Har din kost tillräckligt med mat för huden? Vad du äter kan hjälpa till att hålla huden frisk på insidan och få den att se mer attraktiv ut..
Om du vill ha en hälsosam, skyddad och välfodrad hud är följande några av de bästa livsmedel för huden du kan hitta i snabbköpet.
Vatten
Dricksvatten är nyckeln till hudens hälsa, så se till att du får tillräckligt med vatten varje dag. H2O hjälper huden att bibehålla rätt fuktnivåer, en aspekt som du bör ta hänsyn till om du är orolig för rynkor och fina linjer. I den meningen är det också en mycket viktig vana att använda en fuktkräm (bättre om det är med solskyddsmedel).
Vatten tillför inte bara fukt till din hud, utan också hjälper till att ge näring åt det, rengöra det från gifter och hålla blodet på ett hälsosamt sätt. Följaktligen är vatten en av hudens största allierade. Du kan få vatten på det enkla sättet (genom att ta ett bra glas vatten), liksom genom ett brett utbud av livsmedel, det mest intressanta är frukt och grönsaker på grund av det stora antalet vitaminer och mineraler som de bidrar till kroppen.
champignons
Svampar innehåller selen, ett mineral som skyddar din kropp mot fria radikalervilket kan orsaka allt från rynkor och torr hud till vävnadsskador och hudcancer. Om du inte är ett fan av svamp, kan du få detta mineral genom många andra livsmedel. Fullkornspasta, paranötter, räkor, ostron och fisk som torsk, hälleflundra, tonfisk, lax och sardiner har också selen.
Tomat
Antioxidanter kan inte saknas i någon diet som anses vara hälsosam, eftersom de är väsentliga för många hälsoaspekter, inklusive hudens tillstånd. Fria radikaler på huden har en motgift: tomat och dess antioxidanter. För att säkerställa en diet rik på antioxidanter bör livsmedel som blåbär, hallon, björnbär, aprikoser, rödbetor, spenat, sötpotatis, mandariner och paprika inte saknas i din kost. I allmänhet är alla färgglada grönsaker och frukter bra för huden.
Naturliga antioxidanter för din kost
Ta en titt på artikeln: Naturliga antioxidanter. Där hittar du allt om antioxidanter, från de funktioner de utför till de livsmedel som ger dem i större mängder.
tonfisk
Har du hört talas om koenzym Q10? Om du inte har det kommer du att vara intresserad av att veta att det är nyckeln till flera funktioner i kroppen. Finns i tonfisk, en av rollerna för koenzym Q10 i kroppen är just att hålla huden i gott skick. Kroppen gör det naturligt, men när åren går minskar produktionen. Lyckligtvis kan du få denna antioxidant, som har kopplats till att bekämpa tecken på åldrande, genom livsmedel som tonfisk, fjäderfä och fullkorn.
morot
Morot är en av de mest populära hudmatarna. Dess fördelar kommer delvis från dess vitamin A-innehåll, som förhindrar torr hud, fläckar och rynkor. Det är också intressant att bekämpa akne och andra hudproblem. Andra livsmedel laddade med hudvänligt A-vitamin inkluderar cantaloup, ägg, bladgrönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Kiwi
Kiwi skyddar din hud från skador som solens strålar orsakar kollagen och elastin, som bland annat hjälper huden att hålla fast. Hemligheten ligger i vitamin CRöd paprika, papaya, broccoli, brysselkål och alla citrusfrukter i allmänhet är också mycket bra alternativ för att säkerställa en hälsosam daglig dos av C-vitamin.
Olivolja
Solskador är en av hudens största fiender, och C-vitamin är inte den enda strategin du kan anta för att bekämpa den. Olivolja innehåller hälsosamma fetter, som mjukar och föryngrar huden. Linfrön, valnötter, lax och sardiner har också samma effekt på din hud.
Olivolja ger också vitamin E, en antioxidant som, som vitamin C, skyddar huden från solens strålar. Vegetabiliska oljor är en bra källa, men du får också en dos för din hud om du inkluderar nötter, frön, sparris och bladgrönsaker i din kost.
Grönt te
När det gäller livsmedel för huden är grönt te en av de mest beprövade. Forskning har visat att det hjälper dig att hantera många hot, inklusive inflammation och solskador.