అమ్రాప్

అమ్రాప్

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనే లక్ష్యంతో మేము శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు వివిధ రకాల శిక్షణలు ఉన్నాయి. మన లక్ష్యాలను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరియు సాధించడానికి శిక్షణ యొక్క అన్ని వేరియబుల్స్ ను మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ది అమ్రాప్ ఇది గొప్ప ప్రతిఘటనతో శారీరక వ్యాయామాల పునరావృత శ్రేణులపై దృష్టి సారించే ఒక పద్ధతి మరియు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడం దీని లక్ష్యం. ఇది మా బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా సాధించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి.

ఈ వ్యాసంలో మీరు AMRAP గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మరియు దానిని ఎలా అనుకూలంగా ఉపయోగించాలో మీకు చెప్పబోతున్నాము.

AMRAP అంటే ఏమిటి

అన్నింటిలో మొదటిది AMRAP శిక్షణ ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడం. వారు గొప్ప ప్రతిఘటనతో శారీరక వ్యాయామాల పునరావృత శ్రేణిని కేంద్రీకరిస్తారు. శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి అవి సాధారణంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉత్తమమైనవి. అవి కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల లేదా బరువు తగ్గడం వంటి గొప్ప శారీరక ప్రయోజనాలను అందించే అంశాలు. హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి కండరాలు పెరిగేలా మనం తగినంత ఉద్దీపన చేయాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి.

AMRAP అంటే ఆంగ్లంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పునరావృతం. స్పానిష్ భాషలో మీరు చేయగలిగే అన్ని పునరావృత్తులుగా ఇది అనువదిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సెట్ల సంఖ్యను ప్రతినిధుల సంఖ్యగా చేయడానికి మేము అలవాటు పడ్డాము. అక్కడ నుండి శిక్షణ వాల్యూమ్, ఇంటెన్సిటీ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి శిక్షణ వేరియబుల్‌ను మెరుగుపరచాలి. AMRAP వ్యాయామాలలో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయడానికి మేము ఒక నిర్దిష్ట బరువుతో సిరీస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అంటే, కండరాల వైఫల్యానికి చేరుకోవడం. కండరాల వైఫల్యం కండరము తనంతట తానుగా ప్రతినిధిని పూర్తి చేయలేని సమయం. అక్కడే మనం వ్యాయామం ఆపి, లోడ్ మరియు మనం చేసిన పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచాలి.

ఈ వ్యాయామాలలో, అధిక కేలరీల వ్యయం మరియు పనితీరులో మెరుగుదల కోరతారు. వరుస స్క్వాట్ల ఉదాహరణ తీసుకుందాం. మేము 50 కిలోల బరువుతో వరుస స్క్వాట్లను చేస్తే, మేము 10 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. తదుపరి సెషన్ కోసం ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడానికి అదే బరువుతో ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయగలగడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మిగిలిన అన్ని శిక్షణా వేరియబుల్స్ ఈ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మేము ప్రతి వారం ఒకే వ్యాయామం చేసి, అదే బరువులు ఎత్తితే జిమ్‌లో ముందుకు సాగాలని మేము ఆశించలేము. ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రాన్ని వర్తింపచేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్

క్రాస్ ఫిట్

మేము ముందు చెప్పినట్లుగా, ప్రధాన ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్తో మేము వ్యాయామశాలను మెరుగుపరచగలుగుతాము. మేము ప్రతిరోజూ ఒకే బరువుతో మరియు అదే పునరావృతాలతో ఒకే దినచర్యలో చేస్తే, మేము మెరుగుపడము. హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి పెరుగుతున్న ఉద్దీపన అవసరమని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు expect హించినట్లుగా, మేము ఈ ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రాన్ని అందరికీ ఒకే విధంగా వర్తించలేము. మీరు వాటిలో ప్రతి స్థాయిని సర్దుబాటు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, క్రొత్తవారు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని పెంచుతారు. అవి, ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ లోడ్ పురోగతికి అనువదిస్తుంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినప్పుడు, అధిక అలసట లేకుండా వారానికి వారానికి మీరు మునుపటి బరువు కంటే ఎక్కువ బరువును ఎలా ఎత్తగలరో చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మేము మా స్థాయిలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, వారానికి లోడ్లు పెంచడం చాలా కష్టమని మనం చూస్తాము. సెషన్ తర్వాత లోడ్ల సెషన్‌ను పెంచగల చాలా మంది కొత్తవారు ఉన్నారు.

ప్రతీ ఒక్కరికీ పూర్తిగా వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ సూత్రాన్ని మనం తప్పనిసరిగా వర్తింపజేయాలి. AMRAP పద్ధతి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ యొక్క ఒక భాగం, ఇది మీకు మంచిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన శిక్షణ. ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పనిచేసే వ్యక్తుల కోసం మరియు అధిక తీవ్రత పునరావృత వ్యాయామంతో శిక్షణ పట్ల మక్కువ చూపేవారి కోసం రూపొందించబడింది.

AMRAP పద్ధతి కళ తీవ్రత యొక్క క్రియాత్మక కదలికలతో స్థిరమైన వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. వారు సాధారణంగా అథ్లెట్లకు వారి పరిమితులను పెంచడానికి మరియు వారి శారీరక ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతారు. ఇది శారీరక ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగాలకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి తన లక్ష్యాలను మించి ప్రతిపాదిత లక్ష్యాలను చేరుకున్నట్లయితే, అతను శిక్షణను కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించబడతాడని గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరం వదులుకోబోతున్నప్పుడు, జరుగుతున్న పునరావృతాలను పూర్తి చేయడానికి మనస్సు ప్రాథమిక మరియు నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది.

AMRAP వ్యాయామాల యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, అవి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సహాయపడతాయి. ఇది చాలా మంది ప్రారంభకులకు ఈ పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

AMRAP యొక్క ప్రయోజనాలు

AMRAP శిక్షణ

ఈ పద్ధతి అందించే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీకు వ్యాయామశాలలో యంత్రాలు అవసరం లేదు. AMRAP నిర్వహించడానికి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సొంత శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు. అందువల్ల, ఇది చాలా ఆచరణాత్మక మరియు ఉపయోగకరమైన శిక్షణా పద్ధతిగా మారింది. శిక్షణ సమయం చాలా తక్కువ వేరొకరి కంటే మేము శరీరాన్ని తీవ్రస్థాయికి గురిచేస్తున్నాము. మేము కండరాల వైఫల్యానికి చేరుకున్న తర్వాత, అలసట మరియు ఉద్దీపన మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని విశ్లేషించాలి. అలసట నుండి ఉద్దీపన నిష్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటే, మేము పూర్తిగా సమర్థవంతంగా పని చేయలేము.

శరీరానికి రికవరీ రేటు ఉంది, అది ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి. రికవరీ అంటే అదే ప్రభావంతో మరియు సామర్థ్యంతో మళ్లీ వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను తిరిగి పొందడానికి శరీరం సమయం పడుతుంది. మేము శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను మించకపోతే మరియు మన జీవితం చాలా సరిపోకపోతే, మేము AMRAP వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా చేయలేము మరియు మనం ఎలా ముందుకు సాగలేదని చూస్తాము.

వ్యవధి

చివరగా, AMRAP వర్కౌట్స్ ఎంతకాలం ఉంటాయో చూద్దాం. చాలా సాధారణ విషయం ఏమిటంటే అవి సగటున 20 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరమైన తీవ్రత కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. ఈ తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి గాయాలు లేదా ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌ను నివారించడానికి ఈ అభ్యాసం యొక్క సమయాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

ఈ సమాచారంతో మీరు AMRAP పద్ధతి మరియు దాని లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.