ఇంట్లో కండరపుష్టి

ఇంట్లో కండరపుష్టి

కరోనావైరస్ సమస్య కారణంగా లేదా డబ్బు లేకపోవడం వల్ల శిక్షణ కోసం జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని వారు చాలా మంది ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, వారు ఫలితాలను పొందలేరని దీని అర్థం కాదు. మనకు మంచి ఆయుధ శిక్షణ ఉంటుంది ఇంట్లో కండరపుష్టి. ఈ వ్యాయామాలు కండరపుష్టికి మంచివి మరియు మీరు మీ చేతులను నిర్వచించగలరు. అన్నింటికంటే మించి, చాలా మంది మహిళలు ఆయుధాలను కుంగిపోయే ఈ సమస్యను అంతం చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో పనిచేయడానికి కొన్ని డంబెల్స్ మరియు కొన్ని పదార్థాలతో ఇంట్లో బాగా కండరపుష్టి శిక్షణ పొందవచ్చు.

అందువల్ల, ఇంట్లో కండరపుష్టిని ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అంశాలు ఏమిటో మీకు చెప్పడానికి మేము ఈ కథనాన్ని అంకితం చేయబోతున్నాము.

ఇంట్లో కండరపుష్టి

బలమైన ఇంటి కండరపుష్టి

శిక్షణ సూత్రాల ప్రకారం పనిచేసేంతవరకు మీరు మంచి చేతులు కలిగి ఉండటానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో కండరపురుగులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని సంకల్పం డంబెల్స్ అవసరం, ఇతరులు బార్బెల్స్ మరియు ఇతరులు మన స్వంత శరీర బరువుతో పని చేయవచ్చు. అవి ఏమిటో మరియు చేపట్టడానికి ఏమి అవసరమో చూద్దాం:

బైసెప్ కర్ల్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఒక జత డంబెల్స్ తీసుకొని, చేతుల అరచేతులతో ముందుకు సాగే శరీర భుజాలపై వేలాడదీయండి. మీరు కదలిక అంతటా మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ ఛాతీ పైకి ఎత్తాలి. అలాగే శరీరాన్ని బాగా స్థిరీకరించడానికి ఉదరం మరియు పిరుదులను బిగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు వెనుకతో లాగడం ముగుస్తుంది. మీరు చేతుల ఎగువ భాగాన్ని కదిలిస్తే, మేము మోచేతులను వంచి, బరువులు వీలైనంత వరకు భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకురావాలి.

ఉద్యమం యొక్క అసాధారణ భాగం పెరుగుదల కంటే నెమ్మదిగా ఉండటానికి నియంత్రిత మార్గంలో చేయాలి. ఈ విధంగా, మేము డంబెల్స్‌ను తిరిగి వారి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకుంటాము మరియు చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి ఉన్నాయి.

హామర్ డంబెల్ కర్ల్

ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ దీనికి పట్టు సవరణ ఉంది. తటస్థ పట్టుతో డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి అంటే అరచేతులు మొండెం ఎదుర్కొంటున్నాయి. మీరు కూడా ఉండాలి మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు ఛాతీని పైకి ఉంచండి మరియు మీ పై చేతులను కదపకండి. మేము మోచేతులను వంచి, డంబెల్స్‌ను భుజాల వైపుకు తీసుకురావాలి. ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు, మొదట ఒక చేతిని, తరువాత మరొక చేతిని మోసుకెళ్ళవచ్చు లేదా అదే సమయంలో చేయవచ్చు.

బ్యాక్ లంజ్ బైసెప్ కర్ల్

ఆయుధాల కోసం డంబెల్స్

ఈ వ్యాయామం కోసం మేము పాదాలతో వేరుగా నిలబడి సమలేఖనం చేస్తాము మరియు పండ్లు పాదంతో సమలేఖనం చేయాలి. మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని ఎడమ కాలును కుడి వెనుక దాటాలి. తరువాత, కుడి తొడ దాదాపు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మేము మోకాళ్ళను వంచి, తుంటిని తగ్గించుకుంటాము. అదే సమయంలో, మేము మోచేతులను వంచి, మునుపటి కదలికల మాదిరిగానే డంబెల్స్‌ను భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకురావాలి.

మేము కొన్ని సమ్మేళనం వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు బైస్ప్ కర్ల్ స్క్వాట్ వంటి ఇంట్లో కండరపుష్టి. ఇది చేయుటకు, మన కాళ్ళతో కొంచెం భుజం వెడల్పు మరియు కాలి వేళ్ళు కొద్దిగా బయటికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మా కండరాలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఒక జత డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, గాలిని పీల్చుకోండి. ఇది సాధారణంగా 90 డిగ్రీల కోణం. మేము మోచేతులకు చేరుకున్నప్పుడు మడమలను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకువస్తాము మరియు భుజాలకు దగ్గరగా ఉన్న స్థితిలో బరువులు తీసుకువస్తాము. కదలిక పూర్తయిన తర్వాత, మేము గాలిని బహిష్కరించి, మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తాము.

ఇంట్లో కండరపుష్టి: అసాధారణ కర్ల్

ఈ వ్యాయామం కోసం మేము ఒక జత డంబెల్స్‌ను తీసుకొని వాటిని రెండు వైపులా వేలాడదీయండి. అరచేతులు ముందుకు ఎదుర్కోవాలి మరియు మేము వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచాలి. మిగిలిన వ్యాయామాలలో మాదిరిగా, మేము చేయి పై భాగాన్ని వంచకూడదు మరియు డంబెల్స్‌ను వీలైనంత వరకు భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మోచేతులను వంచుతాము. ఈ వ్యాయామం మిగిలిన అసాధారణ దశల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మన చేతులను పూర్తిగా విస్తరించడానికి మనం చాలా నెమ్మదిగా దిగాలి. వ్యత్యాసం అసాధారణ దశ యొక్క అమలు వేగం మరియు చేతుల మొత్తం పొడిగింపులో ఉంది, ఎందుకంటే మళ్ళీ మనం బరువులను భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకువెళ్ళే ఏకాగ్రత దశ తదుపరి జరగదు.

శక్తిని బాగా బదిలీ చేయడానికి చేతులు పట్టుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది బరువు తగ్గించే మా కండరపుష్టి.

కర్ల్ జోట్మన్

ఈ వ్యాయామం పండ్లతో అమర్చిన పాదాలతో నిర్వహిస్తారు మరియు మేము అరచేతులతో ఒక బరువును ముందుకు ఎదుర్కొంటాము. ఈ పట్టును సుపీనేషన్ అంటారు. మిగిలిన వ్యాయామాలలో మాదిరిగా చేతుల ఎగువ భాగాన్ని మనం తరలించకూడదు మరియు మేము నెమ్మదిగా వంగిపోతున్నాము మోచేతులు బరువును భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకువస్తాయి. మేము ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు చేతుల అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉండే వరకు మణికట్టును లోపలికి తిప్పాలి. మేము నెమ్మదిగా ఈ స్థానానికి మమ్మల్ని తగ్గించి, మన మణికట్టును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి మారుస్తాము. ఇది కండరాల యొక్క రెండు భాగాలు మెరుగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది.

ఇంట్లో కండరపుష్టి: కర్ల్ 21

కండరాల కండరాలు

మేము జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా, మన చేతులు పేల్చే వరకు వ్యాయామం చేయగలమని కాదు. ఈ వ్యాయామం చాలా డిమాండ్ మరియు మా చేతులు పూర్తిగా అలసిపోతుంది. దానికోసం, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మనం ఒక జత డంబెల్స్‌ను తీసుకొని మోచేతులను వంచాలి పై చేయితో. ఎప్పటిలాగే, మేము పై చేయిని కదలకూడదు మరియు బరువులను భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకువస్తాము. అప్పుడు మనం వాటిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించాలి.

మీరు కదలికను 21 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ఆపై మేము కదలిక పరిధిని పూర్తిస్థాయికి విస్తరిస్తాము. అంటే, 21 డిగ్రీల కోణంతో 90 పునరావృత్తులు చేస్తాము, 21 కోణం డౌన్ మరియు 90 పూర్తి రెప్‌లతో మరో 21 రెప్స్. ఈ విధంగా, మేము మా చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు పూర్తిగా అయిపోయిన శిక్షణతో ముగుస్తుంది.

ఈ సమాచారంతో మీరు ఇంట్లో కండరపుష్టి ఎలా చేయాలో మరియు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.