Vill du veta hur du kan öka försvaret? Om du känner dig hjälplös inför virus som cirkulerar runt dig, måste du antagligen ge ditt immunförsvar ett lyft.
Även om mer uppmärksamhet ägnas åt det under vintern (kall- och influensasäsongen), se till att immunsystemet fungerar med full kapacitet under hela året för att bekämpa alla typer av infektioner med garantier. Och följande tips hjälper dig att komma dit.
Vad är försvar för?
Som namnet antyder skyddar försvar din kropp mot miljontals hot som kan invadera den och sätta den i allvarlig fara. Immunsystemet är en naturlig barriär, en produkt av evolution som uppfyller en funktion så enkel som den är viktig: att hålla oss levande och friska.
Detta komplexa nätverk skyddar dig mot virus, bakterier, parasiter och svampar som kan göra dig sjuk. Dessa hot finns överallt, från jobbet och gatan till ditt eget hem. Följaktligen måste ditt försvar vara i god form för att förhindra att de kommer in i din kropp. Många kraschar mot denna barriär, men många andra lyckas komma in. Lyckligtvis är immunsystemet också berett att försvara dig inifrån, attackera och förstöra dessa inkräktare innan de kan reproducera, och även medan de gör det.
När det gäller immunsystemet tänker du ofta på förkylning och influensa, men bra försvar skyddar dig mot både mindre och allvarligare sjukdomar, inklusive cancer.
Viktiga vanor att ha bra försvar
Visste du att din livsstil kan hjälpa ditt försvar att fungera bättre? Dålig kost, stillasittande livsstil, sömnbrist och kronisk stress är bland de faktorer som försvagar denna naturliga barriär, vilket gör dig mer utsatt för bakterier, virus och toxiner.
Å andra sidan erbjuder kosttillskott ingen garanti när det gäller att stärka försvaret. Det säkra alternativet är att leva en livsstil som är så hälsosam som möjligt. Följande är de viktigaste vanorna:
Hur man ökar försvaret med mat
Som förväntat är kost mycket viktigt för att stärka immunförsvaret. I det här sammanhanget, du måste äta tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkorn.
Näringsämnena i maten - särskilt antioxidanterna - hjälper försvaret att fungera med full kapacitet. Den enklaste strategin för att erhålla nödvändiga näringsämnen för både immunsystemet och andra viktiga funktioner är fyll hälften av din tallrik med grönsaker och den andra med magert protein och kolhydrater. Se till att det finns en mängd olika färger i din kundvagn, både frukt och grönsaker, för att få åtkomst till så många antioxidanter som möjligt. Det bör noteras att vitlök också krediteras med antibiotiska egenskaper, så överväg att använda den i dina måltider.
Alkohol och socker rekommenderas inte, särskilt om ditt försvar är lågt. Använd därför måttlighet med alkoholhaltiga drycker (högst två drycker per dag) och sockerrätter. Naturligtvis, tobak Det är en annan vana som inte hjälper immunförsvaret, så om du röker är tillståndet för ditt försvar en av många anledningar till varför du borde sluta.
Börja röra
Om du inte tränar regelbundet kan det göra stor skillnad att komma igång. Träna tre eller fler dagar i veckan och se till att träningen är 30 minuter eller mer.
Att göra aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen har associerats med en förstärkning av immunsystemet. Tydligen fungerar de vita blodkropparna hos idrottare bättre än de som inte inkluderar någon form av fysisk aktivitet i deras dagliga liv.
Sport är full av fördelar
Ta en titt på artikeln: Fördelar med sport. Där hittar du alla fördelar för din kropp som regelbundet gör någon form av sport.
Håll stress borta
Visste du att kronisk stress kan försvaga ditt försvar och göra dig oskyddad mot många sjukdomar? Om du känner att dina stressnivåer håller sig för höga dag efter dag, finns det några vanor som kan hjälpa till att lindra problemet. Det första är att försöka ta livet lugnare. Det är dock lätt att säga men inte så lätt att genomföra, så följande är mer konkreta strategier för att minska din stress:
Få tillräckligt med sömntimmar
En av nycklarna för att förhindra stress och öka försvaret är sömn. När en person inte sover bra kan många funktioner påverkas negativt, inklusive immunsystemet. Om du tror att du redan njuter av en god sömnkvalitet, försök att minska din stress med följande strategier:
- Använd avslappningstekniker
- Öva övning
- Förbättra kvaliteten och varaktigheten på din fritid