ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఈత

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ ఎజెండా నుండి తప్పవు. మరియు వారానికి కొన్ని గంటలు కేటాయించడం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఏమిటో, వాటిని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు ఇతరులు ఏమిటో తెలుసుకోండి మీ శిక్షణలో వాటిని చేర్చడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు:

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల జాబితా

రన్నింగ్

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి హృదయ స్పందన రేటును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది (కనీసం 30 నిమిషాలు). ఈ విధంగా, వాయురహిత మాదిరిగా కాకుండా, ఈ రకమైన వ్యాయామానికి స్థిరమైన శక్తి సరఫరా అవసరం. శరీరం కొవ్వు, ఆక్సిజన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఈ శక్తిని పొందుతుంది.

రన్నింగ్

రన్నింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. బహుశా ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు లేదా ఇది నిజంగా వ్యసనపరుడైనందున కావచ్చు. నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలివేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, గమ్మత్తైన విషయం మీ 30 నిమిషాల (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) రోజువారీ పరుగు లేకుండా పోతుంది.

నడిచి

ఈ వ్యాయామాన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి, మీకు తగిన పాదరక్షలు మాత్రమే ఉండాలి. పని చేయడానికి దూరం సరిపోతుంటే, మీరు కాలినడకన వెళ్లి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయాణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఆరుబయట (గ్రామీణ ప్రాంతాలలో మరియు నగరంలో) నడవవచ్చు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్స్‌లో కూడా నడవవచ్చు. సమర్థవంతంగా ఉండటానికి మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ వేగాన్ని తగ్గించి, నిటారుగా ఉన్న ప్రాంతాలను అధిరోహించడం ద్వారా అక్కడికి చేరుకోండి.

జిమ్ యంత్రాలు

ఎలిప్టికల్ బైక్, వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ ... జిమ్‌లు చాలా మంచి ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సాధన కోసం. శీతాకాలంలో చలి మరియు వర్షం నుండి ఆశ్రయం పొందడం మంచిది.

సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ గొప్ప ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీకు అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటు పొందడానికి సాధారణ నడక సరిపోకపోవచ్చు. పెడల్ వేగంగా లేదా నిటారుగా ఉన్న ప్రాంతాల ద్వారా. మీ శ్వాస రేసింగ్ అయితే మీరు బాగా చేస్తున్నారని అర్థం.

ఈత

మీ మోకాలు నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా వెళ్ళకపోతే, ఈత పరిగణించండి. కారణం అది కఠినమైన తారు కంటే నీటి తేలు కీళ్ళకు మంచిది.

నిరంతర లేదా విరామ శిక్షణ?

సరళ రేఖ

నిరంతర శిక్షణ అంటే విశ్రాంతి లేకుండా 20-60 నిమిషాలు ఒకే స్థాయిలో ప్రయత్నం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, విరామం శిక్షణ తీవ్రమైన కార్యాచరణ మరియు క్రియాశీల పునరుద్ధరణ యొక్క విస్తరణలను మారుస్తుంది. వారు గ్రాఫ్ రూపాన్ని తీసుకుంటే, నిరంతర పద్ధతి సరళ రేఖగా ఉంటుంది, విరామం పద్ధతి శిఖరాల శ్రేణిని వివరిస్తుంది.

ప్రయత్నాల మధ్య శక్తులు పునరుద్ధరించబడినందుకు కృతజ్ఞతలు, విరామ శిక్షణలో మీరు ఎక్కువ పని చేస్తారు, అందువల్ల మరింత పురోగతి సాధించబడుతుంది. మూడు నిమిషాలు స్ప్రింట్ చేయడం, ఒక నిమిషం నడవడం మరియు పునరావృతం చేయడం ఒక ఉదాహరణ. మీరు ఎప్పుడైనా మీ భావాల ఆధారంగా ప్రతి విరామం యొక్క వ్యవధిని కూడా సెట్ చేయవచ్చు.

కూడా, దీర్ఘ వ్యాయామాలలో విరామాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వాయురహితంగా మారకుండా నిరోధిస్తాయి. ఎందుకంటే అవి హృదయ స్పందన రేటును ఏరోబిక్ పరిధికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తాయి.

క్రాస్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

క్రాస్ శిక్షణ

మీరు అన్నింటినీ కలిగి ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని కేవలం ఒకదానికి మాత్రమే ఎందుకు పరిమితం చేయాలి? క్రాస్ ట్రైనింగ్ లేదా క్రాస్ ట్రైనింగ్ వేర్వేరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, సోమవారాలలో ఈత, బుధవారాలలో సైక్లింగ్ మరియు శుక్రవారం నడుస్తుంది.

క్రాస్ ట్రైనింగ్ ఎక్కువ కండరాలు మరియు ఎక్కువ దిశలలో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, గాయాలను నివారించేటప్పుడు మరింత పూర్తి శిక్షణ పొందవచ్చు. అలాగే, ఒకే వ్యాయామం సాధన ఎల్లప్పుడూ మార్పులేనిదిగా ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రేరణను అధికంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది పరిగణించబడుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

బొడ్డు కొలవండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీకు ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది ఆరోగ్యం యొక్క ముఖ్య అంశాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మీకు సహాయపడుతుంది:

  • బరువును నియంత్రించండి
  • వ్యాధులను నివారించండి (es బకాయం, రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ...)
  • దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహించండి (రక్తపోటు, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ...)
  • చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (ఎల్‌డిఎల్) తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచండి
  • హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి
  • అభిజ్ఞా క్షీణత ఆలస్యం
  • స్టామినా పెంచండి
  • మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని మానసిక పరిస్థితులను మెరుగుపరచండి

ఫ్రీక్వెన్సీ

క్యాలెండర్

దాని అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, ఇది ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వర్కౌట్ల వ్యవధి రెండింటితో ఉదారంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారంలో చాలా రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయాలి. మరోవైపు, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి విశ్రాంతి దినాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

బలం వ్యాయామాలతో వాటిని కలపండి

pushups

కండరాల సృష్టి మరియు బలోపేతంపై క్రమం తప్పకుండా పనిచేయడం (స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, బరువులు ఎత్తడం ...) మొత్తం మంచి ఫిట్‌నెస్‌కు కీ.

మీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో బలం వ్యాయామాలను కలపండి (ఇది ఒకే రోజు లేదా వేర్వేరు రోజులలో కావచ్చు). మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల అలసట ఆలస్యం మరియు గాయాలను నివారించవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.