చురుకైన విశ్రాంతి

విశ్రాంతి కూడా శిక్షణలో భాగమని మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు. మొత్తం విశ్రాంతి ఒక కార్యాచరణను పూర్తిగా ఆపివేయడం, ది క్రియాశీల విశ్రాంతి మనం విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మనల్ని కదిలించేవాడు అతడే. మేము శిక్షణ లేనప్పుడు చురుకుగా విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మిత్రులలో ఒకటిగా నిరూపించబడింది. మేము శిక్షణ దినచర్యను షెడ్యూల్ చేసినప్పుడు, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాకు కొన్ని రోజులు ఉంటాయి. మేము క్రియాశీల విశ్రాంతిని ఉపయోగించాలి.

క్రియాశీల విశ్రాంతి అంటే ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఇక్కడ వివరిస్తాము.

క్రియాశీల విశ్రాంతి అంటే ఏమిటి

మేము శిక్షణ దినచర్యను ప్రోగ్రామ్ చేసినప్పుడు, శిక్షణ రోజులు మరియు విశ్రాంతి రోజులు ఉంటాయని మేము తెలుసుకోవాలి. పై విశ్రాంతి రోజులలో అతిగా తినకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం. చాలా మంది చేసే తప్పు ఏమిటంటే, వారు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తారో, ఎక్కువ ఫలితాలు వస్తాయని అనుకోవడం. వాస్తవికత నుండి ఇంకేమీ లేదు. మనం చేసిన శిక్షణను సమ్మతించటానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి. వీటిని స్పోర్ట్స్ అనుసరణలు అంటారు.

శరీరం దాని పనితీరు మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలంటే, అది విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మనం కోరుకున్న లక్ష్యం ప్రకారం పోషకాహారంతో శిక్షణతో పాటు వెళితే, అనుసరణలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ పోషకాలన్నింటినీ మనం సద్వినియోగం చేసుకుంటాము. నాడీ వ్యవస్థ నుండి ప్రారంభంలో నాడీ మరియు జ్ఞాపకశక్తి అనుసరణలకు వచ్చే అనుసరణలు. ఉదాహరణకు, మేము మొదటిసారి ఒక రకమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు విభిన్న అనుభూతులను అనుభూతి చెందండి మరియు శరీరం వాటికి అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తుంది. మేము ఈ వ్యాయామాన్ని వరుసగా అనేకసార్లు చేసినప్పుడు, మేము మునుపటిసారి చేసిన అన్ని తప్పులను అసంకల్పితంగా సరిదిద్దుతాము. ఈ విధంగా మీరు వ్యాయామాలలో విభిన్న పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు మరియు గాయాలను నివారించండి.

అందువల్ల, పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు మెరుగుపడటానికి శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఖచ్చితంగా మీరు తదుపరిసారి ఒక రకమైన వ్యాయామం చేస్తే మీకు మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యం ఉంటుంది మరియు మీరు కొంచెం ఎక్కువ అనుభవాన్ని పొందుతారు. శరీరం విశ్రాంతి స్థితికి రాకుండా నిరోధించడానికి, విశ్రాంతి సమయంలో కొంత శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

బలం పనిలో విశ్రాంతి

ఈ ఉదాహరణను జిమ్ యొక్క బలం దినచర్యకు తీసుకుందాం. శిక్షణను షెడ్యూల్ చేస్తున్నప్పుడు, వారానికి మాకు చాలా రోజులు సెలవు ఉందని ఆయన హామీ ఇచ్చారు. ఈ రోజుల్లో మనం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మనం చేస్తున్న శిక్షణ చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, విశ్రాంతి అంటే మనం శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజంతా పడుకున్నామని కాదు. ఇది సాధారణ నడక లేదా తేలికపాటి జాగ్ అయినా నిరంతరం కదలడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. చురుకుగా ఉండటానికి మరియు విభిన్న కార్యకలాపాలను చేయగలిగే ఉత్తమ ఎంపికలలో నడక ఒకటి.

మీరు వ్యాయామంతో సంబంధం లేని ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ కోసం చూడాలి. ఇదేమిటి ఇది నీట్ అనే ఎక్రోనిం ద్వారా ఆంగ్లంలో పిలువబడుతుంది. చురుకైన విశ్రాంతి ఉన్న రోజుల్లో, బైక్ రైడ్, నడక, తేలికపాటి పరుగు వంటి తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన కార్యకలాపాలను మనం ఇప్పుడు నిర్వహించవచ్చు. ఈ తేలికపాటి కార్యకలాపాల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి కొన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో మనం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచగలుగుతాము మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాము, అది మనం చేస్తున్న పనికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మేము కండరాల రికవరీని మెరుగుపరుస్తాము మరియు తదుపరి శిక్షణా సెషన్లలో మేము మెరుగైన పనితీరును కనబరుస్తాము.

మీరు శిక్షణ నుండి అలసిపోయిన లేదా బలహీనంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉంటే, మీ శిక్షణ పౌన frequency పున్యాన్ని లేదా తీవ్రతను తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. క్రియాశీల విశ్రాంతిగా ఇది కూడా అతను డౌన్‌లోడ్‌లను చాలాసార్లు పిలుస్తాడు. అన్లోడ్ వీక్ అని పిలువబడే ఒక శిక్షణా కార్యక్రమంలో మీరు ఖచ్చితంగా ఒక వారం చూశారు. ఈ వారంలో, మేము యంత్రాలపై ఉంచే ఖైదీల సంఖ్య తగ్గుతుంది, శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా మేము శిక్షణ ఇచ్చే తీవ్రత తగ్గుతుంది. చురుకైన విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం.

అంటే, మనం శరీరానికి ఇస్తున్న చురుకైన విశ్రాంతి యొక్క తక్కువ తీవ్రతతో పనిచేసే వాస్తవం మాత్రమే. మొత్తం విశ్రాంతికి సంబంధించి అన్‌లోడ్ వారానికి ఉన్న ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మనం శరీరంలో కొన్ని అనుసరణలను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉన్నాము. ఇది మేము చేస్తున్న దాని యొక్క లాభాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

చురుకైన విశ్రాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు

మన కండరాలను బహిర్గతం చేసే తీవ్రమైన కార్యాచరణ చేసినప్పుడు, మేము స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను కూడా పనిలో ఉంచుతున్నామని మర్చిపోకూడదు. ఇవి కండరాల ఫైబర్స్ నియామకంలో మరియు వ్యాయామం యొక్క పనితీరులో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. మేము ఒక కదలికను అమలు చేసినప్పుడు కండరాలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి కావు. నాడీ వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, కదలికను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో మాకు తెలుసు, తద్వారా కండరాల ఫైబర్స్ నియామకం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా జరుగుతుంది. వ్యాయామం యొక్క మెరుగుదలతో, బరువును ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుసరణలు సృష్టించబడతాయి.

మేము వ్యాయామంలో మెరుగుదలలను చూసినప్పుడు, అవి మనం బలోపేతం కావడం వల్ల మాత్రమే కాదు. సంక్షిప్తంగా, మేము మరింత సమర్థవంతంగా అవుతాము. దీని అర్థం, ఒక నిర్దిష్ట శ్రేణి కదలికను ప్రదర్శించేటప్పుడు మేము మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాము. అందువల్ల, కొన్ని వ్యాయామాలలో సాంకేతికతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం మరియు చురుకైన విశ్రాంతిలో మరింత సమర్థవంతంగా మారడం మరింత అనుకూలంగా లభిస్తుంది.

కండరాల, స్నాయువు మరియు స్నాయువు పునరుద్ధరణకు క్రియాశీల విశ్రాంతి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఇది ఒక నిర్ణయానికి దారి తీస్తుంది. ఈ కారణంగా, శిక్షణా కార్యక్రమాలలో కొన్ని డౌన్‌లోడ్‌లను ప్రోగ్రామ్ చేయడం ఎప్పటికప్పుడు ముఖ్యం. శిక్షణ సమయంలో మేము పొందిన ఫలితాలను బాగా ఏకీకృతం చేయడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. మీ స్వంతంగా చురుకైన విశ్రాంతిని ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ను అడగడం మంచిది అని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. పనితీరు నష్టాలను తగ్గించకుండా ఉండటానికి శిక్షణను ఆపకుండా ఉండటం మంచిది. పేలవంగా అమలు చేయబడిన క్రియాశీల విశ్రాంతి ప్రోగ్రామ్ మీకు తక్కువ ఆదాయాలను కలిగిస్తుంది.

ఈ సమాచారంతో మీరు దాని ప్రయోజనాల్లో చురుకైన విశ్రాంతి గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.