదిలిస్తాము, తద్వారా రెండూ ముందుకు ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి. ప్రతి సాగతీత (మొత్తం ఐదు) ప్రతి వైపు పది నుండి ముప్పై సెకన్లు పడుతుంది.
• గోడపై చేతులతో, ఒక అడుగు మడమ మరియు కాలి వేళ్ళతో ఉంచబడుతుంది. అకిలెస్ స్నాయువుపై సున్నితమైన కధనాన్ని అనుభవిస్తూ మిగిలిన శరీరం ముందుకు కదులుతుంది, ఇది ప్రతి కాలుకు మొత్తం ఐదు పునరావృత్తులు ఎనిమిది నుండి పది సెకన్ల వరకు ఉండాలి.
• తొడలను పొడిగించడానికి, కాళ్ళను వెనుక వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా విస్తరించి, మోకాళ్ళను వంచి, రెండు చేతులను ఒక పాదం వైపుకు తీసుకురండి, వాటిని భూమికి నొక్కండి. ప్రతి కాలుకు సగటున ఇరవై సెకన్లలో ఇది ఐదుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• చేతుల విషయానికొస్తే, ఇవి పైకి విస్తరించి, వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడివుంటాయి, తలను చుట్టుముట్టి, భుజాలలో ఒకదాని వైపుకు వంగి, నడుము వంగి ఉంటుంది. మీ వైపు ఐదు పునరావృత్తులు చేయడానికి వ్యాయామం పది నుండి పదిహేను సెకన్లు పడుతుంది. ఒక పూరకంగా, భుజాలు దినచర్య చివరిలో ముప్పై సార్లు పెంచబడతాయి మరియు తగ్గించబడతాయి.